nie no aero na siłce to ostateczność wg mniejak masz możliwość to biegaj w terenie, możliwości uzupełniania treningu jest wiele, równie dobrze możesz sobie zrobić GPP (wytrzymałość przy użyciu własnego ciężaru) albo tabate jak czas goni
[...] wyszła mi miska a'la low carb INNE: - nie ujęłam tych nieszczęsnych konserwowych, bo nie wiem jak - 1 1/2 pomidora, sałata lodowa, 1/4 papryki TRENING: Dzisiaj robiłam aero w przyspieszonym tempie, miałam mało czasu 20 min na orbim, 17 na bieżni i 5 na wiosłach, starałam się utrzymać tempo 180, ale ciężko było. Jestem teraz tak [...]
[...] serie rozgrzewkową, w połowie jak widać nie miałam już czasu. Na porządne zakończenie też czasu nie było, więc tylko 5 min wioseł. Nawet nie zdążyłam się spocić porządnie W poniedziałek zrobię ten trening konkretnie, czasu już będzie dużo i koniecznie przynajmniej 20min aero po siłowym. Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-15 16:10:28
[...] 11. Przywodziciele 9/6 12/12 8.75kg 6.25kg 8.75kg 6.25kg 12. Wspięcia na palce siedząc 12/12 49kg 49kg 13. Orbitrek 20min, tętno 160-190 KOMENTARZ: Dzisiaj miał być dzień aero, ale byłam tak wk***yona i nabuzowana, że musiałam dać ujść tym emocjom, a orbitrek by mi raczej w tym nie pomógł. Czułam, że mięśnie są zmęczona, ale jak zaczęłam, to [...]
[...] 56 63 56 63 56 KOMENTARZ: Trening kaleki;-D Tak się spieszyłam na siłownie, że spadłam ze schodów, właściwie to weszłam w nie poślizgiem i stłukłam prawą rękę i biodro#-P Boli jak cholera, progresu dzisiaj nie było, no ale trening jest, nie zmniejszałam ciężarów%-) Także dzień ciekawy. Bez aero na koniec, bo już po prostu nie dałam rady.
[...] opyerdalam. Najbardziej czekam na 50x30 sztangielką @@-) Jak wiadomo ciągle ćwiczę z kolegą (ja 5 tyg, on 4), opuścił już pięć dni treningowych (wiecznie chory) i nie robi aero bo mu się nie chce, tylko kompleks raz w tyg. a pas z 81,5 na 77. Dawno tak nie rozkminiałem i się użalałem@-| ale motywacji to mi chyba nigdy nie zabraknie%-) [...]
[...] czyli jak to ma wyglądać, możesz mi podesłać jakiś filmik gościa który jedzie z niskąintesywnością? Bo jak nie wiem sam jaką mam intensywność, wiem tylko, że jak zejdę z rowera to jest gorzej jak po przysiadach więc mała raczej nie jest. To wydupczę aero z dnt i dodam do każdego potreningowo, 20 minut na start styknie i po 5 co tydzień ?
jakie 20 człowieku, zaczynasz od 30 jak chcesz zaznać większych redukcyjnych efektów, ewentualnie 20 na czczo i 10-15 potreningowo. Niska intensywność czyli jedziesz tak by nie łapać zadyszki - to podstawa aero!
No to ten tydzień docisnę do końca po staremu (tylko, że z niską intensywnością) a od następnego wrzucę po każdym treningu 30 minut aerobów. Jutro spróbuję jechać z "N.INT" i dam znać jak było:-) czyli nie trzeba się spocić żeby aero zaliczyć?:) Zresztą jutro poczytam. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-21 23:09:15
[...] w terenie 40 minut Sobota - Wolne Niedziela - Przeważnie jazda rowerem w terenie +20km Gdzie rower to wiadomo, deszcz może wszystko zyebać. Co na czarno to liczone jako aero Które Wy byście wybrali? Jestem w czarnej dupie bo przez wrośnięty paznokieć nie mogę nawet pobiegać, już nie mam rowerka stacjonarnego a rower zwykły uważam za g**** co [...]
Sam to napisałem jak coś, nie twierdzę, że jest to jakiś ideał żeby nie było%-) "Nie jest to ideał techniki i bardzo dużo do niego brakuje" Idę na rower :-) Aero (rower) godzinę po treningu z powodu ulewy:-) Czas: 0:38:56 Śred. Prędkość: 19.38 km/h Dystans: 12,57km Kalorie: 425 kcal Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-30 18:20:08
[...] Młoty staram się jak najmniej rzucać, jest ciężko. Supinacja wiadomo, palenie okrutne i do tego chyba wreszcie ogarnąłem jak mam ją robić bo dziś czułem biceps wyśmienicie. +aero rower po treningu Czas: 42:48 I jeszcze sobie na orbitrek (pożyczony do piątku) zaraz wskoczę na 25 minut (godzinę po potreningowym) Filmiki Wyciskanie hantli skos [...]
jeszcze max tydzień nie będę świrował %-) a więc codziennie mam niezły zap****** , nie ćwiczę ,za to kręcę różnie formy aero -od ciężkiej pracy przez piłkę nożną po mma xD waga -1kg w dół (zeszła ze mnie cała woda i nieco fatu ubyło -żyłki na barkach) no i stawy mimo pracy coraz lepiej :-) pozdro chłopaki :-)
Po ile robiles powtórznen i co na cardio W ćwiczeniach wielostawowych 8-10 powtórzeń, w izolowanych 12-15, a podczas pompowania ok 20. Aero na orbitreku, puls utrzymywany na poziomie ok 70-75% HR max. Czasem interwały, wtedy podjeżdżał do ok 85-90% maxa
Na koniec dodałem jeszcze 20 minut rowerka po siłowym, czyli 4xweek Doopa, niejasno to napisałem. Przez te 2 tyg dodałem 20 min aero po siłowym, bo normalnie robię jak sobie przypomnę%-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-19 13:36:08
Dzisiaj trening B czyli Pull ciężko. Przebiegł bez większych problemów, jak to miało miejsce pierwszego dnia. Wydolność na aero trochę padła no ale to wina choroby. Dwie, trzy sesje i wróci do normy. Dieta też nie daje się za bardzo we znaki, czym jestem pozytywnie zaskoczony.
Dzisiaj kolejne ważenie :-) Dodanie sesji aero poskutkowało tym, że waga jest dokładnie taka sama jak tydzień temu 98,4kg. Jednak siła nadal idzie do przodu. Dodam po ok 100kcal w DT i zobaczę za tydzień jak to się przełoży na wagę.