aero

[...] rzodkiewka, fasolka szparagowa, brokuł Trochę dziwna sprawa - nie czuję takiego wielkiego głodu jaki czułam w poprzednim cyklu (wysokie ww i trening split 3xtydz+1dzień aero). Czy to ma jakiś związek ze zmianą treningu i rozkładu BWT? Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: przy tym obciążeniu zaczynam gubić [...]

dobrze dobrze dawaj to aero :-))

[...] z kozła, ale jakoś wytrzymałam :-> pull-down - słabe mam plecy i tyle wszystkiego, w sensie najszerszy, ale staram się coś tu powalczyć, trochę utknęłam w tym obciążeniu @-| aero - sama nie wiem jak wdrapałam się na orbi i pozostałam tam kręcąc pół godziny, po zejściu byłam wykończona i otępiała %-) szłam do szatni z wyrazem twarzy a la zombie [...]

[...] źle mi było na 100g ww w DNT i 1700 w proporcjach 33/33/33 na 1500 BWT 40/40/20 - 3 dni i 1 dzień 1700 BWT 30/50/20 - teraz czuję się lepiej, może moc wróci - choć w końcu coś pocisnęłam w MC w zeszłym tygodniu... aha i dopiero 3 razy robiłam aero po siłowym to może za mało żeby były już efekty? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-11-12 12:01:09

[...] serii @-|, teraz kminię jak tu z 12kg przeskoczyć na 14kg...bo oczywiście nie ma hantli po 13kg :> wrrrr RDL: zrobiłam progres, poszło dobrze, zniszczyło adekwatnie :-> aero-interwał NIE byłam w stanie kręcić tego ani minuty dłużej niż 20 minut, mdliło mnie, paliło wszystko i chyba nawet para mi uszami buchała :-PP Zwlokłam się do szatni [...]

[...] liczby powtórzeń #-P MC na prostych: tak sobie strzeliłam ciężary...myślałam że w zeszłym tygodniu więcej zapodałam i dziś niespodziewany progres :-P ale widać DA SIĘ! Do poprawki: zaprzestać wańki-wstańki oraz wciągnąć bebzon #-P aero: interwały mnie nadal miażdżą, ale będę walczyć o więcej, choć 3 minuty :-> Dziękuję Obli za fachową ocenę \-)

dretwienie palców po aero? takie typowe czy wrazenie tylko?

[...] palce u nóg, i nie jest to wrażenie - na pewno są zdrętwiałe, tak że muszę myśleć o tym, aby je rozruszać i wtedy czuję mrowienie typowe. Nie wiem jak można źle kręcić aero na orbitreku ale chyba coś robię źle skoro drętwieją :-> Rok temu miałam drętwienie uda nad kolanem po tym jak się samolotem przeleciałam 6 godzin - fizjo mi naprawił [...]

[...] bułgary - ogień, ogień, ogień i na koniec bliska omdlenia byłam invert rows - tempo ślimaka i trzęsące się ręce MC na prostych - jakoś wytrzymałam ale była walka z pawiem :> aero: - z początku myślałam że spadnę z tego orbi, ale potem jakoś się rozkręciłam i skupiłam się na muzyce z ipoda a nie na tym, że chyba zaraz umrę :-P Odczuwam wyraźny [...]

[...] 5x15 20kg w superserii 2)wznosy z opadu 5x15 3) unoszenie ramion w przód+wylewanie wody 5x15 2kg w superserii 4) podciąganie z przeciwwagą 33kg 5x15 5) 30 min żwawego aero - tu jakoś było dość przyjemnie, choć na poczatku jeszcze mnie tak łapy bolały że nie trzymałam ich na rączkach od orbi bo bym wrzeszczała z bólu chyba :-> Nie [...]

[...] no nie do wiary, ja kiedyś brałam obciążenie do tego ćwiczenia 8-O drążek - szału nie ma, aczkolwiek zdecydowanie czuję pracę pleców, teraz jeszcze muszę pamiętać o celowaniu klatą w sufit %-) Trening z rana jak śmietana \-) Już niedługo będę miała aero gratis do/z siłki i do/z pracy na rowerze 8-) niech no tylko zapięcie kurier przywiezie ;-]

[...] picie: duużo wody, kawa suple: tran, b complex, minerały koloidalne Obli dziękuję bardzo za trening 8-) (będzie grubo widzę;-D) będę go rozkładać na części pierwsze przez weekend, a jutro jeszcze zrobię ten z tego FBW ze zbioru, ok? :) Czyli pon,wt -siłowy, śr - aero, czw,pt - siłowy tak by to było. Idę czytać ze zrozumieniem ;-)

[...] taka byłam wypompowana że szok. Niby domsów nie czułam ale do momentu aż przyszło wchodzić po schodach, no to poczułam co tam poćwiczyłam %-) Dziś skoczę zrobię trening siłowy jednak, aero w tym tygodniu wypadnie siłą rzeczy. Aha, zważyłam się tak przypadkiem no i widzę że ok. 1,5kg zniknęło od ostatniego (w sumie chyba z misiąc temu) ważenia ;-]

[...] Tutaj jest mniej więcej znalazłam odpowiedniki, tego co jadłam w Ikei (wrap z łososiem i chłodnik). Picie: woda, kawa suple: DIM, Neurovit, tran, minerały koloidalne Pytanie: czy pora dokładać jakieś 15min aero (normalnego albo interwałów?) po siłowych w związku z brakiem spadków?

Zawsze mozesz aero dodac jak chcesz obetnij białko o 20g i dodaj w to miejsce 10g tłuszczu i tak zobaczmy ten tydzień :-))

[...] woda, kawa, anatol Wczoraj jakoś lepiej sobie zagospodarowałam ww i nie cierpiałam aż takiego głodu, choć nie powiem żebym była specjalnie najedzona :-P Dzisiejszy trening: aero - interwał: 6x30/30, + do 30min orbi Masakra jakaś...lało się ze mnie strumieniami przez tą pogodę, klima jeszcze nie zdążyła zaskoczyć bo to szósta rano :-> Oczywiście [...]

[...] tam są :-P wtedy nie rozmyślam o przygniataniu %-) pompki plyo - nawet ok, ale pod koniec już ledwo drgałam, nie że wybicie było... Dziś już nie miałam w ogóle siły na żadne aero, na siłce ogólnie sauna bo klima nie wyrabia @-| Mały bonus - owca w akcji dziś - 85kg na sztandze :-P Szkoda że fota nie powstała przy 90, ale może będzie okazja [...]

[...] to ledwo się zwlokłam z podłogi w górę, a po drugie jak prawą rękę miałam w górze to mało nie spłonęła prawa połowa pleców, tak więc z podkulonm ogonem poszłam po 9kg :-> aero dziś nie było bo musiałam spływać do arbeit :-( ale zaraz machnę trochę ATG to mi się poprawi :-> Fux bardzo dziękuję za miłe słowa };-) i lecę dalej orać ;-] Zmieniony [...]

[...] siłę ciężaru tylko więcej powtórzeń pompki tu najszerszy mi już żyć prawie nie dał, nie było mowy o wybiciu, zrobiłam normalne klasyczne ale o jedną więcej w każdej serii +aero 20 min - nie mogłam też za bardzo rękoma machać na orbi bo te plecy bolały, a w ogóle to od połowy serii z RDL cały trening mnie mdliło :-> w szatni musiałam posiedzieć [...]

[...] 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg +17 min aero, chciałam 20 ale nogi odmówiły posłuszeństwa :-> przysiad - no jest nieźle, ale w drugiej serii z 65kg już siadłam za płytko }:-((( przysiad z wyskokiem - jest ok, nadal [...]