Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Co 2. dni będę dorzucać po 100 kcal Wyrównam proporcje na taki poziom b 2g/kg ciała, t 1 g/kg ciała i węgle do 4 g lub 4,5 dobije

Czego się wstydzić???
Jak ćwiczę w części nieoficjalnie "tylko dla panów", to wzbudzam sensację, ale mam to gdzieś głeboko

Dzisiejszy trening- bieganie, aerobowo, 40. min. Ok. 26.04 planuję małe podkręcenie metabolizmu. Z początkiem maja dalej cięcie.

21.04

*rozgrzewka, rowerek, interwałowy, 5. min

Trening siłowy:

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6 20kg;22,5kg,25kg
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 6-6 8kg
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6 8kg
-wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg
-ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg
-suwnica 25-25 50kg
-unoszenie tułowia z opadu na ławce, max
-uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg
-unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg
-wspięcia 25-25; 50 kg
-skłony tułowia na maszynie 20-20 50kg
-podciąganie kolan 2x15
-skręty tułowia 50

Na koniec interwałowy, rowerek, 25. min


Jutro pewno wyruszę na małe aero

Dziś aeroby, małe bieganko, 40. min

Koluszek szacun za ten trening

Jakoś poszło Dzięki ślicznie. Wczoraj i dziś jakoś siły nie miałam Czyżby spadek formy ?

Koluszku, odpocznij troszke:)pozdrawiam serdecznie:)ps.powalasz mnie tymi ciezarami..ehhh, kiedy moja forma bedzie taka??ehh

koko dżambo i do przodu

Dziś tren

*rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowy

Trening siłowy:

-przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim 3 x max; 20kg,25kg,30kg
-wiosłowanie podchwytem 12-9-9 22kg,24,5kg;24,5kg
-uginanie ramion podchwytem 12-9-9 12kg;14,5kg;14,5kg
-uginanie ramion w siadzie, chwyt młotkowy 6-6-6 8kg
-MC 12-9-6-3-2 50kg;60kg;70kg;75kg;80kg
-wykroki 9-9 16 kg
-przenoszenie hantli za głowę oburącz 12-12 4kg
-unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 12-12 3kg,4kg
-wspięcia na palce jednej nogi 12-12; 25kg,25kg

Brzuch:
-podciąganie kolan 2 x max
-spięcia na ławce skośnej 2 x 20

Na koniec trening interwałowy, 25. min, rowerek

No i na bonus zdjęcia /na ,,sucho" i po MC/

Przy MC skóra na dłoni siadła



Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-04-23 19:18:01

foty sprzed redukcji, a teraźniejsze <SZOK_JAK_SCURWYSYN>

masakracja