aero

[...] nawet nie ma co wyliczać zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj się "zyć" według nich. Poczytaj też o treningu FBW i zobacz co uda Ci się z Twoim sprzętem zdziałać. Jeśli w Twojej miejscowości nie ma siłowni, to pewnie basenu też nie będzie, więc aero zacznij od marszów lub jazdy na rowerze.

Rozgrzewka 3min bieznia 3 min rower poziomy 3 min orbitrek Dwugłowy uda 1.zginanie na masz.leżąc 5s Klatka 1.linki 3s 12-15p -rozgrzewka przed dipsami 2.dipsy 3s 3.wyciskanie sztangi skos 3s 4.butterfly 3s Triceps 1.wycis.franc krązka 20kg 2s rozgrzewkowo 2.wyciąg tyłem 3s 3.wyciąg jednorącz przodem 3s 4.pompki tyłem na ławce 3s Aero 3 min [...]

[...] kcal z 2 browarów,wczoraj wieczorem poszedł drink 100g czystej z zieloną herbatą :) 3.śniadanie -kasza gryczana z miesem i warzywami,pomarańcz,kawa dokładnie wiem dlaczego z redukcji PAŁA! za mało aero(pieszcze się z nimi) ,za dużo węgli i oszukiwania samego siebie(wczoraj pizza z rodzinka na Zaspie!). 4.do roboty poszedłem i juz mnie nie ma

[...] poranne lęki, zimne poty i takie tam historie %-) ). Teraz mam thermo shreda i mnie kopie dosyć mocno. Ale trochę podobnie, jak pisze chungi, jak 2 kawki przed treningiem/aero. Czy coś więcej daje taki spalacz niż ta kawa? Tego nie mogę stwierdzić. Pewnie coś tam w środku inaczej reguluje ;) Zresztą dorzucił mi go po pół roku zbilansowanej [...]

riatcji nie chce mi sie robic myslalem zeby aero krecic i podwalic do 7 ww np

mocny, to aero rano to jak? po sniadaniu czy na pusto? bedac ON ( czyli na najlepszych antykatabolikach na calym pieprzonym siwecie ) chyba nie trzeba sie obawiac katabolizmu własnie?

jabi - moglbys opisac jak dokladnie powinna wygladac suplementacja okolotreningowa wlasnie wtedy gdy zamierzamy krecic aero po silowni? cel jakosciowa masa jestem endomorfikiem, obecnie na diecie LC (bardzo sobie chwale), niestety sklonnosc do zalewania jest spora. obecnie cwicze treningiem quasi fbw (15-10-5), staz 1,5 roku treningow. sesja [...]

sesje aero mogą byc:-)) 8-) super!!!

wg.wlasnej obserwacji robienie parti mieszanych i superserii po 10powt mam zwiekszona utrate fetu przy budowie masy miesnia. robiac trenin analagowy typu-klata bic etc.robie mase ...ale to worek nie masa.. edit:przed kazdym treningiem 20min aero jako rozgrzewka. Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2008-10-07 09:55:36

musze qrwa aero zaczac krecic bo ciezko w chvj sie robi slaw Ty juz prawie angol jestes gdize kupic najlepiej rower stacjonarny.

Smakowite :-) Po aero mix salat, vinaigrette, z piersia i suszona zurawina. I do roboty "box" z mixem, lososiem i vinaigrettem.

[...] z serkiem wiejskim, kiełkami, warzywami, pastą z pieczonych papryk i prażonymi migdałami. Pózniej był mix sałat z vinaigrettem, winogronami, gotowaną piersią i makaronem pełnoziarnistym, a za jakąś godzinę po aero wpadnie to samo, co na obiad. Tyle, że może jakąś grahamkę po drodze nabędę 8-) wieczorem do kumpla na wino, to wpadnie coś EXTRA %-)

:-D przedłużyłem sobie weekendowe ładowanie i dowaliłem po owsianych 4x kawały takiego ciacha z serem białym śmietankowym... :)) po aero zaraz wpadnie indyk i warzywa. :-P ale była moc na rowerze 8-) Dzisiaj chyba już lekka basta z folgowaniem spożywczym! Anyż gwiazdkowy możesz wrzucić do duszenia mięsa. Np. do piersi kaczki z odrobiną miodu, [...]

};-) Skromne to śniadanie - faktycznie :-P Ale stawiam, że wieczorem doładujesz solidnie %-) Ja już pocisnąłem, teraz wleciał po treningowy w postaci michy sałat z warzywami, vinaigrettem, 220g duszonej piersi indyka + paka wafelków ryżowych "wieloziarnistych"! Po południu aero jeszcze strzelę, a co! 8-)

Po treningowy miecznik na fotce :-) Właśnie wróciłem z aero... ALE TO JEST SZAŁ 8-) Za chwilę dorada z pary + mix sałat + arabskie chlebki razowe + warzywa ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62786ef97dff411fb2e23c4609cb0168.JPG

CzosTkowy? %-) To jakaś nowość?? U mnie przed aero LOW CARB breakfast był: sałatka z mixu, jajek na twardo, tuńczyka i warzyw + vinaigrette i zielona herbata 8-) Właśnie schodzę z rowerka -> 40min done! Workout completed, YEA! I do roboty pędzę. Ogarnę coś do szamy na spotkaniu :-)) do "zobaczenia" wieczorem!

%-) Misiek - coś skromniutko, jak na nocne ładowanie. Ale domyślam się, że to ze względu na kilka czynników: - DNT - Sobota - Były dodatkowo ‰ %-) U mnie za chwilę dorsz + bazyliowo-miodowy sosik + mix sałat i pestki dyni. Później śmigam na aero 8-)

No to koniec urlopu... :-( Powrot do domu i od poniedzialku jedziemy z treningami ;-) Wedzony dorsz prosto znad morza + salaty + maliny i vinaigrette :-)) I lece na lekkie aero, zeby sie powoli rozruszac po tym lenistwie 8-) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-07-13 09:48:37

AFTER aero: mix + pierś indyka + brzoskwinie + warzywa + vinaigrette + sok pomidorowy 8-)

Po aero był mix z indykiem, furą suszonych pomidorów, warzywami i vianaigrettem. Obecnie karmazyn z grilla + krewetki + roszponka i rukola + pomidorki cherry + gruszki i vinaigrette + sok pomidorowy 8-)