aero

ciężko Robciu dostał powera E-Lite witamy ---------------------------- Co do diety nie ma się co rozpisywać, 100% Trening Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, [...]

ja wlasnie taka mase aktualnie robie kcal + 400-500 i aero

[...] na jutro (czułem że nie dałbym rady na full możliwości wykonać treningu nóg) a na pół gwizdka się nie będę bawił. Zrobiłem za to HIIT 5min rozgrzewka 6* 1min/1 min +5 min aero wydolność nie spadła. Co do sylwetki, proszę poczytać o CKD (ogólnie o LC) i samemu spróbować, zobaczyć jak to jest po 5 dniach, gdy dziennie ilość WW nie przekracza [...]

witam witam;) ja tylko na chwilkę bo pringelsy wszystkie trecowe spia;) lece na aero;)

[...] to z reguły celem jest robienie masy. A jeśli tak to bieganie rano, nawet biorąc przed kretę przynajmniej dla mnie delikatnie mija się z celem, bo bez posiłku robiąc aeroby szybciej spalamy tłuszcz, ale katabolizm także szaleje co może odbić się na mięśniach. W wypadku masówki lepszą opcją będzie trening i po trening aeroby, tłuszcz i tak [...]

[...] 3x10 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 5. Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 6. Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt 7. Plank 1x30-60s. Wtorek trening aerobowy od 30-70 min sroda - regeneracja czwartek -trening siłowy 1. Martwy ciąg 3x10 powt 2. Prostowanie nóg w siadzie 2x10 3. Wyciskanie na łąwce skośnej 3x10 4. Ściąganie [...]

reorie różne ja tak NIE robiłem nigdy i tak nie polecam jak aero po siłowym to afterburning, czyi sesja trwająca 15-25min możesz zaraz po siłowym wypić trochę białka, drugą "część" po aero razem z rodzynkami ew. bcaa zaraz po siłowym, ale to tylko opcja jakby kasa była

Teraz mnie zaskoczyles. Ogladalem wiele dziennikow treningowy znanych kulturystow i wszyscy stosowali aero mna redukcji. Sama dieta i trenig jest ok, ale nie uwazasz, ze aero po treningu przyspiesza redukcje, a uczucie ciepla w brzuchu??

Nie rób treningów, których nie potrafisz poprawnie wykonać. Takie machanie w Twoim wykonaniu to zwykłe aero, a Ty masz go unikać, bo zależy Ci na budowie masy mięsniowej a nie wyglądzie kurczęcie obranego z pierza, hę? :-> Przyłóż się do treningow siłowych . A jak już chcesz koniecznie coś ekstra robić, to kup sobie drążek i ćwicz w domu [...]

[...] 6kg/8p 7/6 8/5 +1kg - jedna hantla Od jutra 2tygodnie przerwy od ścisłego trzymania się diety (będzie czytso, ale chyba mniej liczenia), od treningów również off, lekkie aero będzie, spacery. Zobaczę jak się będę czuła. Może wydłużę przerwę do 3tyg, ale na pewno wrócę!!! Nie robię szumnych podsumowań, bo nie ma zmian dużych, ale czuję się [...]

[...] robię ciasteczka soczewicowe, właśnie są w piekarniku. Gdzie zamawiacie odżywki? Allegro? Jakiś zaufany sklep? Szukam nowych przepisów, na razie nic nie ćwiczyłam, żadnych aero nie było, dwie prace do ogarnięcia, zatoki miałam chore, ale już przechodzi, siły wracają, lepsze nastawienie też. Jedzenie z trzech ostatnich dni: [...]

[...] wchodził w grę. Bo w sumie jeśli jak sam piszesz jesteś typowym endomorfem to raczej łatwiej będzie Ci się zblizyć do typu mezo niż ekto. Może spróbuj ograniczyć aktywność aero i postaw teraz na budowanie masy. A zdobyte kilogramy mięśni za kilka miesięcy pomogą Ci skuteczniej spalić tłuszcz. Może zbyt długo jesteś już na ujemnych kaloriach i [...]

1g BCAA/10 kg masy po aero, przed tren i po tren. Jak chcesz mozesz wrzucic jeszcze przed aero i w DNT zaraz po przebudzeniu. Wtedy bedzie optymalnie ale takie dawkowanie BCAA jest dla na serio kasiastych. Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-04-30 16:26:59

To zalezy od Ciebie, nic nie jest konieczne. Dalem Ci stosunkowo dobra i ekonomiczna rozpiske. Ja osobiscie zrobilbym takL: BCAA w DT przed aero, przed tren i po tren. BCAA w DNT po przebudzeniu. A po aero w DT odrzywke bialkowa o ile ja masz. Pozdro

[...] 29kg x12 (2 superserie) czas 55min + orbitrek 20min Uwagi: Trening przyjemny jak to na sezona przystało podstawa klata i łapy Pierwszy raz od chyba pół roku roku robiłam aero,a na siłce po treningu od lutego...ale fajnie było z Milenką sobie poplotkowałyśmy ****************************************************************** TRENING PIĄTKOWY [...]

[...] samym dole nie ma,co czasami mylne wrażenie sprawia t-shirt aaa...co do strzałów to wiecie "kondomów bojowych" nie używam,bo to zdaniem niektórych oszustwo,ale za to strzały są mile widziane Dzisiaj było 35min aero Jutro na trening nie jadę,przekładam na czwartek,bo dostałam okres i niestety znowu wracają bardziej bolesne miesiączki

wstajesz , piszej bcaa i lecisz na aero , w czym problem? reszta po aero

Ładna trasa i bardzo fajna średnia. Ty w tym rowerku masz pozycję tylko czasową? Nie możesz zmienić na zjazdach? Co z tymi kołami aero?

Jakie są Twoje opinie z jeżdżenia na mtb? Wciągnęła Cie zmienność sytuacji w terenie? Pytam, bo przy twoim temperamencie i gabarytach 3-4 godziny w pozycji aero na, de facto, czasówce, to musi być męka. Wreszcie: ile razy pokonano podjazd Kolbudy-Łapino (zakręt). Do Ziaji tam jest naprawdę sztywno :)

Musi być dobrze, gdy przechodzilem zlamanie zmeczeniowe a raczej jego leczenie nie moglem robic w zasadzie nic. Nawet gdy robilem podciagania musiałem lądować na zdrowej nodze ponieważ ból byl nieznośny. Aero tylko na rowerku stacjonarnym, ale pamietam ze caly czas motywowalem sie wlasnie przez podglądywanie twojego dziennika Bylo to ok 1,5 roku [...]