aero

Aeroby + rower . Na silowni jeszcze nie bylem bo nie oplacalo mi sie kupowac karnetu ktory by obejmowal czas w ktorym wyjezdzam a na kasie niestety nie spie ;] . Dokladnie mi chodzi co cwiczyc na silowni bo aero i tak bede robil .

[...] 2 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 10 powtórzeń x 3; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 powtórzeń x 3; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 7 kg 11 min aero Czułam jeszcze zakwasy w tyłku i udach po ostatnim treningu %-)

po treningu powinnaś dodac aero najwyższy czas tak 20min starczy na razie Ło matko! Aż 20 min }:-( ok, jak szefowa każe %-)

Dzisiejszy trening.... ... 12 min aero }:-( ja mam czasem różne niedomogi pamięciowe ale w tym przypadku dobrze pamiętam, że Szefowa zaleciła 20 minut:-> Ja cię rozumiem};-) ale dociśnij z areo:-))

Dzisiejszy trening + 20 min aero 8-) 1a. pompki 20x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 6 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 6 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady [...]

Jeszcze mozesz sobie Insanity zapodac w ramach aero

Jeszcze mozesz sobie Insanity zapodac w ramach aero Oj! Insanity to hardcore! Nie wiem czy dam rady to zrobić po treningu }:-( ja się bardzo przykładam, w każdym treningu coś dokładam, żeby nie mieć za łatwo, pod koniec padam na pysk, pot zalewa mi oczy (he he... trochę dramatyzmem zawiało :-D ) 20 min jak na razie, radosnego hopsania w rytmie [...]

A to zalezy który dzień, ale fakt, jeszcze radosna Zumba jako potreningowe aero moze pójśc :-))

[...] siedząc 12x3 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 12x3 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 12x3 8 kg 4a. przysiad plie 12x3 10 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 10 kg/ręka +20 min aero w postaci samby brazylijskiej 8-) Pięta dalej trochę boli, najbardziej rano... dziwne @-) może biegam we śnie :-D

[...] 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 Dzisiaj musiałam odpuścić aero, ponieważ okropnie zaczęła mi boleć pięta po pierwszych minutach hopsania %-) Ale znam już chyba powód tej kontuzji... w ubiegłym tygodniu miałam samochód w warsztacie, [...]

[...] 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka Na razie odpuszczam sobie aero w tym tygodniu, ze względu na piętę %-) Idę dziś na urodziny mamy mojego TŻ-ta, będą potrawy kuchni śląskiej (zabielane i zagęszczone mąką), z tego powodu ugotowałam [...]

[...] przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 10kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek. Bez aero niestety :-(

Dzisiejszy trening... było ciężko, boli mi od jakiegoś czasu nadgarstek %-) Rozgrzewka 5 min aero + 16 8-) pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 [...]

Aero rob na bieżni najlepiej marsz z lekkim pochylem w gore intensywnie

Masz racje Kokosik, może to odpowiedni czas, bo w sumie trening mam na budowę. Obserwuję właśnie, że nie chudnę, ale spalam tłuszcz delikatnie. Aero mam dodać w dni nie treningowe? Bo po treningu mam bieżnie około 40 min. No i musiałabym zrobić fotki, żeby określić gdzie przypakować @@-)

Patero dzieki :-) -oliwe mam pic na czczo z limonka na ochrone watroby zalecenie szefowej -aero sa to zajecia, robie najpierw mate a potem ide na zajecia ;-) ----------------------------------------------------------------------- DZIEN 2 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f38d2f89f484040b272cbb62e9f2d6b.PNG warzywa, suple, ziola [...]

tak tak %-) ale wiesz nie chodzi tez o przemęczenie i kontuzje, , roztrenowanie to lzejszy trening na mniejszych ciezarach i z powtorzeniami ok 12-15, i raz w tygodniu, mozesz w ramach relaksu na jakies aero pójsc w tym tygodniu, ale polecam, przerwę tydzien starczy :-))

Tym razem "No! " oznaczało aprobatę Ale uważaj, żebym nie musiała napisać "Noł, noł" Bo wtedy będzie KARA, a wierz mi, że tego nie chcesz Jak się aero udało?

[...] i poszlam na ciezki silowy, waga w gore o 1.5kg). No. Ja (mozesz sie porownac, bo tez jestem wysoka) wpyerdalam po 2000-2300 dziennie, wegle + same treningi silowe (pyerdole aero) i jakos nie narzekam na poziom tkanki tluszczowej (Martucca widziala moje plecy i brzuch, wiec moze potwierdzic). Nie pyerdolic, zapyerdalac Zmieniony przez - wrong w [...]

Dzień 16 - 21.02.2017 Trening na czczo Poszedłem na trening 60 min aero i saunę - całość na czczo. Troszkę mnie po tym poskładało ale jest ok. Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 km 10 min marsz na bieżni 7 kmh 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh 20 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 Sauna sucha 80 [...]