aero

dzieki kochani.... pocieszyliscie mnie wszyscy po raz kolejny. od jakich dwoch tygodni mam doła wiec moze tak wlasnie odreagowywuję pocieszajac sie slodkim? dziś było AERO 30 MINUT. POTEM ROZCIĄGANIE- z dnia na dzien mam coraz wieksze zakwasy i coraz wiekszy ból w miesniach dzisiaj to juz nie dalam rady się rozciagac godzinę wiec tylko bylo 15 [...]

Posprzątaj lokal i jazda robić aero

witam kochani!!! wciagnelo mnie wiosnenne sprzatanie...dziekuje wam za wpisy!;] juz sie spowiadam zyrafka masz to jak w banku- zatrzese ci galareta...w tym tyogdniu wkleje filmik i zoabczysz ile jeszcze do redukcji tak wiec nie mam czasu sie podrapac palcem po dupie rozciagam sie co drugi dzien by miesnie moly sie zregenerowac jutro zrobie mega [...]

dobra forma na zawodach,bede zagladal,napisz czemu carbo stosujesz przed aero?probwales po? pozdr

[...] w opadzie 12x9kg/12x12kg/12x12kg -Odwrotne rozpietki z linkami 3x15 Biceps -Modlitewnik (maszyna) 3x15 -Młotki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x10 Po treningu kilka minut na roweerku. Osttanio w ogóle nie robie aerobów z braku czasu ale mam sporą aktywnsc w ciagu dnia. Skoncze kurs to pewnie wroce do potreningowego aero.

[...] się na podłodze. Jako że miałem kogoś do pomocy to w dość szybkim tempie następowało zrzucanie krążków. -Hack przysiady 12/12/10/10 -Wypychanie na suwnicy 12x220/12x250/12x280/12x320kg Łydki: -Wypychanie na suwnicy 4x25 -Wspięcia siedząc 4x15 Trochę mi się nie chciało robić aero ale 30min siadło. Przynajmniej jutro będę mógł normalnie chodzić.

[...] wyciagu ale nieda sie tego u mnie dobrze zrobic, tez choyowo wyszlo jedynie mc z hantlami bylo kilka fajnych seryjek po kilkanascie powt do tego lydki doyebalem i koniec %-) aero nie robie po nogach filmiki zaraz beda http://www.youtube.com/watch?v=4xGWFOz54Ek&feature=youtu.be nogi na pompce mega choyowo wygladaja %-) jescze lewa chudsza sie duzo [...]

[...] 8-10p) docelowa 18-20 Nożyce 1-2s 12p Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ Żuraw 2s max Uginanie jednonóż rampa 10, regres 25-30 Martwy na sztywnych z hantlami Skonsultowany z Antosiem wiec powinien byc ok, jak macie jakies uwagi to piszcie :D aero oprocz soboty postaram się robic codziennie, chyba ze nie bedzie mi się chcialo czy cos %-) Pozdro

puki co 3800 w dt i jakies 3600-3700 w dnt, aero codziennie w dnt 5-10min dluzej wegle 350-370 i 230-250, a reszta fat, bialko-roznie wychodzi, bialko zawsze 2,5g+

dzis plecy jaka lipa to ja pyerdole i nie chodzi mi o trening tylko ogolnie bo sie pomierzylem to :-? kvrwa jak mozna tak spasc w 2 tyg to ja niewiem kalori 3600-3700 do tego aero i treningi wiecej powt na masie przed zawodami bylo 3900-4100 i wszystko fajnie bylo najbardziej mnie zdziwily barki bylo 144 na luzie a teraz 137 naciagane kvrwa pas [...]

[...] dodalem troche kalori i efekt jest taki ze mam ladnie wypelnione miesnie, rzezba wydaja sie 1000x lepsza(przez to ze nie jestem plaski), wody wcale nie widac ze jest wiecej a waga i tak spadla na 100,5, pas 89,5 wiec dodam jeszcze ciut i zobacze jak bedzie to wygladalo, a nastepnym razem jak cos bede zwiekszal aero itp dopiero pozniej ucinal kcal

wiadomo ze na piateczki %-) 5 tylko, zostalo 1 wiec nie tak zle dzis poszla klaciora barki lapki bo w pt,sob,nd nie mialem sil i czasu, spoko trening aero niecale 15min bo myslalem ze wyyebie taki zmeczony :-P

Szit, zanim odpowiesz koledze przypominam, że u absolutnych naturali to nogi odpowiadają w lwiej części za sekrecję hormonów androgennych i nie ćwicząc nóg ani nie podając witaminek z zewnątrz takowy daleko nie ujedzie. :-D 15 min aero spokojnym, czy porządnym tempem? :-D

[...] 6. Francuz leżąc sztangą 32 x10/34,5 x10/37 x10 7. Wyciąg górny(linka) 20 x12/12,5 x20 +10 x10 pomimo małych ciezarkow bardzo fajny trening i pompka :-) po trenie 25 min aero filmiki mam tylko 2, chcialem nagrac gilotyne jeszcze ale choynia wyszla i nie nagralo pozatym przy wycisku i rozpietkach gilotynowych robic mocny mostek czy nie? [...]

[...] czynnikow typu zakwasy jeszcze od piatku, 4h snu, i bolace udo chyba od duzego komara :-?%-) to byl fajny trening i wszystko ladnie poszlo. zeszlo mi prawie 2h wiec aero juz tylko 20 min zrobilem. a mc zayebiste jest w ciagu paru seryjek zeszlo ze mnie polowe wody i zayebiscie brzuch spompowalo %-) Martwy ciąg .../150 x3/180 x2/200 x5 1. [...]

[...] x10 -unosznie w opadzie tułowia(wyc) 12 10 x12/7,5 x12 +5 x15 -unoszenie na boki 10 12 x10/15 x10 +10 x18 -szrugsy 12 100 x12/130 x12/150 x12 +hantle 20 x20/20 x20 +25min aero dzis jeszcze duzo soli i wody, jutro wywalam sol ale wody nadal duzo, lekki trening lap a w piatek juz mniej wody i kompleksy metaboliczne, wyplukiwania glikogenu itp [...]

tez sie dzis nayebalem %-) a tak pozatym jednak po tym gulaszu mega mnie nakvrwial brzuch wydaje mi sie ze po tych pieczarkach ogolnie trening plecow 4 cwiczenia po 3 s srednio 25min aero i koniec a ciezary zalosne koniec wypiski pzdr

Tak w ogole to zaczniesz je w koncu cwiczyc czy aero styka?

[...] maślanką (jadłem 5:00), ważyłem się o 8:00. 67,5 kg. Kilka zdjęć z godziny 8:00 przed drugim śniadaniem. W dodatku chcę jak najszybciej wrócić na siłkę! Ale nie mam pojęcia jakim planem, ile powtórzen, ile serii, czy dodać aero po tym itd. Rok nie ćwiczyłem i wszystko wyleciało mi z głowy .. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-07-29 08:38:09

[...] przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie drogi złapał mnie deszcz %-) Trochę zmokłem i trochę byłem [...]