aero

[...] po treningu III ORBITREK - 20MIN (3/1) ------------------- Dzisiaj, już po: roweryczek - 60MIN - uwielbiammm Wiem, wiem Iza...będę delikatna Jutro siłka a czwartek zero aero;-(I tak mam nadprogramowy ruch, bo mama po artroskopii więc unieruchomiona. ***************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w [...]

No witam... here I am again...mam nadzieję, że to już koniec przeszkód ***************************************************************** Od jutra do pracy, ale już dzisiaj trening poniedziałkowy--->wykonany ROZGRZEWKA - ORBI 10 MIN. TRIC+BIC AERO - 20 MIN. ROWEREK POZIOMY ~75%HR max Faaaajnie znów wrócić..ehhh DIETKA zgodnie z rozpiską Posiłek [...]

***************************************************************** Pomimo, że wczorajszy trening był lightowy, to zakwasssy czułam Samopoczucie od razu pozytywnie podreulowane Ufff.....w końcu!!! DZIEŃ II ROZGRZEWKA - ORBI 10MIN AERO - 30MIN. ORBI ~91%HR max ------------------------------------ DIETKA *nie wliczam wheyków i warzyw(-ów) kolazione [...]

bardzo dobrze to Pani idzie Pani Aleksandro look out na aero, martwię się o Twoj staw, raczej byłabym za tym abys nie przekraczala 30min keep it right

Ależ Panno Agato, nie inaczej Cóż...z treningu na tydzień czuję coraz większy ból..w poniedziałek vizyta beim Arzt. Nie będę się rozpisywała na ten temat, bo po co...boli, wq...yyy....denerwuje i tyle. Koniec i kropka. Jestem dobrej myśli mi sie szykuje odpoczynkowy wyjazd na tydzien od poniedzialku, wiec otwarcie bloga znowu przesuniete, no, ale [...]

No znalazłam. Chodzi o maszynę Smitha Spadam na aero. Przepraszam Alex za spam

Tak na szybko....już późno..a pobudka o 6.30 (o 7 codziennie!) wpadają tapeciarze Gdzie tu czas na regenerację? ***************************************************************** ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 30MIN - ORBI Otworzyłam dzisaj nowe białeczko...ON i smak uwaga: TROPICAL PUNCH kto pił, ten wie-----------------> OK, ale to nagroda [...]

No hellou... Powoli kończę pracę, dopieszczam sklepik...więc krótka wypiska... Dzisiaj BARKI obciążenie to samo...choć inaczej rozłożone, małe spadki na low carbie...ale suma zawsze 18-20 powtórzeń A po AERO - intervałki 10x 3min/1min 3min - intensywnie 1min - looz Uffff.... Dietka - trzymana - z tym, że po treningu zmęczona i zjadłam troszkę [...]

kupuj kreatyne, cobym sama tego nie wcinala Heh...chyba się skuszę...co by nasze losy były jeszcze bardziej podobne... PS. Jak PW? **************************************************************** Dzisiaj od rana...ból gardła delikatniejszy...zdecydowałam że przeczekam 2 dni...jeśli się nie polepszy wezmę zapisany antybiotyk OK, ale do sedna [...]

[...] czw barki+nogi pt brzuch+ręce ogólnie W ten sposób jutrzejszy trening będzie lightowy bez nóg *********************************************************** No i obyło się bez aero, ale...wzięłam do serca słowa Agatki na PW i.... Gdzie się podziały moje ręcę??Auu... Teraz to już boli mnie dosłownie wszystko Tym razem przed zażyłam Massacry, [...]

************************************************************* WITAM Wypiska z wczorajszego treningu... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI 4serie 8-12 powtórzeń 60sek przerwy AERO - 33MIN - ORBI No więc tak po każdej serii na barki zawroty głowy...chyba jednak jestem trochę osłabiona...a dzisiaj brak apetytu, nudności Nie wiem...za chwilę będę musiała coś [...]

************************************************************* No tak i doczołgałam się kulejąc z treningu "nuk" W tym tygodniu zwiększyłam intensywność aero (czas+tętno), więc i zakwasy większe już na początku treningu...obciążenie również zwiększam stopniowo.. ROZGRZEWKA - 10MIN - 0RBI NA KONIEC - 6MIN - ORBI Próba zrobienia brzucha na [...]

Dobry temat...i to akurat u mnie Obiecuję poprawę Mam wyrzuty sumienia, w ramach odkupienia grzechów poranne aero - 60min+brzuszek zrobione

[...] garnka na parę, wrzuta kuraka + np. brokuła, polanie na koniec olivką nie zajmuje dużo czasu Ryba też na parze - 7 min., a wołowinka z grilla 5 minut ********** Dzisiejsze aero z nastawieniem na regenerację - do 70%HRmax i przygotowanie do popołudniowego siłowego - barki/nogi Dałam radę tylko 30 minut, zakwasy mam dość konkretne, [...]

Wczoraj byłam na ostatkach z ekipką z siłowni ...disco co się błysko... Kilka godzin tańczenia - mini aero, i dzisiaj rano czułam się strasznie zmęczona - zero alkoholu, nogi obolałe...party udane po drugim posiłku wsiadam na roweka... Tyrać ten fat, niech już sobie idzie PS. Szpilki zdały egzamin

Kikapodziękowała Tylko teraz boję się zmierzyć Koluszeksmacznego, nie wiem jak Ty to 3500kcal mieścisz Poranne aero ufff....za mną...czułam dobrze wykonany wczorajszy siłowy nóg--->osiągnięcie 75%HRmax nie było łatwe Jak dobrze znów wrócić na rowerek Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-02-24 08:38:58

w ogóle aero 60-70 min? myślę , ze za krótko trzaskaj po 120min<yes> więcej nie znaczy lepiej nie to abym się czepiala

O mniej kalorii? Ty to napisałaś?? Dzisiaj rozpiszę 3dni siłowe(pon/sr/pt) pon - zapotrzebowanie sr+pt - tyle co mam teraz 3 dni aero(wt/czw/sob) - 3x tyle co mam teraz NT - 1200 kcal Czy robić w szeregu 3dni tyle co teraz, kolejne 3 dni 1200kcal, 7.dzień zapotrzebowanie?

mozesz zamieniac Jak masz rano aero to nie dawaj po silowym, owszem mozna szalec podwojnie, ale uwazam, ze za duzo.

[...] A jak z tym 4.dzionem siłowym?Miałaś może chwilkę? ************************************************************ No i niedzielka nastała...ale mnie zakwasiło Dzisiaj dzień aero, niestety na dworzu było mroźźźźno..brrr...więc cardio domowo 60 min - 1/1 - obciążenie 1/6 - ehhh.... Dietix - trzymany - wołowo-szpinakowo [...]