no wlasnie Hakla - keidys robilem aero ("na oko") - tak zeby miec mega zadyszke to po 15minutach umieralem ale masa i tak szla i miesnie mialy lepszy ksztalt itd itd mimo masowej diety - wiec troche fatu musialo zleciec:D teraz dluzszy czas nie robilem wcale aero (bo matura i takie tam wiec zostalem tylko przy silowni) ale chce zaczac [...]
Zamist aero robcie interwaly podczas treningu z obciazeniem, 2-3 razy intetrwaly, czyli np 30 sek orbitec z pelna inwensywnoscia, 30 sek z minmalalna - ile dacie rady 5 min da juz calkiem sporo, pozniej bieznia co minute co km zwiekszacie. W dni nietreningowe 40min aero/cardio, zrec mniej i bedzie dzialac.
[...] a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) zalezy mi na dole brzucha dlatego takie połączenie- moze byc? + 15 min aero do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bierzni na początku zaczynam od 15 min i z kazdym tygodniem dodaje 5 min
najlepiej hyperlean stosowałem go w wakacje: aero mogłem kręcić dwa razy dziennie w dni nietreningowe z rana aero i przed wieczorem interwały 20 minut, przez 1,3 niesamowite pobudzenie. Spadło mi wtedy chyba przez 4 tyg 5 kilogramów, następnie hyperdrine.
spoko dasz rade, tylko nie zbudujesz miesni zalezy jakie masz zatluszczenie jak sporo to aero wystarcza jak juz mniejszy to HIIT albo duzo osob poleca na przemian, pon -aero, wt - HITT
po silce a przed aero daj spora dawke bcaa 10-20g, a po aero dopiero mutant reszta j/w
Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]
zalezy jak dlugie te aero po silowym jesli krótka sesja np 20-30min rower to dalbym bcaa przed silowym i przed aero nastepnie po silowym aeroby normalny posilek po treningowy po zakonczonej sesji zdr
Ja wykonuje aero 2.5h po ostatnim posilku z weglami. Po aero zarzucam WPI + pare jajek i ide w kime.
mam w domu atlas i raczki do pompek, pon-robie pompki i atlas jakis 20min, po czym biegam, we wtorek tylko biegam, czwartek atlas pompki rowerek lub basen piatek samo aero bieg rower lub basen, wiec silowni prawie nie ma, oprocz cwiczen na klatke i rece ale to raczej porzadna rozgrzewka przed aero. Nie potrafie okreslic swojego bf, nie znam sie na [...]
To zależy.Zależy jak biegasz,czy jest to typowe aero,czy może coś bardziej zbliżonego do HIITa,jakieś sprinty itp. Generalnie jeśli to nie aero to po biegu będziesz miał problem na siłce,a jeśli siłke dasz przed biegiem to wtedy nie dasz raczej rady biec tak jak byś bez siłowni wcześniej,szybciej się zmęczysz. Ale może spróbuj rozdzielić jedno od [...]
Storma starczyło by i na dni z siłownią i rano do aero i to na oba cykle więc baz przesady z tą oszczędnością czyli tak w dzien silowni rano 5g mono przed treningiem jack3d po treningu storm w dzien SW/aero storm rano DNT mono rano Czy przed siłowym do tego jacka nie dać jeszcze mono? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-29 11:23:44
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
[...] odwróciłam się na drugi bok rano. Zaczyna się jesienna szaruga (chociaż akurat za oknem piękne słońce wyszło) i powoli rower będzie odchodził w odstawkę. Żeby nie zmniejszać aero, które dzięki niemu odbębniałam codziennie w bardzo przyjemny sposób, będę się starała robić coś w zamian - może spacer do domu z pracy, może callanetics, może basen. [...]
Każdy ma inny organizm itp. Są ludzie co nie potrzebują aero nawet na masie żeby być na żyle a są tacy co bez aero zalewają się jak świnki. Wszystko zależy od predyspozycji. Ogółem jestem za tym aby trzymać dietę od początku, bo efekty będą lepsze a także szybciej się można przystosować do jedzenia 5-6 razy dziennie, gotowania, ważenia itp. Co do [...]
zqasada jest taka że możesz biegać na czczo od 30 do 45 minut, lub robić interwały, aero na czczo to nie jest głupota!!!! spróbuj co działa na Ciebie lepiej, ale moim zdaniem jeśli robisz interwały na treningach w noge to postaraj sie iść na siłownie chociaż 2-3 razy w tygodniu i rób małe przerwy między seriami(poprostu rzeźba)a aeroby już odpuść [...]
[...] dalej! DZIEŃ 3 Dziura w diecie }:-((( ale dzień bardzo intensywny, więc nie mam siły się tym przejmować. Od 8 rano prowadziłam półkolonie dla dzieciaków na basenie, więc nalatałam się jak szalona i padam na twarz. }:-( Oprócz tego zrobiłam jeszcze trening aero na basenie - 1,1 km, bez spiny. Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-07-16 00:01:01
Po co zalozyles drugi temat ? rob aero najlepiej po treningu silowym 20-30 min biegania. Jak nie mozesz po silowym to w dni bez silowego, ale suma treningow nie moze byc wieksza niz 5. Jednak radze krecic aero po silowym.
moze sprobuj basen, w sumie da sie robic w basenie aero na stalym tetnie. jesli nie masz nogi w gipsie a np nie mozesz ruszac noga bo boli, mozesz wlozyc miedzy kolana deske i plywasz na samych rekach. Testowalam ta metode aero i musze powiedziec ze calkiem przyjemna
1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. BF ~10% 5. DIETA: (Low Carb) B: ~2,9 T: ~1,4 W: ~3,3 kcal: 2900-3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING (w tyg): 4x Siłowy + aero naczczo, 3x Aero basen 9. Cel: Wycinka na poziom bf by odsłonić 6pack 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-31 23:17:49
[...] sie miedzy ckd a tkd. trening typowy dla ckd mi nie pasuje wiec pewnie wybiore tkd. /WYBIERASZ DIETE POD TRENING? czy i ile gram wpc spozywac z rana na czczo przed aero? /STANDARDOWA PORCJA BEDZIE OK i czy dodawac jakis tluszcz do wpc?/RANO 3-4G O-3, WIECZOREM 5-7 po aero tez moge wpc? /MOZESZ TYLKO PO CO? czy normalny posilek i ile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
