aero

[...] przedramion podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 50 min aero SOBOTA PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 +drop set 2.Wiosłowanie półsztangą 4xmax 3.low row na masznie 4x15 4.Przyciąganie uchwytu z wyciagu [...]

Czwartek miał być dniem regeneracji jednak nie zdążyłem wpaść do siłownianego SPA i chciałem zrobić trening ale jak się okazało też już było za późno więc wyszło wolne, dzięki czemu w piątek trening był na prawdę kozacki :) Waga na dzień dzisiejszy 107 kg. Jutro planuje się ogolić i trochę podsuszyć na solarium to zobaczymy co siedzi pod spodem :P [...]

Emil świetnie się prezentował :) Przy tej masie i wzroście bardzo wąska talia :) W poniedziałek czekał mnie mocny trening pleców a wczoraj aeroby. W sobotę wpadł cheat meal który świetnie się sprawdził bo na następny dzień klatka i tricepsy były strasznie naładowane. Wczoraj niestety też lekkie odstepstwo od diety ale było co świętować także [...]

3 x w tyg nogi abs i prostowniki , dzisiaj rusze troche prawej strony rolowanie i troche aero :) robie co moge

jeszcze aero wrzucil, nie moge

[...] - 15kg/18kg/20kg Wyciskanie sztangi na modlitewniku - 13kg/16kg/18kg Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - 20kg/20kg/25kg Odwrotne brzuszki 15 Spięcia 15 streching aero: 1km na basenie (interwały - myślałam, że rzygnę z głodu) Micha: warzywko: brokuł, fasolka szparagowa, papryka, pomidor, cukinia pieprz cayenne, cynamon woda, kawa [...]

Carbon ty jestes teraz w temacie co zrobic zamiast biegów na aero??? tabaty nie dam rady bo mam zakwasy w udach jak c***, a nie dawno jadłem i ciężko by mi się biegło, a po 22 nie będę biegał bo kurva biegne koło lasu jeszcze jakieś dzieci kukurydzy wyskoczą(choć to przy mnie ministranci)

Carbon ok, ale byś aero przy okazji zrobił

co tam miękkie faje? ja już po aero 55min nie chcialo mi sie dluzej, a w domu to z 70 powinno byc eh, no ale niech bedzie

[...] 2 godzinny który czasem jest dosyć męczący - wlicza się to w ten rodzaj aktywności? Tabata - 4 różne ćwiczenia, ale na raz? Czyli robić 2 serie tego, 2 tego itd? Czy dzisiaj to, a jutro to? Góra ciała - czyli rozumiesz trening siłowy w którym trenuję górę ciała tak? Czyli wlicza się w to plecy + barki + triceps? I po tym rypać pół godziny aero?

kalorie na start ok, kielbasa.... hmmm.. próbuj sobie cos upiec, chyba jednak tansze i zdrowsze ser zolty czasami moze byc Trening codziennie? No nie 3-4x sila z aero plus 2x trening interwalowy.

ja jak się wycinałem porządnie, ograniczyłem ww do minimum ( tylko warzywa) Pierwsze ładowanie węglami po 14 dniach, poźniej jak czułem,że nie moge zrobić treningu bądź aero - przeważnie po 7 dniach. ja ograniczyłem się do 4-5 posiłków dziennie. wysuszyłem sie porządnie, troche mięska poleciało ale było o niebo lepiej niż na " masie " :)

Obli- goście goście i po gościach Hm... zapomniałam dodać, że na początku 5. min rozgrzewka /aero/ i po siłowy 40 min. interwały. Pozdr.

[...] przeziębienie jak nie wit. C, czosnek, miodek i cytrynka? Może to ja jakaś niedokształcona w tym temacie jestem, to chętnie dowiem się czegoś nowego. Tak przy okazji :Gratuluję Ci spadku prawie 30 kg! Brakuje mi jednak w Twoim blogu konkretnych wypisów z treningów siłowych, aero czy HIIT. Co Ty tam w ogóle ćwiczysz na tej siłowni? Pozdrawiam!

[...] 25-25 50kg -unoszenie tułowia z opadu na ławce, max -uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg -unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg -wspięcia 25-25; 50 kg -skłony tułowia na maszynie 20-20 50kg -podciąganie kolan 2x15 -skręty tułowia 50 Na koniec interwałowy, rowerek, 25. min Jutro pewno wyruszę na małe aero

Dziękuję Mer, dziękuję Alex No i dzięki za sogacza ;-P Dziś miały być za***iaszcze aero A tu taka pogoda

Masę zakończę w okolicach Dnia Kobiet To będzie jakieś 6. tygodni W pas mi poszło, ale w końcu trzeba mieć co palić Najwięcej w uda. Klatka jest już + 3 cm, bic prawie + 1 cm Teraz moje pytanie co do redukcji. Trening siłowy bez zmian, bilans na zero i aero dodać?

Koluszku, od jakiej wartości kalorycznej zaczynasz? ...i jak wrażenia po aero po takiej przerwie ?

[...] *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 25-15-10;15kg;20kg;25kg *wiosłowanie hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;50kg;45kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;32kg *przyciąganie do brzucha 12-10-8;22kg;25kg;28kg +negatywy na drążku Po siłowym 15. min. aero. Dziś taki lajcik

[...] hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;45kg;42,5kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;33kg *przyciąganie do brzucha 12-10-8;24kg;29kg;31kg +negatywy na drążku Po siłowym 20. min. aero na bieżni. Poszło białko po trenie, a teraz makaron razowy + sałatka + mięso z indyka w sosie pieczarkowym . Pozdr.