aero

[...] naramiennych tak jak to mialo miejsce dzisiaj. Unoszenie naprzemienne hantli przed siebie nachwytem Unoszenie sztangi prostej przed siebie podchwytem Linki bokiem jednoracz Podciaganie hantla do boku w opadzie Sztrusy Triceps Sciaganie linek gornego wyciagu rancuskie wyciskanie hantlami ciaganie jednoracz raczki gornego wyciagu 15 min aero.

No ten brzuch to jak u baby w ciąży Nie przesadzał bym bardzo z kaloriami bo bedzie jeszcze wiekszy. Troche aero by sie przydało. Powodzenia

[...] Mimo, ze szama trzymana w 100%, to juz chodze glodny non stop. Najchetniej zwiekszylbym kcal, ale jednak na poczatku postaram sie jak najszybciej zrzucic brzuch. Bede krecil aero codziennie, mam nadzieje, ze z dieta to pomoze szybko i bede mogl w miare szybko zmienic tez trening na mniej powtorzen i wiekszy ciezar, bo jednak zalezy mi na masie. [...]

[...] Drogie Panie, o cos poradzic. troche tluszczu juz zgubione, niestety, rowniez sporo masy miesniowej. Moj blad, troche za malo regeneracji, moze jakis blad z dieta, za duzo aero, potem choroba jeszcze, no nie wiem, w zasadzie wszystko staralam sie robic poprawnie, ale juz zwale na moje zaniedbanie. Nie zamierzam plakac nad tym:-) W kazdym [...]

Ghost a co z tego pełne. WHEY PROTEIN SN, UP YOUR MASS MHP (się kończy), Gladius, ARGANINA , AERO, kreta CM3 (zostało troche na następny cykl), MZB, VITA-MIN, i ze 2-3 porcje SAWa i Beta Alanina Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-12-16 20:31:28

wczoraj w ramach aero body pump 8-) rozgrzewka 5kg nogi 10kg klata 5kg triceps 5kg plecy 7,5 kg biceps 5kg wypady 7,5kg barki 2,5kg brzuch z obciążeniem w łapach 5kg a potem szał ciał na salsie }:-( no, a dziś nie mogłam wcisnąć na tyłek spodni, które 4 dni temu wcale bardzo ciasne nie były i czuję się jakaś opuchnięta... :-{ micha na jutro: [...]

18.03.2010 Wreszcie robi się cieplej, więc czas pośmigać jakieś aero w wolnych chwilach, ogarnę pewnie coś na początku następnego tygodnia jak będę żył po niedzielnych siadach. Roztopy...pole, czy rzeka? Dieta 1.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 2.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś,makaron. WPC, Vitargo 4.Pierś, makaron, oliwa. 5.WPC, owsiane, [...]

mam nadzieje ze bedzie dobrze :) aero 4 x tyg. po 60 min intensywne i czysta miska 2000 kcal będzie ok? A i czy według was to odchudzanie przez pół roku u osoby w moim wieku z okresem jedzenia po ok 1200-1000 kcal i ćwiczenia do tego mogło według was wpłynąć mocno na metabolizm i to że ciężko może być już chudnąć takiej osobie później ? pytam [...]

[...] tych balkoników nie wiem ile da ale na pewno cos da trzeba stymulować nogi i balkony robiac im porządny codzienny masaż przetaczając tkanke miedzy palcami. bedziesz robic aero by pobudzać krążenie w dolnych partiach, jak masz ochote sie jeszcz ebawic to mozesz sobie kupic spodenki neoprenowe i używać je do ćwiczeń wraz ze smarowniaem przed tym [...]

E tam obrażone Rzeczywiście jest was dużo, no i nam też się czasem w życiu poza forum komplikuje Jak chcesz DT/DNT to tak rób rotację. Zrób sobie 20min żywego aero po treningu, jeden dzień możesz dodać na brzuch i interwały. Jeśli chcesz zobaczyć jak będzie bez nabiału - wywalasz cały na minimum 4 tygodnie żadnego mleka, serów, jogurtów.

Tak się zastanawiam czy w dni wolne od treningu siłowego mogę sobie robić tylko interwały lub treningi wytrzymałościowe w miejsce aero? Nie przepadam za długimi aerobami-robię po treningach z piłką ale max 20-30 min. Swego czasu kręciłam na rowerku po 2 godziny dziennie i to chyba w niczym mi nie pomogło,a może wręcz zaszkodziło :-( Chodziłam też [...]

[...] biegać na czczo czy powinnam raczej coś małego zjeść? Jutro idę biegać,więc się zastanawiam :-) -Czy mogę robić interwały po treningu siłowym z piłką? Dziś zrobiłam zamiast aero tak: Wybrałam kilka ćwiczeń tj. wypady,przysiady,pompki,krok łyżwiarski itp i wykonywałam je w trzech zakresach intensywności. Np w przypadku wypadów zaczęłam od [...]

Dzień 2/Tydzień 1 Aktywność: -Aero-bieg w terenie 45 min, a w tym a) Rozgrzewka 15 mnin (10 min trucht+5 min ćwiczenia sprawnościowe) b) 4 rundy złożone z 5-ciu przyspieszeń 15-to sekundowych (80%) i 45 sekund truchtu, między rundami 2 min 30 sek przerwy c) Wychłodzenie=5 min trucht + rozciąganie Miska na jutro: ( mleka do kawy nie doliczyłam,a [...]

Dzień 7/Tydzień 4 DNT Aero w formie: Część pierwsza: 1. 45 sek high knees/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 2. 45 sek przysiad z wyskokiem/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 3. 45 sek burpees/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 4. 45 sek jumping lounges/45sek jumping jacks/30 active rest [...]

[...] 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) Po treningu 10 min bieżni i rozciąganie. Jakoś ciężko mi wydłużyć czas aero po treningu,bo padam po prostu@@-) A nogi to mi dziś po przysiadzie plie drżały jak osika %-) Dziś byłam w niedoczasie, więc odpuściłam ćwiczenia na brzuch. Miska na [...]

Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]

[...] ^ 100g ryżu brązowego, 250g kury grillowanej, ogórek SUPLEMENTACJA: http://i60.tinypic.com/2e37otj.png Workout Power Booster - miarka (ok.30g) przed aerobami. Bez zadnego zmeczenia, do tej pory czuje sie ok, mam dużo energii i dobre samopoczucie cały dzień :) Witaminy AZ - sniadanie/kolacja 1tab. Bcaa Powder - 10g do [...]

Nie wiem, czy taki trening przyniesie Ci korzyści, może lepiej zrobić porządne aero i na przykład w trakcie kilka przyspieszeń na maksa i w taki sposób przygotować się na krótkie interwały. Albo insanity (to w domu) jeśli nie masz problemów z kolanami. A co do miski - dobrze mieć schemat posiłków tak, jak ustaliłaś, ale wymieniać produkty - na [...]

[...] i dopracować na sucho technike i myślę że bedzie juz tylko lepiej. Ogólnie myślę dam radę więcej, tylko musze sie troche zaklimatyzować:-) Na koniec treningu tylko 15 min aero (10-bieżnia, 5-orbitrek) nie dałam rady więcej przez kolke:-?. Często zdarza mi się ją miewać, podczas ćwiczeń jest ok, ale jak juz chwile pobiegam czy coś to mnie łapie [...]

Wrażenia z dzisiejszego treningu: Bardzo słabo aero, 10 min rozgrzewka na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec niecałe 10 min orbi (z czego tak naprawde zrobione tylko 6min, dopadła mnie później kolka, i mimo małej przerwy i zwolnienia tempa nie chciała odpuścić}:-((() Co do ćwiczeń to zrobiłam 3x10, no chyba że juz nie dałam rady to [...]