Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Co 2. dni będę dorzucać po 100 kcal Wyrównam proporcje na taki poziom b 2g/kg ciała, t 1 g/kg ciała i węgle do 4 g lub 4,5 dobije
...
Napisał(a)
Czego się wstydzić???
Jak ćwiczę w części nieoficjalnie "tylko dla panów", to wzbudzam sensację, ale mam to gdzieś głeboko
Jak ćwiczę w części nieoficjalnie "tylko dla panów", to wzbudzam sensację, ale mam to gdzieś głeboko
Meraviglia!
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening- bieganie, aerobowo, 40. min. Ok. 26.04 planuję małe podkręcenie metabolizmu. Z początkiem maja dalej cięcie.
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
21.04
*rozgrzewka, rowerek, interwałowy, 5. min
Trening siłowy:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6 20kg;22,5kg,25kg
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 6-6 8kg
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6 8kg
-wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg
-ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg
-suwnica 25-25 50kg
-unoszenie tułowia z opadu na ławce, max
-uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg
-unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg
-wspięcia 25-25; 50 kg
-skłony tułowia na maszynie 20-20 50kg
-podciąganie kolan 2x15
-skręty tułowia 50
Na koniec interwałowy, rowerek, 25. min
Jutro pewno wyruszę na małe aero
*rozgrzewka, rowerek, interwałowy, 5. min
Trening siłowy:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6 20kg;22,5kg,25kg
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 6-6 8kg
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6 8kg
-wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg
-ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg
-suwnica 25-25 50kg
-unoszenie tułowia z opadu na ławce, max
-uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg
-unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg
-wspięcia 25-25; 50 kg
-skłony tułowia na maszynie 20-20 50kg
-podciąganie kolan 2x15
-skręty tułowia 50
Na koniec interwałowy, rowerek, 25. min
Jutro pewno wyruszę na małe aero
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Dziś aeroby, małe bieganko, 40. min
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Jakoś poszło Dzięki ślicznie. Wczoraj i dziś jakoś siły nie miałam Czyżby spadek formy ?
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Koluszku, odpocznij troszke:)pozdrawiam serdecznie:)ps.powalasz mnie tymi ciezarami..ehhh, kiedy moja forma bedzie taka??ehh
"Jak madre bylyby kobiety, gdyby mialy te rozumy, ktore dla nich potracili mezczyzni.."
...
Napisał(a)
koko dżambo i do przodu
Dziś tren
*rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowy
Trening siłowy:
-przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim 3 x max; 20kg,25kg,30kg
-wiosłowanie podchwytem 12-9-9 22kg,24,5kg;24,5kg
-uginanie ramion podchwytem 12-9-9 12kg;14,5kg;14,5kg
-uginanie ramion w siadzie, chwyt młotkowy 6-6-6 8kg
-MC 12-9-6-3-2 50kg;60kg;70kg;75kg;80kg
-wykroki 9-9 16 kg
-przenoszenie hantli za głowę oburącz 12-12 4kg
-unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 12-12 3kg,4kg
-wspięcia na palce jednej nogi 12-12; 25kg,25kg
Brzuch:
-podciąganie kolan 2 x max
-spięcia na ławce skośnej 2 x 20
Na koniec trening interwałowy, 25. min, rowerek
No i na bonus zdjęcia /na ,,sucho" i po MC/
Przy MC skóra na dłoni siadła
Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-04-23 19:18:01
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
foty sprzed redukcji, a teraźniejsze <SZOK_JAK_SCURWYSYN>
masakracja
masakracja
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Poprzedni temat
Iść na trening wy***... jak koń czy lepiej poczekać...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Trening dla początkującego.
Polecane artykuły