aero

O, dzięki, bo aero uwielbiam, jestem właśnie "po" ;) Ale wypiskę masz niezłą, pewnie daje w kość ;)

u to aktywny jak masz rozplanowany caly tydzien ?

pn siłka + rower na i z jak pogoda wt: HIIT skakanką śr: siłka siłka + rower na i z (jak pogoda) cz: HIIT skakanka pt: siłka + rower na i z (jak pogoda) sb: lajtowe Aero bieg ndz: off tak mniej więcej to wygląda. I tym sposobem wpierniczam dużo a waga dzisiaj rano wskazała 86.6 ,a ja chcę ładne 90kg

[...] 5dx13(4d+2.5kgx15) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) 12.5x15(12.5x15) 20x15 (20x15) 22.5x14 (22.5x13 ) 7 PROSTOWANIE NÓG d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry Brak… maszyna się zepsuła 8 ŁYDKI maszyna siedząc zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione +brzuch Po treningu 12min aero Ocena: 8/10

co do treningu aero kwestia jak do tej pory bylo? jak wykonywalas regularnie treningi tlenowe to smialo ze 2-3 razy w tyg mozesz sobie wrzucic naprzemiennie interwala czy klasyczne cardio

[...] siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +28min aero SQ 6x164kg http://www.youtube.com/watch?v=7-quPJueeSg&feature=youtu.be No i w końcu po 2 słabych treningach dzisiaj wszystko poszło świetnie :-) SQ siłowo spokojnie, [...]

[...] 12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16 5a. Kickback 2x12 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 +28min aero Arnoldki 8x25kg http://www.youtube.com/watch?v=Xlomzys2rKA&feature=youtu.be MDS tricek 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=54bavowCydI&feature=youtu.be Zayebisty [...]

[...] 10x47 / 10x47 / 10x47 3b. Wycisk gilotynowy skos 3x10 --------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Podciąganie neutralne 6x16kg http://www.youtube.com/watch?v=7D7RCTBW7dM&feature=youtu.be Szerokie dipsy klatkowe 8x8kg [...]

[...] 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 +28min aero SQ 6x168kg http://www.youtube.com/watch?v=5FvX0nLtM6g&feature=youtu.be Wykroki ze sztangą 8x77kg http://www.youtube.com/watch?v=gIPWhhLXMbs&feature=youtu.be W siadach [...]

[...] / 10x56 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 28min WL 18x108kg http://www.youtube.com/watch?v=OG-21B7JXHQ&feature=youtu.be Ściąganie na prostych 12x19kg http://www.youtube.com/watch?v=Icjkf6mDBLI&feature=youtu.be [...]

[...] 10x18 / 12, 9, 9x18 5a. Kickback 2x12 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 ----------- 5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 ----------- +28min aero Wyciskanie zza karku 6x95kd http://www.youtube.com/watch?v=S_o1oSHeGg8 MDS bicek 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=Kt34gFGWtNU Ciągle spory zapas w wycisku. Setka [...]

[...] 3x10 --------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Podciąganie neutral 6x +19kg http://www.youtube.com/watch?v=a1lKbhWs9hg&feature=youtu.be Dobry trening. Do drążka dołożone, i poszło nienajgorzej. Wiosło też z [...]

[...] / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 +28min aero Fronty 6x140kg http://www.youtube.com/watch?v=kbD04L-6sWI&feature=youtu.be We frontach idealnie dobrałem ciężar. Było ciężko, ale mały zapas został. Lekko i tak [...]

[...] / 8x28 / 8x26 / 8x26 4b. Uginanie sztangą leżąc 4x8 ------------------------- ------------------------- 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 +28 min aero Lipny trening, przez te pyerdolone upały. Odwaliłem co miałem odwalić i do domu. Nie chciało mi się żadnych filmików nawet kręcic. Jak jutro pogoda się nie zmieni, to [...]

[...] 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 12x19 / 12x19 / 12x19 12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x12 + aero 30min WL 5x150kg http://www.youtube.com/watch?v=3ZhtDsL0Kw8&feature=youtu.be WL 16x112kg http://www.youtube.com/watch?v=flxfUk76aOU&feature=youtu.be Podciąganie 8x [...]

[...] 5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12 12x / 12x / 12x 6. Docisk wąsko skos dół 4x6 6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 +30min aero C&P 3x65kg http://www.youtube.com/watch?v=meY_ZovTpJA&feature=youtu.be C&P 3x75kg http://www.youtube.com/watch?v=Iuy5K5-8pGI&feature=youtu.be C&P 2x85kg [...]

[...] 4x15 15x5 / 15x25 / 15x25 / 15x25 5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10 10x5 / 10x5 / 10x5 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 +30 min aero Podciąganie neutral 3x +27kg http://www.youtube.com/watch?v=5pTAG18IxaQ&feature=youtu.be Trening zupełnie bez mocy, myślałem że usnę %-) Podciąganie neutral lajtowo, z [...]

[...] 4x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 14x16 4b. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 4x12 12, 13, 15x16 / 12, 11, 13x16 / 12, 10, 10x16 / 11, 8, 9x16 +30min aero SQ 3x172kg http://www.youtube.com/watch?v=1FkCBZAz6Kc&feature=youtu.be Fronty 6x98kg http://www.youtube.com/watch?v=B2lUvJAfrD0&feature=youtu.be SQ 1 powtórzenie trochę [...]

aeroby po treningu dajesz żeby nie zalewało czy po co? nie utrudniają one budowania masy? stosujesz aero w dnt?

Myślę że 2 tygodnie polecę na 20 minutach, i potem znowu zetnę, do 15. Wiem tylko że aero będę kręcił cały czas, potem na "normalnej masie" już po 15 min właśnie, ze 3-4x w tygodniu, ale będę.