aero

[...] w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 3kg/ 4kg/ 4,5kg 2kg/ 3kg/ 4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 22/ 19/ 19 18/ 20/ 19 +15min aero lekki trucht w terenie 1. Walczyłam o każde powtórzenie we wszystkich seriach - następnym razem powtórka z obciążenia 2. W końcu zrobiłam prawdzie combo – jeszcze gorsze [...]

[...] hantle. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (biceps) - 30 kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia. Suple: - 2 tabsy finaflex px black rano. - BCAA 10g w trakcie treningu (zapomniałem wziąć przed w szkole) - Izolat 40g po siłowym [...]

[...] wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8/8 aero: bieżna, 10 min}:-( 1. źle mi się robiło. parę razy przywaliłam sobie w szczenę. będę robić dłuższą serie rozgrzewkowa. dzisiaj są wymiary. dobrze, że na takie numery [...]

[...] miskowych. treningi- tak sobie. nie mogłam się skupić na technice,no na 100% przez ten okres to on nigdy nie był. tak średnio to było 50% moich możliwości. nawet nie robiłam aero i byle jaki stretching. notatka z dzisiejszego, już poprawnie zrobionego treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30 kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. [...]

A jak taka tabata na suwnicy ma wyglądać? Nie lubię takich form , ale zwykłe aero tym bardziej do mnie nie przemawia, to może kiedyś wypróbuję :-)

[...] typu scorch a jak już będzie trzeba zrobić ostatni szlif to venom i tego typu zabawki , wtedy też jakieś antykataboliki to samo z treningiem , najpierw dieta i nawet bez aero bedzie lecieć jeśli to duży bf , potem stopniowo dożucaj aero zacznij od 20 min np po treningu potem więcej , potem dożuć hiit w dni nietreningowe i gwarantuje ci że [...]

[...] do pracy się nada to Jet-Fuel z American-German o ile się nie mylę. Daję pozytywną stabilną energię, nie przeszkadzającą że tak powiem, łagodnie schodzi bez żadnych dołów. I nie jest to tylko moja opinia, choć sam też testowałem. Dobrze się tez sprawdza w pracy umysłowej, gorzej natomiast podczas aero, ale Ty oczywiście nie robisz aero w pracy...

[...] 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x20/15x20 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30 8.odwodzenie nog siedzac 15x20/15x20 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x15 10.prostowanie tułowa siedzac 15x12.5/15x20 aero 17 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8071eff88cb6442382d405f27408618f.png

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x17.5 plus 1h aero :) jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48c301f0693748dbb37a2e9417901778.png

uzupełniam braki niedziela 22.01.2012 1h aero w postaci spiningu na odprężenie:) jedzonko następujące /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f61196261ce451da12a26fd6a907714.png

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -  15x20 12x22,5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 7.uginanie nóg siedząc   15x50 15x60 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5 30 min aero - spinning /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbf2dbdfaa37440ab6e2154c346478a9.png

w DNT rano 5g. jesli robisz z rana aero, to tez dajesz kretke po aero. generalnie daje sie ją wlasnie wtedy, gdy katabolizm jest najwiekszy. rano (jesli nie robisz wczesniej treningu zadnego wrzucasz przed sniadaniem) i po treningu (wtedy tez 5g) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-09 14:13:07

[...] za 6 tygodni, ale nie bede sie nastawial na mega "zylete", nie lubie wyzylowanych sylwetek, jak bedzie 10-12% bf i malo wody bedzie git:-)). Ujemny bilans, wiecej bialka, aero i tyle. Moze clen lub T3 dodam, ale niekoniecznie, pomyslimy. Procek, nie wyliczenia a zejscie z poziomu bf 20% o ponad 10%. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]

[...] Dodatkowo chyba się od poniedziałku te chłopy (dziś było trzech) nie myją, żeby sobie bronzerów nie zmyć :/ Efekt w cieple grzejącego oświetlenia był porażający. Na sali z aero łącznie ze mną 3 osoby. Reszta chyba wychodzi, jak tylko wejdzie. Dzień 98 - miska rybna (2), trening wytrzymałościowy W misce: 2 koktajle, łosoś dziki dzwonko z [...]

Wtorek 2 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h ZA DłUGO - ZRóB MAX 40 MINUT Piątek 5 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) BRZUCH PRZED AERO

[...] na dyskoteke szkolna%-) pisze na szybkiego co najwazniejsze, kcal dzisiaj ok 3000, poniewaz na wfie byla pilka nozna 50 min oraz zaraz troche popale kalorii w tancu, wiec i aero nie robilem już.:-) Trening super, mam nawet filmiki ale to potem wrzuce, albo nastepnym razem, pompa wzór, a ogólnie to cały dzień chodzę pełny energii mimo, iż spałem [...]

[...] 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero /SFD/Images/2015/12/31/a26c87f8695e4cbe93acec65f86f8553.png rano 1 kaps, przed przed treningowym 2 kapsy Grenade [...]

[...] zrobiłem jeszcze : Spięcia stojąc 5 x 20 Spiecia siedząc 5 x 20 Unoszenie kolan 5 x 20 powt /SFD/Images/2015/12/31/5cc60d132fa2499ca29019fec718edb8.png Dzisiaj bedzie aero 40 minut Brzuch+Łydki ale jeszcze nie wiem co dokładnie na łydki i na brzuch wiec napisze jak wróce :-) /SFD/Images/2015/12/31/7cea8f16ba304fe587e4d1c0d12eb41b.png [...]

[...] 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/3df4ed848d88463a9edece684a1e9fdd.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Dzisiaj weszły same aeroby 40 minut. 11.10.2012(czwartek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów [...]

ciężko być całkiem wyprostowanym, szczególnie z podgiętymi kolanami, ale postaram sie jeszcze bardziej nast. razem;) bardziej denerwuje mnie ta lekka bujanka, przy dipsach na klatke tego nie mam. Zaraz chyba wyciągam kolarzówke i zrobie nareszcie prawdziwe aero a nie jakiś syf na stacjonarnym, w dodatku który prawie nie sprawia oporu...