Cały czas wypada mi ergometr i bieganie. Cóż nie samymi treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 [...]
22.07.2012 Trening + aero do pełnej godziny 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (+1kg) (4) sztanga 20kg czas: 36.13.52 min poprzedni 38:42min +10 min wioślarz Myślałam ,że nie skończę treningu . za każdym razem jak przechodziłam do kolejnej [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY III~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zaraz uciekam z roboty i na siłkę! W planie 40-60 minut aero + Brzuch. Suplementacja w dalszym ciągu 2x2, ale od jutra wchodzę na 3x2 <YES> Zauważyłem drobny skutek uboczny xenadrine, którym jest podwyższony poziom adrenaliny? Nie wiem jak to określić, ale zrobiłem się trochę nerwowy [...]
Rób zwykłe aero (orbi, wioślarz, rowerek, skakanka, pajace) bo wbrew pozorom, żeby wykonać te treningi z odpowiednią intensywnością trzeba mieć już wyrobioną formę (technika, siła, wytrzymałość) bo to nie jest ot takie skakanie sobie. Zostaw je na później :-)
A potem jest dramat, bo waga spadła, człowiek chce rzeźbę, a tu kurde nic nie działa. Jesz 1300 kcal, kręcisz codziennie godzinę aero, a waga stoi. Z tego ciężko wyjść wbrew pozorom.
Przede wszystkim kreatyne to schowaj do szafy i zabierz się za nią tak za pół roku. Dieta- skoro sie zalewasz to dodaj jakies male aero np. dodaj bialek i tluszczy. Poczytaj o progresjach ciezaru bo malo widze o tym wiesz. Wydaje mi sie, ze moze byc malo bialka, za mocno trenujesz i slaba regeneracja.
Nie wiem czy dobrze powiem teraz , wiec jak cos to popraw :P Wykonywales 2 sesje po godzinie aero dziennie , jak to sie przekladalo na utrate masy miesniowej ? tzn czy byly jakies spadki wogole czy sam tluszcz lecial ? :P
wlasnie, na czym polega dzialanie tego venoma jak mozecie tak w skrócie powiedziec ? sadd nie robie aero jedynie raz na jakis czas przebiegne po ok 5km Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2009-01-27 22:16:26
Suma dobowa: 2662 kcal 236 g białka 49 g tłuszczu 325 g węglowodanów Zmiana w kaloriach od następnego tygodnia dokladam 15 minut aero co daje 45 minut w dni treningowe. Zobaczymy jak szybko zacznie leciec dodam ze obcinam 500 kcal
ryz,miecho,sos,surowka ale sie nażarłem o 17 aero w postaci gry w noge prosatan nie wiem jak wciagles to 200g suchego ryzu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-25 14:53:12
No są są waga stoi na 95-96 a ,a w pasku musze dodatkowe dziurki robić bo spodnie z dupy lecą ,dodatkowo aero po treningu .Ogolnie suple wyszły mnie 2 bańki .Co na 60 dni nie jest drogo.
Czasem ssie, a czasem nie. Różnie to bywa. Ogólnie to nie podjadam. Mam czasem już taką chęć ale się powstrzymuje. Póki co to przez weekend majowy się o******lałem. Mimo wolnego, nie robiłem aero, a dieta jak najprościej, a więc ciągle tuna, twaróg i pierś. Od jutra się biorę już konkretniej.
biegacze dosc czesto stosuja solo jablczan cytruliny w celu polepszenia wytrzymalosci podczas treningu biegowego, wiec mozna by sie pokusic i przetestowac na sobie jak wplynie preparat pod tym wzgledem na bieganie. osobiscie nie stosuje pomperow podczas aero, niestety mi perzeszkadzaja
[...] w spadku BCAA i HMB(:-?). Czy któryś z nich mógłby mi się przydać, czy komuś sprezentować? 28.01 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0fc90cf60fc46b5851c0b1b8ba5fdcf.JPG + 5 min aero, nie miałam zegarka w zasięgu wzroku więc liczyłam na oko narciarski, tyle ile dałam radę Pomiary: ... niezwykle optymistyczne. Talia spada, dupa rośnie:-D nic tylko [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
