[...] czas rośnie siła. Aeroby trochę zmieniłem, odpuściłem sobie po treningu siłowym rower na rzecz orbitreka i biegania na bieżni. Łącznie wychodzi tego ponad 30 minut. A co do aerobów w dni bez treningu to robię na rozgrzewkę 10 minut rowerka, potem 20 minut orbitreka, 10 minut biegania, 20 orbitreka i jeszcze kilka minut biegania. Oczywiście kiedy [...]
No no pisałem o lecie 2011, formę będę szykował, ale matury kurva mam i nie wiem czy dam radę przez zimę na 100% robić formę. Od maja na pewno będzie tylko siłka + dieta +jakieś aero szło. Panowie, cel jest szczytny - Dvpy mają piszczeć, jasne ? . Bez odbioru.
Taki właśnie miałem plan. Na tych 1,8 g stanęło. Jest dobrze, ale do wymarzonej kraty na brzuchu jeszcze trochę brakuje. Poczytałem o tej ketozie w starym Muscle i chciałem spróbować. Dojdzie clen i zmiana treningu na ostry "hard core" z aero.
[...] M&Ms. O to mi chodziło. Czyli plan jest taki: przyszły tydzień - dodaję kalorii (oliwa i ryż), dodaję clen Balkan, dodaję ostry trening (łączone serie na 20-25 powt ) i aero po tym treningu i obserwujemy co się dzieje. Potem zamiatam TCHP i robię lans na plaży (no dobra może się trochę za bardzo rozpędziłem;-)%-)). Jeszcze raz dziękuje i [...]
Wlasnie myslalem nad tym, ale zanim go zalatwie to pewnie juz wyzdrowieje:) chcialbym cos bardziej dostepnego. NIe ma sily na nic, ciezko trening przejsc, a tu aero jescze, blady jestem. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2013-04-16 10:09:41
ja mam zamiar wszelkie zmiany wprowadzac pomalu, nie nagla zmiana diety. I pytanie czy odpowiednio bedzie tak jak mowie co tydzien + 100kcal co tydzien. Pytanie robil ktos mase na low carb ? i jak to wychodzi ? 200wegli max reszta z tluszczy kcal do tego aero 20-30 min po treningu, zalezy mi na suchej masie.
Karpiu biorac clena 5 dni ON, 2 dni OFF w dni "wolne" clena, jak robie aero szamac jakis spalacz?? Jesli bede bral tym systemem to ile mozna ciagnac clena maks? Pomijajac ketotifen. Pozdro.
idź pan w chuy... gdzie tu sprawiedliwość... Ty sie czaisz czy 3 michałki zjeść i godzina aero dodatkowa, a Hub opyerdoli 3 kit katy, pudło ptasiego mleczka i wyjdą dodatkowe żyły :D
tez miałem ciut ludzi :-D to zawsze mowi ze trzyma diete jak trzymał dobrzemiech krecil aero to ladnie lecialo z pasa itd bo typ ostro spasł sie bo w erkach lata. trzymał bylo fajnie widac efekt i jzu zrezygnowal z pomocy itd:-) nie widzialems ie z nim bo nie chodzi ze mna juz. itd. spotkałem ostatnio i patrze na bebech haha a on 2 razy wiekszy [...]
[...] mi na kettle. Do tego treningi z córką, która łapie zajawkę. Gdybym jeździł na kettle sam, to jechałbym godzinę wcześniej, robiłbym sesję siłową, a potem 60 minut jako aeroby. Tak się nie da jednak. To co się da, jak nic się nie da? Trochę pomyślałem. Cel: maksymalne zredukowanie masy ciała do 1 czerwca, możliwie bez desperacji i zachowań [...]
[...] na tym, że nie brałem w ogóle pod uwagę porzucenie przez niego ciężkiego dźwigania i przerzucenie się na bieganie. Chodziło mi o jak najszybszy efekt, dodanie do siłowni aero/cardio tak żeby pozbyć się tłuszczu jak najefektywniej. Bo wiadomo, im dłuższy czas na redu i mało efektywne spalanie to też dłuższy czas dla organizmu w deficycie czyli [...]
[...] (-1) pod biustem: 84-84-84-84-84 - 84 (bz) talia: 85-84-83-84-84- 84 (bz) pepek: 92-92-91,5-93-92- 92 (bz) biodra: 102-102-102-103-102- 102 (bz) udo: 59-59-59-59,5-59- 59 (bz) lydka: 34-34-34-34-34- 34(bz) miska caly tydzien na poziomie 1800kcali, bardzo malo aero no i widac brak efektow.. Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-06 13:07:50
[...] nogi neutralnie 4x 12-15 60kg x15/ 70kg x 15/ 90kg x 15/ 90kg x 13 2b. bulgarski 4x 12-15 na strone 5kg x12/5kg x 12/5kg x 8/5kg x 10 - strasznie! 3. wypady- nie bylo bo moj zgnieciony przez polke paluch nie pozwala mi na zginanie stopy :-( +30min. aero - orbitrek, sr. moc 161W - cienizna.. Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-21 01:03:55
[...] x 8 30kg x 5 2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15 70/80/80/80/80 x 15 powt. 2b. bulgarski 4x 12-15 2x 5kg x 12/ w ostatniej serii x10 na noge 3. prostowanie nog 3x 15-20 30 sek przerwy 10kg/ 15kg x 20 powt. / ostatnia seria 15kg x 17 powt. 4. wypady na zmiane 3 x 8-10 na noge 2x 7kg/ 8kg/8kg x po 8powt. na noge +30min. aero - bieznia 10km/h
[...] techniki na tyle zeby czuc w koncu nogi i tylek a nie plecy, i zaczac w koncu robic rzeczywiscie przysiad a nie dzien dobry 2b. suwnica wysoko 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 12 3. uginanie lezac 1duza sztabka x 12 2szt. x 15 2szt. x12 4. wypady dalekie 6kg x 10 na noge 8,5kg x 8 na noge 8,5kg x 10 na noge +30min. aero bieznia 10km/h
[...] wyciagu szeroko do klatki 3x10 30kg x10 35kg x 10 35kg x 8 4. opuszczanie na drazku z tasma pod tylkiem 2x8 - tragedia... ale od czegos trzeba zaczac... oj czuje ze z aero po treningach bedzie ciezko@-| dzis sobie jeszcze darowalam, ale jutro nie ma ze boli.. kurcze nie ma to jak porzadny klub :-) nie dosc ze maja ciensza sztange 15tke, [...]
redukcja - od grubasa do....
