aero

Dotychczas z hantelkami ćwiczę 2x w tyg., inne 2 brzuszki, a pozostałe to aero, ew. interwały. Drobna jestem, to i hantelki niewielkie... sprzet jakiś można dokupić, ale taki, co wiele miejsca nie zajmie ;)

[...] jaka. Taka składana mogłaby być? http://www.allegro.pl/item1011732878_ft5_lawka_treningowa_skosna_skladana_regulowana.html Bo te inne są już wielkie i raczej byłby problem, gdzie ją ustawić. Czy po tych treningach mam robić na stepie HiiT/aero?, czy w osobne dni? Jareklel, czemu z ukrycia? ;) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-27 09:37:57

[...] 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia siedząc, 1 seria 8. Wspięcia podpierając się, 1 seria Brzucha dziś nie robiłam, bo był w tym tyg. 2 razy ćwiczony. + 23 aero na stepie Uwagi: 1. Co do skośnych, w trakcie rozgrzewki też są klasyczne ćw. na skośne... :-/ 2. Uginanie tylko 2 serie?, wiosło aż 4? :) 3. Ciężarki małe, bo pierwszy [...]

Dziś: AERO, 80 minut, rower Dietka: 1. Dwie kromki razowego (1 z serem żółtym, 1 z wędzonym dorszem i sałatą), wędzony dorsz, pół pomidora, 2 różyczki kalafiora, łyżeczka lnianego, tran. 2. Puree z 2 ziemniaków (+ odrobina boczku i cebulki do smaku), zielona fasolka, kawałek piersi z kurczaka i wątróbki drobiowej (taki mix, bo mam mięsa aż za [...]

Aha, ja też w nocy raz muszę ;) Hm, może mam nieco za mało płynów, a to pewnie ma i wpływ na metabolizm... Tak, Bach, więcej, dziś mam zasłużony DNT, bo już i tak czuję się zmęczona. Tzn. nie od Rionowego planu, a tak ogólnie. Ruchu sporo, aero też niemało, wszystko się czuje...

[...] serie 7. Przyciąganie nogami piłki, 2 serie 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, spięcia klasyczne, 1 seria na skosy (z hantelką 2,5kg - tutaj też im więcej, tym lepiej?) + 35 minut aero na stepie. Rionie, niech za cały komentarz wystarczy ci: zmęczona! Aha, dziś poszukam filmów na trening B... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-07 13:30:53

A, nie wiem, podpytam :) Fakt, nóg nie ćwiczy, ale myślał, że przez rower i czasem ze mną biega, ma wytrenowane nogi :) Dziś 50 minut aero, po lesie w ciepłym małym deszczyku :) I nie na czczo, zjadłam jabłko :)

a mnie chyba nic nie zmotywuję do dzisiejszego aero , jejciu od rana próbuje się zmotywować u mnie też pada, przez co mam niskie ciśnienie i głowa mnie boli...

Lena, udusisz mnie. Nie zrobiłem aero i znowu to jedzenie.... obiecuję poprawę

[...] ze dwa, góra trzy zjem :) No, ale wczoraj była i feta w sałatce, więc szarlotkę odpuściłam. To cały nabiał ma trans? (maślanka, twaróg, mleko?) Ten tydzień mam ciężki, także dziś po powrocie (oj, kiedy to będzie...) zrobię 45 aero na stepie, a treningi raczej środa-piątek-sobota lub niedziela. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-17 08:25:48

[...] łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na brzuch ciągle te same, czy mam je zmieniać? 2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa dni) i [...]

[...] , widzisz siebie na co dzien, waż się co np 2 tygodnie i obserwuj. W dwa tyg nie przytyjesz 2kg więc kontroluj wagę i ewentualnie na bieżąco koryguj diete/trening To fakt aeroby może i sa skuteczną metodą ale organizm się adaptuje szybko i trzeba podnosić poprzeczkę a jak wiadomo wiecznie nie można podnosić. Jednak jeśli czs aero robi się zbyt [...]

Trening B (kg - całościowo) 1) przysiady z hantlami 2 serie - 15kg, 2 serie - 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 2 serie - 10kg, 2 - 15kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! [...]

[...] ale jak to wygląda, tu 1kg, tam 15 :P Aha, a to od maku się tak tyje? Dawno nie jadłam, ale nie wiedziałam. Właśnie, ta adaptacja, wtedy się pewnie robi jakąś przerwę od aero? Z tydzień? A kompleksy sztangowe to chyba nie dla mnie. Wkurza mnie to, że jak proszę rodzinkę o nierobienie ciasta, bo rodzice uzależenieni jak każdy przeciętny [...]

[...] się o rodziców, stuknęła im 50 i tego cukru spożywają za wiele! A że mnie kusi, no dam radę... Ann, nie wiem, ile wyjdzie :) Zwykle 50, a po treningu od 15 do 35, to zależy, bo i przesadzić nie chcę z ich ilością. Ogólnie - jestem fanką aero :) Edit: heh, sorry, nie złapałam z tym Maciem ;p Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-22 15:35:16

w moim przekonaniu jak jesteś w stanie machnąć godzinę aero bez problemu to intensywność powinna być zwiększona

1,5h AERO, rower. 1. Dwie kromki (1 żytnia, 1 razowa), jajko na miękko, warzywa, 2 plasterki indyka, olej lniany, potem garstka winogrona czerwonego 2. Plasterek schabu, pomidor, kapusta kiszona, potem jabłko 3. Ryż (biały!) do risotto, truskawki, whey 4. Pewnie jakaś sałatka + oliwa z oliwek + plasterek indyka 5. Serek wiejski, ogórek, garść [...]

Zostawiam :) Piszę, bo Ann pytała, a to w sumie trudne pytanie :) Zrobiłam dziś lekki trening i brzuch, potem aero symbolicznie 15 minut. Micha ładna, węgle na niskim/średnim poziomie.

Oki, ale rozumiem, że macie na myśli przekroczenie magicznych 100-120? (to moje max...) Aero rowerkiem po okolicznych polach 1,15h. Zaraz po powrocie 5 minut rozciągania i pompki, wyciskanie, zza głowy leżąc, uginanie ramion, skłony z hantlą 2,5kg + łydki stojąc i w oparciu. Ostatni lightowy na górę ciała, od jutra już pełny Rionowy plan i tak [...]

[...] Nie, dziś mnie nie było, a teraz próbuję odzyskać dane dla brata... skasował sobie plik Worda, a teraz panikuje, że będzie musiał od nowa pisać :-/ I Odin, dwa dni bez aero, to nie tak wiele przecież. Mój organizm się pewnie dziwi, że biegał ostro pod górkę, a teraz taki lightowy rowerek... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-13 19:58:44