aero

Chlopaki piszcie cos, wypiski diety, aero, silka itp. bo lipa bedzie... wrazenie na temat supli,opisy supli,zdjecia supli w koncu: Suplementacja - NASZE TESTY i promocja

[...] pasek i okazało się, że ketonów nagle przybyło. Sporo. Wiśniowo - przedostatnie okienko. Pytanie: dlaczego? Możliwe odpowiedzi: 1. Wyhasałem się wieczorem (dobry trening + aero) to w nocy mózg potrzebował glukozy. Odpowiedź odrzucam. Wcale tak mocno nie ćwiczyłem wczoraj. A już na pewno nie zbliżyłem się do granicy możliwości. 2. Ketony [...]

szkoda, bo z chęcią bym poczytała. Reso i co jako aero wybierasz?

[...] barków 15, 15,12,12 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 4kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max all 4 serie skos: x40/ x40/ x30/ x25 + 20 min aero (trucht 10' + pw 10') 16.03.15 / dzień 6. Dzień 3 1. MC ? x4-6 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x [...]

[...] wystarczy w wyszukiwarkę wpisać pizza gryczana i coś się znajdzie :-) Generalnie mąka, woda, sól, drożdże %-) ale polecam szwarcwaldzką i rucolę jako dodatki ;-) 01.06. Rano aero - bieżnia "interwałowo" łącznie 25 min. W pracy taki kocioł, że pierwszy posiłek zjadłam o 15:00, drugi po treningu i trzeci na dobitkę, żeby nie skończyć dnia z 700 [...]

Zycze powodzenia, ale wydaje mi sie ze na clenie bez antykatabolika i na tych aero poprostu Cie wciagnie.Chyba , ze tak ma byc

Dzisiaj był kajakowy trening aero. 5 godzin wiosłowania , ponad 40km po stojącej wodzie. A że pogoda bez zarzutu , to i przyjemność ogromna :-). Jutro przerwa , w poniedziałek posiłuję się ze sztangą :-D

to aero masz w pracy

[...] 3x10-12 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry trening,ciężary zdecydowanie lepiej dobrane niż tydzień temu. We wznosach bokiem nie miałam krążków tylko hantle do [...]

Dzień 10/2 TRENING Interwały: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + 20 minut aero Wieczorem joga. DIETA 1769kcal, 150g (35%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany 1)owsianka z cynamonem, suszonym jabłkiem, jajem 2)po treningu shake:whey, owsiane, kakao 3)comber z królika, ziemniaki, sałatka 4)fasola biała w [...]

[...] sos pieczarkowy, ziemniaki 4)sałatka z jajkami na miękko POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b64e596af845c38f8248f4706da175.JPG Szczerze mówiąc spodziewałam się plusów, bo się czuję ostatnio jakoś kluskowato i odpuściłam nieco aero%-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-05 11:02:05 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-05 17:30:01

Dzień 32/5 TRENING Interwały: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 +20min aero Dalej obolała jestem, więc ciężko szło w sprintach, z tego samego powodu drugi trening nóg przełożyłam na sobotę. DIETA 1759kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 199g (45%) węglowodany 1)kasza jaglana z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)gulasz [...]

Dzień 44/7 TRENING Fitness 1h w ramach aero + joga DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)omlet owsiany z kakao, bananem 2,3) gulasz wołowy z udźca z kaszą gryczaną (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, cebula, czosnek, marchew) 4,5) jaja na miękko z razowcem, mix sałat, szpinak, cebula czerwona, pomidory, papryka + poza bilansem mały [...]

[...] x9/35kg x9/35kg x8 4a.Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 15,5kg x12/18kg x11/20kg x10 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 15,5kg x12/18kg x12/20kg x10 5. aero 30 min orbi - to była jedyna możliwa forma, bo ciężko mi się chodzi%-) +joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)kasza jaglana, jajo, mix jagodowych 2)po treningu: kasza [...]

Dzień 65/10 TRENING aero - fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)jaglana, whey, truskawki 3)pierś z indyka, odrobina masła, ziemniaki, młoda kapusta, kalafior, papryka, mix sałat, pomidory malinowe 4)jajo, owsiane, warzywa +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Z dietą oczywiście [...]

[...] te treningi nei ida w parze z redukcja z dwóch powodów, twoje ciało jest juz przystosowane do ciezkich treningów cięzko go czymś zaskoczyc, z drugiej strony nie dasz rade ściac kalorii by nie ucierpiała na tym jakośc treningów ja bym sie skupiła na cięzkim treningu siłowym by zachowac mięsnie z dodatkiem rotacji w diecie, no i do tego aero :-))

jak bedziesz mocno czuła zmeczenie i brak regeneracji to zamiast treningu zrobisz aero musisz uwazac by nie skonczyc z kontuzją

[...] crunch 10kg + 10x wznosy z opadu 1:45/1:51/1:58/2:00/2:03/2:06 UWAGI: No mam nadzieję, że w tym cyklu jeszcze 110 w MC pójdzie ;) obliques - ok, jak będzie cięzko, to będę aero robić. W tym poprzednim treningu szczególnie męczą mnie box-jumpy i wydaje mi się, że to przez mojego achillesa sztywnego (trochę się to rozciągnięcie poprawiło, ale [...]

na pewno od środy będę już chciała nie ćwiczyć (ew. aero) - żeby zebrać siły przed zawodami wcześniej mogę ponapierać :) ale będę też miała 3 treningi wspinaczkowe - sobota/poniedziałek/środa Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-05 13:58:23