Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Szybkiego powrotu do zdrowia i do treningów.

Dzieki wielkie :)
dzisiaj dzień pierwszy walki. micha musi byc trzymana potem jakies rollowanie i rozciaganie :)
ulubione sniadanie whey c6 + orzechy bralizyjskie :).
Waga dzisiaj 108,6 kg z gipsem . od poniedziałku wracam na siłkę i będę robić co w mojej mocy zeby nie stac w miejscu :)

u no to rzeczywiscie pechowo ... powrotu do zdrowia!!!

12 stycznia idę na kontrolę. mam nadzieje ze wszystko bedzie ok i szybko gips zdejma.
Waga dzisiaj 107,7 kg. pomimo pochłanianej ilosci jedzenia a takze troche slodyczy metabolizm caly czas hula. troche nabicie spadło ale w poniedzialek ide troche nogi pomachac to od razu sie organizm rozbudzi :)

DIETA
glownie ziemniaki, drob i wieprzowina, jaja i warzywa.

1. 50 g whe c6 +30 g orzechow
2,3. 350 g ziemniakow +200 g kurczaka +warzywa +15 g masła
4. 5 jajek.

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

Forma się trzyma, oby utrzymało się jak najwięcej

wczoraj udało sie zrobic pierwszy trening :)
Z dnia na dzien wracam do zywych a trening postawil mnie na nogi :)

Istnieje nadzieja ze w poniedzialek pozbede sie gipsu i zamienie go na oteze , dzieki temu bede mogl podjac szybciej rehabilitacje i wrocic na wlasciwy tor bo sezon jesienny czeka :)

TRENING
1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax
2, przysiady na suwnicy smitha 5x10-12
3,wyciskanie jednonoz na suwnicy 4xmax
4.syzyfki 3x12
5,spiecia na palce siedzac 5x15-20
6.spiecia na palce stojac 4x12-5

trening przyjemny aczkolwiek odczuwalem oslabienie . mimo to na prawde bylem spelniony :)

DIETA
1.5 jajek
2.400 g ziemniaków +250 g łososia +warzywa
3.85 g creasteron
4.80 g płatkó +banan +50 g be fit protein+25 g nerkowcow
5,250 g ziemniakow +3 jajka sadzone +25 g whe c6

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .








Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2017-01-03 13:58:51

Widzę że nawet z gipsem trenujesz :) Gratki za ambicje

3 x w tyg nogi abs i prostowniki , dzisiaj rusze troche prawej strony rolowanie i troche aero :) robie co moge

Wczoraj trening bardzo dobry, niestety dalej tylko nogi , dzisiaj gora ciala rehabilitacyjnie zeby sie poruszac. niestety samopoczucie kuleje przez reke mimo ze czuje sie zdrowo.

TRENING
1, hip thruster na suwnicy 5x10-12
2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax
3,uginanie podudzia stojac 3x15
4,odwodziciele4x20
5.przywodziciele na maszynie 3xmax
6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne)
7.spiecia na palce siedzac 6xmax

DIETA
1.100g ryzu + 50 g whey c6 +40 g orzechow
2.85 g creasteron
3.100g ryzu +200g kurczaka+10ml oliwy+15 g lusanego slonecznika
4.350g ziemniakow
+250 g karkowki
5,5 jajek

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

forma jest mimo ze reka w gipsie !!!!