Aeroby i siłowy tego samego dnia, jest sens?

Witam, cwicze obecnie splitem 5x i po kazdym treningu robie 30 min aero. Wyczytalem ze najlepsze spalanie jest rano na czczo, i tutaj moje pytanie - czy jest sens robic tego samego dnia rano aero a po południu silowy?
I jak w takim ukladzie powinna wygladac suplementacja kreatyna/bcaa?
Myslalem o czyms takim: rano krea+bcaa, za 20 min bieganie, druga dawka kreatyny po treningu silowym, bcaa chyba wtedy nie bedzie niezbedne.

30 minut aero Cię nie zabije. No chyba że za każdym razem bijesz rekord prędkości czy przebiegniętego dystansu. Ale spokojne aero dla spalenia tkanki tłuszczowej lub napędzenia metabolizmu nie jest niczym złym. To coś jakbyś szybkim tempem szedł do pracy rano pieszo lub jechał tam rowerem. "nie zużyjesz" się tym na tyle żeby nie dać rady zrobić treningu na siłowni. Oczywiście kwestia częstotliwości aero jest uzależniona od indywidualnych celów i potrzeb - i raczej pod tym kątem patrz na ich zasadność lub zbędność.

Rekordu moze nie bije, ale lekko tez nie jest, za kazdym razem schodze jakbym wyszedł spod prysznica :d. Maszyna na ktorej to robie pokazuje ze spalam ok. 600kcal, nie mam pojęcia czy to wiarygodny wynik - nigdy się w to nie zagłębiałem. Tak czy siak - dzięki bardzo; ).

To może jednak zbyt intensywne to aero i wpadasz w trening beztlenowy.

A jaki masz cel, masa, redukcja?
Do tego jeśli bierzesz kreatynę to z reguły celem jest robienie masy.

A jeśli tak to bieganie rano, nawet biorąc przed kretę przynajmniej dla mnie delikatnie mija się z celem, bo bez posiłku robiąc aeroby szybciej spalamy tłuszcz, ale katabolizm także szaleje co może odbić się na mięśniach.

W wypadku masówki lepszą opcją będzie trening i po trening aeroby, tłuszcz i tak zaczyna się spalac po około 30 minutach wysiłku, na pierwszy ogień idzie energia z posiłków które zjedliśmy.

A z tempem na aerobach też nie szalej, bo tłuszcz najlepiej spala się z udziałem tlenu, czyli jeśli biegniesz i ledwo co łapiesz oddech to nie ma sensu, rób aero tak byś mógł w tym czasie mniej więcej normalnie oddychać.

A jeśli robisz redukcję to taka opcja może być, tylko pamiętaj o tempie aero.



Zmieniony przez - Maczo w dniu 2013-04-16 16:25:29

Redukcja, kreatyna w roli antykatabolika bardziej. Czyli lepiej zwolnic tempo a wydłuzyc czas?

Aeroby jak sama nazwa wskazuje mają sens jeśli w organizmie zachodzą przemiany tlenowe - zatem do tego dopasowuje się tempo. Jeśli lubisz intensywnie palić tłuszcz to zamień aero na 15 minut HIIt albo tabatę - przy tym nie ma opcji żeby się nie spocić.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:36:27