aero

Wczorajsze kopyta 1a.SQ 40x10/60 x10,8,9 1bWykroki chodzone 2x10kg x10,10,9,10 2a.Wyprosty 50 x10,10,10/55x10 2b.Uginanie leżac 40 x10,10,10,10 3a.MCNPN 50 x10,10,10,10 3b.Żuraw z podparciem o sztangę cc x10,10,10,10 Aero:45min stacjonarny Miała być suwnica zamiast wykroków, no ale zajęta była więc poszły wykroki. Najlepsze odczucia mam na [...]

SPIRODEX - ponad godzina roweru w terenie pobudzenie 7/10 Czuc bylo lekkie pobudzenie, i po ~20min od zazycia, a jeszcze przed aero zrobilo sie troche cieplej.

[...] 4xobwód:15 burpees, 10 pompek, 5 turkish get up <z butelką wody) 1 obwód burpees pompki męski, dalej już damskie, i w podporze o biurko. czas ok. 17 min. wieczorem 1h aero na stepie No i zaczynam od tego tygodnia rotację z węglami, oby podziałalo na sniadanie slawny omlet Lejjli...pychota Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-19 [...]

[...] (5kg) + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy (5kg, 10kg), wznosy kolan w podporze na przedramionach (w zwisie to wyglądało komicznie w moim wykonaniu) ok 17 min +araz lece na 2h aero Po dzisiejszym obidzie zdrzemnęlam się chwilke, i po przebudzeniu odczułam mega parcie na cos slodkiego, zresztą wczoraj tez tak bylo :/ taka chcica normalnie i zjadłam [...]

[...] ah i jeszcze spytam u Ciebie bo jakoś tak mi pasi widzę, że masz obwodziki wytrzymałościowe po siłowym i tu moje pytanie do szefowych czy wytrzymałość po siłowym to dobry pomysł? bo czytałam w arcie o GPP, że nie, sama tak pare razy zrobiłam i chciałabym wiedzieć czy można czy lepiej aero Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-27 17:30:58

łoo no fajnie, a masz rowniez aero wieczorem dzisiaj?

[...] coby się nie skończyło jak ostatnio) 2. MC romanian: 5x60, 60, 62,5; 2x65 3. suwnica: 10x60, 70, 80 8x90 4. uginanie nóg: 10x15, 20, 6x25, 2x25 to na tyle, dziś bez aero, tylko rozgrzewka i streching wieczorem imprezka urodzinowa, jutro chrzciny...trzeba się pilnować miski wrzucę jutro Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-07 [...]

muffinku tak po trochu ucinałyśmy z Obli głównie węgle, bo miałam marne spadki, pod koniec konkursu było ok 1300, i tak się starałam trzymać, w DNT bez węgli. Jak miałam treningi siłowe i dużo aero to rozkład był większy. Ale nie miałam większych problemów, teraz chyba będzie trzeba stopniowo to zwiększyć.

To jest dla mnie dziwne zamiast nieco obciąć żeby ciało odpoczęło od dużej ilości jedzenia to zamiast tego dokładka aero :-))

Schodź co tydzień z kalorii, ucinaj po 100 - 150 w zależności jak będzie sżło. Drastyczny spadek kaloryczności, nic nie da. Proponuję zwykły HST + aero

[...] zero, schudniesz to bedzie jeszcze gorzej zamiast wymyslac takie poyebane cykle lepiej wes sie za porzadna mase na zlozonych weglach o niskim ig, dodaj 2-3 razy w tyg troche aero jak podlewa i wystarczy pozatym mysle ze wyyebiesz smieci z diety, dorzucisz troche miesa to napewno sylwetka bd duzo lepsza na takim poziomie przeciez niema sensu sie [...]

dołóż aero po treningu i będzie git z fatem ;)

heh ;) mi najbardziej zaraz po siłowni, 20 minut aero i styka ;)

Utnij białko i tluszcz. Węgle daj na 2 g codzien. Dowal hita/aero i trening ze prawie padniesz i ruszy. tak sie ruszylem. Bialko 2.2 g max i tluszcz 1 g.

Ktoś coś o nutelli gadał? Już ja Wam dam zakazane słowo wypowiadać frjo nie musisz się bać orbiego, możesz nawet na rowerku aero robić. Bardzo dobrze Ci to zrobi To, o czym mowa w dziennikach dotyczyło treningów spinningu kilka razy w tygodniu Paniera??? Idź do kuchni i natychmiast zrób 25 energicznych przysiadów! [...]

no tez sie zdziwilem ze az 11kg , dieta byla dopieta PODOBNO na 110% duzo aero i basenu . i wlasnie nie wiem co dalej polecic myslalem nad TSE ale chyba ja wykręci po tym

[...] wykroki suwnica łydki Czy tak będzie dobrze ?:) PS: Co do diety i redukcji to zmniejszyć do 3x w tygodniu w dni nietreningowe po 20minut przed snem i nic już po tym aero nie jeść ?:) Ok wylicze sobie KCAL , ale bede miał problemy z doborem posiłków żeby mi to makrosy spełniało dobrze :) Boje się że coś pójdzie nei tak ponieważ co drugi [...]

[...] są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka 41,5/42(+0,5) udo 66/65(-1) klata103/103 pas 98/95 (-3) barki [...]

[...] dobry ładnie wszystko boli ale przysiady już tak nie wchodzą jak za pierwszym razem więc chyba trzeba będzie zwiększyć. Jutro wolne i od poniedziałku lekkie zmiany w diecie narazie tylko w dni nietreningowe zamierzam obciąć trochę ww na rzecz tłuszczy. Wkleje za chwilę zdjęcie diety na dnt. Od przyszłego tygodnia wchodzi również aero.

[...] 17.10.2011 DZIEŃ 14 Dzień treningowy: 1.Mc 35/60/70x12 2. podciąganie 4/5-opuszczanie/5-opuszczanie 3. wycisk skos hantle 9/13/21 4. wycisk barki-hantle 10/13/17 5. pompki 10/7/5 Trening super zaskoczyło mnie to że z taką latwościa dzisiaj MC poszło więc na następnym treningu można dolożyć:) No i ogólnie ciężary na plus. Po treningu 15 min aero.