aero

Też jestem ciekaw jak teraz wyglądasz, ale jak będziesz gotów to coś na pewno wrzucisz :-D. Ile treningów w tygodniu robisz ? aero jakieś robisz ?

Dokładnie bd czuł że czas wstawić to wstawie :) wydaje mi sie że jest progres,aero robie w różnych formach , 2h samoobrony , 4h w-f , i jak mam sile to 2x w tygodniu bieganie :P :), lece na bareczki :)

Nie wprowadzasz żadnych dodatkowych ćwiczeń. Jesz każdego dnia tak samo bez względu czy to dnt czy dt. Aero ma być na maksimum swoich możliwości czyli jak najszybciej się da czyli nie ma określonego czasu, z reguły im więcej tym się bardziej opitalasz ;-) No i właśnie czytaj dzienniki i artykuły z regulaminu bo wciąż wyczuwam brak podstawowej [...]

Dobry :-) Sobota, trening III, tydzien 4 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/25/af4b36098f693556med.jpg Aero potreningowe zrobione wieczorem bo po treningu nie miałam siły - dałam nade tylko 10min. Tak więc 30min zaliczone przed chwilą. Micha: warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona suple: wit B, wapń+, magnez, ocet [...]

Poniedziałek, DNT Zrobione: 45min aero na orbitreku z interwałem 2x5 20/40sec pompki dzien 4 rozciąganie Do zrobienia: 50 przysiadów Micha warzywa: pomidory, ogórki małosolne, czerwona kapusta, cebula suple: ocet jabłkowy, wit. B, magnez, wapń płyny: 3l wody, zielona x3, pokrzywa x3, mięta http://images61.fotosik.pl/65/4da059f79aaec1e2med.jpg

[...] pokrzywa, x2, skrzyp x2, 2l wody, kawa rozpuszczalna, herbata zielona http://e-fotek.pl/images/18520706956724557966.jpg W tym tygodniu zgodnie z poleceniem bedzie głównie aero i trenowanie techniki przysiadów. Moze w srode wybiore sie na pobliską siłownie zeby obczaić co i jak, bo w koncu od wrzesnia mam zamiar dość często ją odwiedzac. W [...]

Poniedziałek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20kg/25kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj [...]

Piątek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 30kg/35kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15 C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15 D. pompki 15 Aero - 25min orbitrek 4km rozciąganie A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg [...]

Ja też jestem na masie ,ale kręce aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/588366a2665241f38e6d2ad2b674a837.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5716642a344420ea9f5c7e99de1d60d.JPG

Czesc Przesta już dawno śledze twoj dziennik , ale po cichu ;D musze przyznac , że ostro przymasowałes , wielki sie zrobiles ;) dalej bede wpadał , jestem ciekawy jak to bedzei z tym ubijaniem masy , bo sam nie jestesm zadowoloby ze swojego %bf , i wlansie mysle jak to rozwiazac w kwestii diety i aero ;) pozdro !

[...] A tak jak Sylwia pisze, trening był na pół gwizdka, bo zapoznawczy, więc boję się jak się będę czuć po wykonaniu go na 110% %-) Dziś dodatkowo nogi poprawione 45 minutami aero na bieżni. Miska 1. Owsiane, jaja, maliny. 2, 3. Kurczak, ryż, pomidor.y 4. Kurczak, ryż, masło orzechowe, ogórek. 5. Chleb razowy, twaróg, olej lniany, ogórek. [...]

[...] była MOC! 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - 15 kg,20kg, 20kg 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero - ale dziś w wersji bardzo emeryckiej.. Dziś oczy wielu skierowane były w naszą stronę podczas treningu %-) Ciężary szły dość duże, wręcz kumpel powiedział, że nie [...]

Bull - %-) Kebula - ano widzisz :-) Przeniosłam się w grzeczny i kulturalny sposób, to i niewiele osób zauważyło moje odejście %-) _____________________ Tydzień 2 Czwartek 11.12. DT MISKA Wszystko trzymane zgodnie z zaleceniami, ale pamięć już nie ta %-) i nie będzie szczegółowo. TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za [...]

[...] - 20kg 4) Wyciskanie hantli siedząc (nie umiałam oszacować ciężaru i zaczęłam od 5kg a skończyłam na 10kg) 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 5kg 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 6 kg + Brzuch - poszłyśmy na zajęcia pt."płaski brzuch" |-) + aero 20 min. MISKA wg schematu :-)) - coś czuję, że w środę zostanie mi odebrana %-)

[...] ehh |-) - śniadanie, to mój najlepszy i najważniejszy posiłek dnia. __________________ Wczoraj trening barków - spompowane, że aż miło, walka do upadku! + brzuch + 20 min aero na bieżni. Dziś - cardio - 35 min na orbitreku. W związku z tym, że niedoczas mam okrutny, jak to wszyscy, to wykorzystałam te 35 min na orbim i oglądałam występy bikini [...]

[...] 4x 8-10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x 10 5) wyciskanie przed siebie hantlami na skos (nie wiem jak to nazwać) + podciąganie sztangi w opadzie do mostka - 4x 12 + brzuch + aero #-P bez mocy jakieś niestety.... Ogólnie delikatna niemoc mnie łapie, nogi jak z ołowiu czasem.... No ale co się dziwić, najcięższy okres się zaczął.... 26 dni 88-O :)) [...]

[...] odbiło się na pozowaniu #-P Tyle z narzekania.... Sobotnie ładowanie burgerami dało mi trochę więcej sił na początek tygodnia i jest lepiej :-)) Poniedziałek - klata, bary + aero Wtorek - Nogi - po treningu, w trakcie wykonywania cardio narzekałam strasznie - po czym włączyłam motywacyjne filmiki na YT i poszłam jak kuna |-) Środa - Dzisiaj [...]

[...] jakbyśmy mieli już mało atrakcji.... Więc po pracy wpadłam zjeść pudło w biegu i lecieliśmy do szpitala 40km od mojej miejscowości. Wróciłam do domu po 22 8-O Siłownia, aero, pozowanie - niestety się nie odbyły. Walczyłam teraz w kuchni i ogarniałam mieszkanie. Jutro natomiast najprawdopodobniej Wieczorem zaliczę siłownię, bo od razu po [...]

Wczoraj wykonałam aero - 45 min na biezni - "spalone" 400 kcal + brzuch Miskowych szaleństw ciąg dalszy %-) }:-( Bardziej, to dziennik kulinarny - myślę nad tym }:-( I kto by pomyślał, że takie cuda można tworzyć przy takich kcal. - wszystko to ograniczone myślenie pt. "suchy ryż + sucha kura" 1. Śniadanie standardowe - 40g płatków owsianych, [...]

[...] i namawiam do regularnego badania się. A kobietki badajcie tarczycę!! Bo obecnie to jakaś plaga! Zaraz zbieram się na trening klata + bary = trzeba je przeorać 8-) Później aero 30 min. :-D Lecimy moi drodzy :-D 8-) nie będzie zamulania i pipkowania.!! Bo mnie Artur od Marmolad wyzwie %-) a to nie tak!!! Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]