aero

siema siema ;] ale stypa ;] A tu aero trzeba krecic zaraz ;]

No witam po raz kolejny , byłem znów na zakupach ,myślę że można je do lekkich aero zaliczyć tyle się po sklepach olatałem ,i potem jeszcze ten balast do domu wlekłem na plecach ,z 10 kg by naliczył%-) Dzisiejszy jadłospis + posiłek z przed kilku dni : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f37cde44ccf46809cfdf11ced21083c.png [...]

Szluga zjarana, czas na aero mówisz

ile razy w tyg krecisz aero ?

Tylko, że w brzuch nie potrzebuję nadrabiać\-) Dodaję teraz 2x w tygodniu FBW + aero po treningu siłowym i może coś się polepszy. Diety nie dopnę jeszcze teraz...

No a jakie metody mogą zastosować dla kanapowców? Aero i trening siłowy, w najbardziej podstawowym zakresie, bo to przecież kaleki. I zrobią im deficyt kaloryczny w diecie. Więc po co marnować swój czas? Ej, weź nie mądrz %-)

Dodaj kcal w dni treningowe, zatrzymaj/utnij w dni z samym aero. Sam mówiłeś że dobrze reagujesz na czity, organizm potrzebuje kcal.

A ile treningów aerobowych/anaerobowych(nie licząc siłówki) w tygodniu? Tym też musisz manipulować i stosować progresję.Tylko jak dopieprzysz aero na rowerku 10 x po godzinie to nie wiem czy tam jest sens to intensyfikować.

na PW nie pisalismy nic na ten temat :D w dt robilem 20 -25min aero po, a w dnt 30min z samego rano wiec w czym problem %-) ? ino w dzien nog byl off od aerobow

Nie wiem czy oto chodzi, ale odstęp siłowego od aero wynika z tego, że na siłowni u kumpla niema sprzętu do aerobów dlatego robię je w domu na rowerze stacjonarnym. A od siłowni do domu jest kawałek drogi. Co do monotoni, osobiście mi nie przeszkadza. W okresie budowania masy jem podobnie tylko więcej i jest dobrze.

Niestety tak jest ze co nie planowane wybija z rytmu.. tez by mi pasowalo zrobic dzisiaj nogi delikatnie bo jeszcze jednak boli, lapy brzuch i aero, ale zobaczymy..

siema.smacznego.milego dnia i pracy. ja zaraz na gym pozniej znajomego slub a wieczorem zamula z laska przed tv ale moze jakies aero wpadnie bo dawno nie bylo to bedzie fajnie.

Dokladnie, fajnie zapychaja. Dzis aero 30min, jutro prawdopodobnie nogi.

wygladam dzis jak gowno po aero w nocy, glikogen wyplukany i plaski jak sciana :-( ale Przemus dobrze sobie radzil};-)

a ja jednak dzis nie pije bo szkoda%) davdio, nie rosnie samo ale malutko wody trzymam, duzo jem, aero robie i fat sie spala%) normalnie przy takim zarciu i cwiczeniach mialbym z półtora kilo fatu wiecej%-) a pozatym prazki na klacie barkach itd sie robia i miesnie jakby inaczej wygaldaja ale to pewnie przez ta wode czy chvj wie co%-) Zmieniony [...]

ja tez dzis klatka i aero w planie };-) a rano juz srałem i brzuch na fajnej pompce

[...] tluszczu ze nie widac u Was roznicy wody a sylwetka sie wydaje lepsza bo lepiej nabita a bf podobny, moze nawet spada ale ta woda jest zjedzie sobie do ponizej 10% to zobaczycie ja po odstawieniu mety jakby 5kg fatu mniej wizualnie a dieta caly czas byla, ia tez, aero wiec poprostu wypyerdala duzo wody podskornej i tyle w tym temacie odemnie %-)

pewnie bral sterydy a one poszly za niego na silke,zjadly i doyebaly aero a majac niski bf i tone sajdow na koksie czul sie zayebiscie i mial super regeneracje

Dobra pokręcę 5 min dłużej aero najwyżej %)

nic nie tnę, bardziej by mi recomp pasował, ale tak się nie da %-) pokręcę więcej aero, michę przytrzymam, zobaczymy