aero

ja tam wale carbo+2banany+izolat taki gainer ;-)) Co do bety, to mam activlabową i całkiem fajnie smyra :)) aminki przed snem utrudniają zasypianie, lepiej dawaj po aerobach, albo przed aero (zależy od suplementacji, jak nie masz dobrego posiłku przed treningowego to wal aminki przed, a jak masz, to po - regeneracyjnie)

anister, dzięki };-) Dziś w ramach aero basen - 35 długości, w ok. 45 minut, ok. 850 metrów wyszło. Coraz bardziej mi się podoba pływanie :-) Chyba spróbuję ze dwa razy w tygodniu chodzić. Miska poniżej, suple: husk psyllium, sterolea, aqua femin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b30fe46ace42dc9bc8a6c7b433755e.JPG

Trening z dzisiaj 1. WL 27 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15 x 3 (rozpiętki mnie wykończyły!) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12 x 4 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening [...]

[...] 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego / mostek - 4 x 10 x 5 sztabek Po treningu 30 min aero na rowerze. Wczoraj był dzień mierzenia, byłam pewna, że będą spadki, bo brzuch mi się wydawał jakiś bardziej płaski, a tu doopa #-P waga: 95,5 (- 0,6 kg) biust: 110 [...]

Dzisiejszy trenio 1. Suwnica nogi neutralnie 60 kg x 15/15/15/15 2. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 15/15/15 3. Uginanie nóg leżąc 2 sztabki x 20/20/20/20 4. Wznosy z opadu 12/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10, 7 szt. x 8 6. Przyciąganie wyciągu dolnego /mostek 5 sztabek x 10//10/10 Aero na rowerze 30 [...]

[...] sztangielką - 2 kg x 15/15 - mały ciężar, ale już mi ręce umierały 7. Brzuszki 3 x 20 8. Brzuszki odwrotne 10/8 - i zturlałam się dosłownie z ławeczki :)) 30 minut aero na rowerze - 13 km MISKA ryba, kurak, masło ze sterolami, wit D, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa korzeniowe: marchew, pietruszka, słodkie ziemniaki, dynia, burak, [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 3 Dziś w ramach treningu było tylko aero na rowerze - 30 minut, 13 km. Mało czasu miałam, więc nie brałam się za siłowy, żeby nie robić niechlujnie. Miska Udziec z indyka w dużych ilościach, wątróbka, dynia, słodkie ziemniaki, marchew, kapusta kiszona, kalafior, sok warzywny, sok pomarańczowy, pomelo, mleko kokosowe, [...]

[...] 20 machało się zbyt lekko, a 50 nie dałam rady więcej niż 5 powtórzeń, więc dwie następne serie zrobiłam prostowanie ramion na triceps. Muszę kupić gumy i może zamiast ściągania próbować się podciągać na gumach. Po treningu było 30 min aero na rowerze. No zmachałam się, nie powiem, czuję się jakbym dopiero zaczynała treningi, pot się leje %-)

O Wy niedobre, z batem i solą na mnie? %-) To se trening przynajmniej dzisiejszy wrzucę, a co ;-) 1. przysiad sumo 12/12/8 x 30/30/35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 - matko, nie sądziłam, że wznosy mogą tak dać popalić %-) Dupsko mi płonęło :)) 3. Ściąganie drążka górnego - mam zwalone obciążenia na tej maszynie, próbowałam się podciągać na [...]

[...] 5 kg x 10/10/8/8 o Jezu, jaka delirka %-) Ręce mi się trzęsły jak głupie. 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x 10/10/10/10 pod koniec już było ciężko, rwało i paliło jak diabli. Ogólnie czad %-) Niestety wszystkie bieżnie zajęte były, więc nie odrobiłam wczorajszego aero, ale postaram się wieczorem pójść pobiegać w terenie :-)

Iza właśnie stwierdziłam dziś, że się za bardzo opierdzielam i wydrukowałam porządny trening %-) Jutro idę na siłkę, trzeba te aero ukrócić i zacząć znowu porządnie przerzucać żelastwo :-)

Marta - nie przesadzałabym z tym lubieniem %-) Ale zaczęłam jakiś czas temu świński trucht i daję radę, jeśli trzeba to będę biegać :-) Zresztą aero w sumie całkiem nieźle na mnie działało na początku roku, szybkie marsze i biegi właśnie, więc mogę się na tym skupić :-) Kasika, w kupie siła! %-) Też do Ciebie będę zaglądać :-) Zmieniony przez - [...]

[...] sprawnie. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc, 2 kg x 12/12/10 e, chyba nigdy nie wyjdę poza te dwójki %-) dają popalić. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 10 kg x 15/12/12 o losie, jutro nie ruszę rękami. Chyba muszę się przestawić na 5 kg %-) 5. Brzuszki odwrotne, 3 x 15 6. Wznosy z opadu, 2 x 10. Po treningu 10 min aero - bieg na bieżni.

leah raczej nie trzeba mi antydepresantów, nie jest aż tak źle :-) Tarczycę mam w miarę już wyregulowaną, samopoczucie ogólnie jest niezłe. Depresja to mnie męczy tylko z powodu nawarstwienia tych chorób, ale to nie tak, ze nie umiem sobie z nią poradzić, to raczej złość, że cały czas pod górkę :-) Ja się nie mam zamiaru poddawać, cały czas [...]

[...] Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 13, 15, 15, 15 (7 kg) Uginanie ramion z supinacją: 10, 10, 9, 11 (12kg) Aeroby: brak Po tym treningu już żadnych domsów ale na aero nie miałem siły, chyba za mało węgielków przed treningiem. Dziś podobne ćwiczenia: Trening 20 lutego: Pompki z nogami na stole 21, 20, 20, 14 Rozciąganie ekspandera za [...]

Dzięki! :) I dzięki za soga ;) Moja dzisiejsza aktywność - dzień aero- 50 min marszu ( w taką pogodę...) Chciałabym zapytać, czy ladies jedzą zupy? Oczywiście same warzywa? A co ze zmodyfikowaną fasolką po bretońsku, bo zamierzam taką zrobić? Tzn : fasola, soczewica, warzywa i samo mięso (bez żadnych kiełbas i tłustości) i przyprawy? Dzięki za [...]

[...] wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez rozgrzewki, aero i rozciagania w godzine dalo rade spokojnie. Najwiecej czasu poszlo na przysiady. 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 [...]

16.03.2017 Jestem. Jutro plecy a poza tym uzupełnię wpis z klatki. Waga mi spada, a zmniejszyłam tylko o 100kcal. I nie robię aero i karate. Tyle że codzienna aktywność mi wzrosła więc mi się więcej spala:)) dzisiaj nie dojadlam Jezu, że schodów muszę schodzić tyłem, tak mi 4ki po przysiadach dają popalić Przedwczoraj fb powiadomił że się znam z [...]

[...] sa male. Rozpisze dokladnie na lunchu. Poza tym plany treningowe sa: Poniedzialek - silowy Wtorek - tabata Sroda - silowy Czartek - odpoczynek Piatek - silowy Sobota - aero Niedziela - interaly, basen Obawy sa co do weekendu ze nie bedzie mi sie chcialo dupki ruszyc :) Trening silowy poki co bez zmian. Od lutego bede miala podzial rece nogi [...]

[...] kluskami Mialam pare prob ale za kazdym razem tregedia wychodzi jajecznica. Nie poddaje sie i czasem probuje, moze kiedys sie uda. Jestem po treningu, bylo fajnie, dalam czadu na nogi. Przysiady znowu w ulubionych Jak juz sie przystosuje do nowego planu bedzie extra, juz to czuje. Teraz musze gdzies wpieprzyc aero Dobrej nocy i do jutra