[...] dziś 8-tygodniowy cykl: 20.09 - 17.10 - dieta: 1800 kcal DT, 1600 kcal DNT, dieta zbilansowana - planowany trening: 3x MT, 2x siłownia, pozostałe 2 dni albo DNT, albo lekkie aero, albo co mi sie wymyśli - zależnie od formy 18.10 - 14.11 - trening j/w - dieta: na poziomie BMR, niezależnie od dnia (czyli ok. 1300-1400 kcal) 15.11 - 21.11 - [...]
[...] wyszłam z tego bez szwanku. Niby dupowaty ciężar, ale w tym ćwiczeniu wcale sie taki nie wydaje II. brzuch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 7.64km ----------------------------------------------- generalnie w połowie martwego ciągu miałam ochote spakować się i iść do domu w [...]
[...] serii. Od przyszłego treningu atakuje 4 powt. we wszystkich seriach II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -> rozciąganie ------------------------------------------------ jednak bieżnia nie ma [...]
[...] posłuszeństwa, a pasków nie miałam postanowiłam zrobić za to drążek, i tak myśle, że nie był to najlepszy pomysł świata, bo plecy i trice ciągną mnie jak pieron na myśl o aero pusty śmiech mnie ogarnął i powlokłam sie do szatni, nie do końca ufając, czy moje nogi nie wywiną mi jakiegoś numeru, np. sie nie ugną same z siebie i nie polece na [...]
[...] szeroko wysoko 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - myślałam, że mi rozerwie tyłek i czworogłowe 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10/ 7kg x10/ 8kg x8 6) aero: rowerek, czas 20min, dystans 7.38km -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon ---------------------------------------- śmiem twierdzić, iż nadeszło [...]
[...] 130 nie jestem w stanie ruszyć z miejsca 6) Allachy 3x20: 27.5kg x20 29.5kg x20 31.5kg x20 7) skosy z piłką lekarską 5kg: 1x30 (na prawo+lewo liczy się jako raz) -> aero: orbi 21:20min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan ====================================== postanowiłam iść na siłke w [...]
[...] mnie od nich, więc postanowiłam nie zmuszać sie do jedzenia, bo jakoś nie lubie zwracać drogą ustną tego, co naturze zabrałam Trening: -> L-lateral raise 3x10 2kg -> aero: rowerek 45min, dystans ~14km (nie pamiętam dokładnie) -> rozciąganie ================================ wieczorem dziwna rzecz sie stała - mam drobne problemy z [...]
a na niskim tluszczu? to moze daj minimum tluszczu i wiecej ww generalnie bedzie dieta fitnessek Nie mozesz 3x sily i 2x wytrzymki? aero jak wytrzymke traktuj juz
ale ja dopiero zaczęłam podejście do redukcji, nawet nie mam po czym odpoczywać... na basen nie chodze, bo generalnie mam wodowstęt/wodolęk, moge sie z sauną ewentualnie przeprosić zajęć grupowych u mnie na siłce nie ma. ile tych aero kręcić? koło 45 min?
[...] oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: - orbi: 5min warm up + 10 x30/30 + 15min cool down/aero - rozciąganie =============================== matko, myślałam, że mi nogi odpadną zeszłam z orbiego na miękkich, trzęsących się nogach po treningu zrobiłam sie mega [...]
[...] x8 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 6) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 400m sprint 100m w tempie 14km/h ===> ogółem: 2620m, 15min + 5min cool down 7km/h ===================================== ojjjjjj, nie mój [...]
6.05.2011 Trening - wytrzymałość 30-20-10 - push press 18kg - kick-ups - pompki męskie z szerokim rozstawem nóg - przysiady - invert rows - swing oburącz 10kg czas: 22:33 + aero orbi 15min ================================= o matulu co ja przeżyłam, to jest nie do opisania w ostatnim obwodzie było mi niedobrze i chciało mi sie płakać co za [...]
[...] troche mi sie wartości rozjechały Trening: -> rozgrzewka orbi 5min + snatch 1x10, 13kg Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-3 obwód: 20.5kg 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================== o szit już w czwartym obwodzie poczułam, że moja ambicja może mnie zabić obiłam sobie kark sztangą żaliłam sie [...]
26.05.2011 Trening: Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2 obwód: 20.5kg 3 obwód: 23kg (poprzednio 20.5) 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg aero: orbi 15min ====================================== kompleks misia jak zwykle poniewierający po 12 minutach na orbim złapało mnie... w sumie nie wiem co albo skurcz jelit, albo kolka, po prawej stronie, jak wątroba [...]