konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46

asia
w dni kiedy mas silowe wraz z zajeciami daj takj jak masz
w dni kiedy masz samo silowe lub GPP daj 100g ww
w dni pozostale zero ww (warzywa jedz)tylko w to miejsce podbij tluszcz tak by wyszla ci kalorycznosc z dnia kiedy masz 100ww

oki, zrozumiałam, to już dziś w takim razie ograniczę ww i podbiję tłuszczykiem

Powodzenia w 2. tygodniu! zobaczysz jak to szybko poleci już 1/12 za Tobą! też w przyszłości chciałabym się pobawić w rotację WW, będę obserwować jak to dla Ciebie pracuje Pozdrawiam!

a ja tu nie mam gdzie na rowerze pojeździć, nawet nie mam gdzie roweru trzymać...

obligues w dni z mniejszą ilością węgli automatycznie zmniejszyć kaloryczność o ok 120 kcal?? dobrze rozumiem, czy kcal mają zostać na tym samym poziomie

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-19 09:49:01

automatycznie zmniejsza sie kalorycznosc,

Hej hej
wypiska z dzisiejszej miski i treningu
Trening:
1. wyciskanie na plaskiej 5x20, 22,5; 25,3x27,5; 2x30<ledwiem wycisla>
2. wioslowanie w opadzie: 5x32,5; 35, 37,5; 40, 42,5
3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7, 7, 9,9 <lipka bo po 9 kg jest od razu 12kg a ro przywiele jak na moje możliwosci :p>
4. ściąganie drązka do klatki: 10x15, 20, 6x25, 2x30 (nie lubic ja tego)
po tym polecialam do domu bo dostałam mandat za parkowanie ale wyslalam chłopaka i w końcu się do czegoś przydal...obeszło się bez kary
w domku jeszcze 4xobwód:15 burpees, 10 pompek, 5 turkish get up <z butelką wody) 1 obwód burpees pompki męski, dalej już damskie, i w podporze o biurko.
czas ok. 17 min.
wieczorem 1h aero na stepie
No i zaczynam od tego tygodnia rotację z węglami, oby podziałalo



na sniadanie slawny omlet Lejjli...pychota

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-19 14:56:37

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-19 14:58:55

5 turkish get up <z butelką wody)
znaczy się z takim 5-litrowym baniakiem?

Lady M hmmm własnie mialo być z baniakiem, ale sie okazalo że baniaka brak....
A oto wypiska z dzisiaj:
1. opuszczanie: 5, 5, 5, 3
2. wyciskanie wąsko: 5x10,5; 13, 15,5; 4x18
3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 4x12
4. prostowanie ramion na wyciagu: 10x7, 8x10, 3x12
+3x3obwody (czwartego nie robiłam bo stwierdziłam, że nie damy radem poprowadzić wieczorem zajęć)
8 wskoków, 6 thrusters(4kg), 5sdhp(10,5kg), 4 burpee(te to mi dają w kośc)
wieczorem 2h aero o ile dotrwam, bo jak narazie wszystko mi dygocze
i miska:




Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-20 13:45:58

Asia nie mam cie na liscie mailongowej, napisz bym mogla ci protokól wyslac
https://www.sfd.pl/Lista_mailingowa_Ladies_:_-t721919.html