Na treningach znowu wraca moc! Nareszcie... Dzięki temu chyba, że pospałem sobie lepiej w tej przerwie świątecznej. Po ostatniej konsultacji dieta, ilość aero itp pozostają bez zmian. Trener powiedział, że forma jest nawet za dobra jak na okres w którym się znajduję :-P i trzeba trochę zwolnić żeby się nie spalić. Teraz skupiam się bardziej na [...]
[...] Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos :-D + skosy też na wyciągu Dziś rano kolejny raz aero 45 minut. Tyłek drętwieje na tym rowerze, o rekach to juz nie wspominam :-P Od jutra po 50minut 5 razy week będę jeździł.
[...] po 12 ruchów Uwieńczeniem treningu były allahy na brzuch - 4 serie po 14 ruchów maxymalnym ciężarem + 3 serie po 12 ruchów 2/3 stosu. Dziś rano po raz pierwszy 50 minut aero poleciało. Trochę tyłek drętwieje od tej jazdy na rowerze tyle czasu :-P Suple już się prawie pokończyły to zrobiłem większe zamówionko dziś: C6 parę kilo Kazeinka na [...]
[...] W nocy dziś miałem taką zgagę, że szok, paliło na tyle, że musiałem wstać i wziąć tablety. Miałem na szczęście w chacie jakiś miętowy cukierek na zgagę i helacid. Przed aero leci 10 różnych tabsów, po śniadaniu 13 tabletek, w ciągu dnia pewnie jeszcze z 2 razy tyle i ostro obciążona wątroba i pozostałe kichy. Piję siemie lniana, jem [...]
[...] dobrej technice zrobi max 8-10 ruchów. Chyba, że ktoś kończy po 200kg, jest na masie itp. Jjak sam wspomniałes Polako, ZMĘCZENIE - mniej zarcia, mało energii z zarcia, dużo aero to siły nie ma. Ide na trening to już jestem zmęczony, więc nie mam zamiaru też walczyc z wielkimi cięzarami. Wszystko wolno, dokładnie, teraz licza się detale, a nie [...]
[...] moc była jak już się rozkręciłem. Później karne 30minut na orbitreku, po 4 minutach kolka, ale jakoś przełamałem sie i dokończyłem ten trening. Położyłem się wcześniej spać, aero z rana dziś akurat nie miałem to teraz czuje się delikatnie lepiej. Ale ogólnie psychicznie jestem już wypalony, sam nie wiem na co mi te męki. Chce mi się coś zjeść [...]
[...] na bramie z góry, 2 serie małym ciężarem... Brzuch to 2 ćwiczenia: unoszenie kolan z dużym ciężarem na elipsie, 3 serie + 4 serie allahów na maszynie. Po wszystkim 30 minut aero i pod prysznic - gdzie sie okazało, że zapomniałem ręcznika, ale byłem tak zalany potem, że nie było opcji abym założył świeże ciuchy na siebie - wytarłem się delikatnie [...]
Tomek, chętnie sobie porozmawiam z Tobą jak będziesz na miejscu. Pozdro Dziś całkowity off day. Bez treningu, bez aero. Miałem delegację, troche umęczyłem się pokonanymi kilometrami po naszych pieknych Polskich drogach. Teraz sobie pospałem i jest git. Micha oczywiście na 120% :-)
Oj tam oj tam, zazdrościcie, że będę mógł sobie podjeść %-) Dziś poleciał ostatni trening, po pół roku przygotowań dokładnie od września, dziś schodzac z aero poczułem ulge i takie fajne dziwne uczucie szczęścia mnie ogarnęło, że zrobiłem taki ogromy kawal roboty... ehh Jutro ładowanie!!! Miodek i basmati przez 2 dni :-D
[...] więc ruszam od jutra z lekką redukcją, mam nadzieje, że woda zacznie schodzić :-) Trening zostaje, lubię go i plecy narazie nie protestują. Postaram się dorzucić więcej aero i może 1x w tygodniu interwały #-P Rozkład z rotacją węgli, DT 1900 kcal 140/60/200 DNT 1700 kcal 140/60/150 i zobaczymy jak będzie. Ogólnie to góra zaczyna wyglądać [...]
[...] byc bardzo głodna, dziś rano głód mnie obudził, wczoraj zjadłam cały słoik ogórków kiszonych %-) Rozkład narazie zostaje, do cięć mi sie nie spieszy, spróbuje więcej aero dołożyć. Nie wiem jak będzie z treningami i miską w tym tygodniu, bo prawdopodobnie w środe wyjeżdzam na długi weekend, trening ewentualnie tylko z gumą, miske spróbuje [...]
Z ud leci jak szalone 88-O Na fotkach już definicję widać :-)) Tnij tłuszcz, nie ma na co czekać. Lepiej na spokojnie, niż potem na wariata aero dokładać do 2 godzin %-) A Twój tłuszcz lubi czity. Tzn nie lubi, bo znika %-)
O nie, 2h aero to stanowczo za dużo \-) W takim razie od dziś cięcia... a czity są fajne, ale w zeszłym roku miałam wrażenie że na drugi dzień jestem jeszcze bardziej głodna, jakbym nic nie zjadła :)) 16.08 sobota (4t,1d + 1t) TRENING Rano: interwały w terenie + brzuch wg filmiku 10 min. trucht + 8x30/30 + ok. 22 min. trucht Po południu: marsz w [...]
Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]
16.10 czwartek Miał być trening, ale zostałam dłuzej w pracy i nie było juz siły :-( Dodatkowo wpadło troszke więcej jedzenia, bo nie wziełam nic ze sobą, nie wiedziałam, że zostane. TRENING DNT MISKA 132/30/197 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - ziemniaki, [...]
dzięki dzięki owna-jak już mówiłem,dalej masuje,do około 100-105kg dorzuce aero teraz,może jakiś hit i diete zostawie jaką mam tylko będe modyfikował pracy jest wiele,wiem o tym chcem mieć większą łapke, i szersze plecy tobie równierz powodzenia życze
[...] sporą sumkę żeby przez 3 miesiące tylko : spać, jeść, trenować nic innego, najlepsze wakacje w moim życiu :D Zaczynałem dzień od 1-2 godzin na rowerze, potem siłka i aero na bieżni interwały Teraz to samo :) Tylko że praca jeszcze, ale praca to pasja więc żadna praca :P Problemem jest tylko, że nie mogę tyle trenować, ale przeznaczę ten [...]