Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

No wróciłem wczoraj,przez 3 dni 3h snu,dopiero wróciłem od 7 z jazdy w Grudziądzu,nie poddaje sie ,ide na bary :), dziku już lukam :)

Barki

Military Press Rampa 12
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg
12x40kg

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg

Triset Bok/Przód/Opad
12x5kg
12x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
35x5kg
35x5kg
35x5kg

Ćw Sandowa
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Trening po przerwie super,motywacja wróciła :),nawet delikatnie sprogresowałem :D.

Plecy

MC R8
8x85kg
8x95kg
8x105kg
8x115kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg
Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Młotki
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x11kg
10x11kg
8x11kg

Trening dobry,znów udało mi sie dołożyć choć było ciezko,chyw nie puścił z czego sie ciesze bo puszczał mi nawet na 100kg także jest poprawa :) pozdr

siła rośnie widze ja rzeźbie teraz troche bo plaża niedługo

Klatka

WL R12
12x55kg
12x60kg
12x65kg
12x70kg
WL ze skosem dodatnim
12x57.5kg
10x62.5kg
8x67.5kg

WL hantlami neutral
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wyciskanie francuskie hantlą
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do zrobienia.Z trica wywalam ostatnie cwiczenie poprostu nie mam na nie siły rece mi odpadają,dzis zakwasy na klacie i tricu ogromne także był odobrze :)


Nogi

Przysiady Tylnie R12
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg

Prostowanie nóg
15x42kg
15x42kg
15x42kg


MCNP R12
12x35kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Syzyfki
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg

Tutaj w siadach sie j**łem i zrobilem 2x serie na 80 kg xD już myslałem że nie zrobie 90 kg ale natchneło mnie,dostałem przypływu motywacji i j**nełem je całkiem konkretnie :D

cos tam kiedyś pisałeś o fotkach na maj chyba ? będzie coś

Też jestem ciekaw jak teraz wyglądasz, ale jak będziesz gotów to coś na pewno wrzucisz . Ile treningów w tygodniu robisz ? aero jakieś robisz ?

Dokładnie bd czuł że czas wstawić to wstawie :) wydaje mi sie że jest progres,aero robie w różnych formach , 2h samoobrony , 4h w-f , i jak mam sile to 2x w tygodniu bieganie :P :), lece na bareczki :)

No to dawaj foty, bo wszyscy są ciekawi

hehe ciekawscy jeszcze bd musieli zaczekać :P.musze troche opalenizny złapać :P więc może przed wakacjami wstawie przy takich upałach :D