aero

[...] 2b. ugiananie w lezeniu x12 26kg (+1kg) x12 / 26kg x10 / 26kg x11 / 26kg x10 poprzednio 25kg x12 / 25kg x12 / 23kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 (krotka przerwa po 20 pow.) aero 25min (orbitrek tylko nogi, level 9, 300kcal) komentarz: pierwsza czesc jakby latwiej, nie jest juz wyzwaniem mimo dodania obwodu, tzn. w przysiadach robie przerwy male, [...]

6 maja aero 45min (bieznia 9km/h) ostatnie 5min to meczarnia dieta 1900kcal (4-ty dzien niski) 1. owies 70g, 2 jajka 2. 2 jajka (bylam bliska czita: marzyl mi sie owies z mlekiem) 3. wol, migdaly, kalafior 4. indyk, migdaly, kalafior 5. wol 6. losos wedzony, rzodkiewki 7. kura, kalafior, tran 6g +flexit drink w tym tygodniu nie czuje sie slabo [...]

Marta ja dzisiaj rano aero nawet nie probowalam. moze wieczorem sie skusze. a z sila raz lepiej raz gorzej Iza no wlasnie, w kompleksie mozna przynajmniej sobie pozwolic na szybsze wioslowanie 19 maja: trening nr 1: 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, x10 lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. push [...]

i zapomnialam napisac, ze nic mnie wczoraj nie bolalo (ani bark ani kolano) 3 czerwca: aero 55min (-2min) 9,1km biegam coraz szybciej (w tym 1min marszu (podejscie)) w niedziele spalilam (sloncem) brzuch, teraz sie spocilam i mam bable potu na brzuchu (wyglada jak zwykly pot, ale zostal pod skora ) moze sie do zdjec zagoi wyjezdzam na [...]

Okej, wrzucę w przyszłym tygodniu. A jeszcze co do interwałów, wystarczy 2x w tygodniu+ raz takie normalne aero, czy lepiej 3x w tygodniu interwały?

No tak, można było tak pomyśleć, ale to wynika z mojej ignorancji i prostego myślenia :P ale na wypiskach treningowych mam zapisane aero, wioślarza jeszcze nie próbowałam, po prostu myślałam, że łatwiej jest nogom niż przy bieganiu. W każdym razie dzięki za podrzucenie techniki };-) Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-02-21 12:45:17

17/03/2012 TRENING aero- 50 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d05168f844d455ebcc64034c8707df1.png

20/03/2012 TRENING aero- crosstrainer 50 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce1e0cb0368742a5a863697e527bdc3b.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-03-21 19:30:39

29/03/2012 TRENING Aero- basen kraulem- 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6a7a4786358427aa02bc8cc780847d3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81eec1051ada4ec6901aaaaff2396609.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f693c041869948409fd3bdc21028f626.jpg

[...] była zapakowana, z trudem ogaręłam trening, po siłowym zadowolona, że basen pusty, pobiegłam żeby zrobić areo- nie minęło 10 min okazało się, że są lekcje pływania i moje aero się skończyło;-/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70dbeb50d4e94fdaab3eff693a638211.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-05-11 21:39:33 Zmieniony przez - mkroza w dniu [...]

[...] Czyli wychodzi mi 120gr T Owszem można zrobić 2,5gr B/kg. I ciąć tłuszcze. Czyli 150 B + 120 W +110 T Matematyk ze mnie jako taki |-) Trening...zamierzałam zrobić więcej aero ale pocę się jak mysz i zarazem duszno mi więc "siłka" na dywanie :-) Wszystko x3x12 powtórzeń. wznosy nóg z leżenia wznosy na palce na 1 nodze przysiady (no tu było [...]

Molder, a może zrób tak jak na początku dziennika, spróbuj dodać troche aero to i żąrcie bedzie lepiej wchodziło. A co do partnera treningowego to nie myślałeś, żeby znaleźć sobie kogoś na stałe? Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-02-23 00:46:55

Buli Chętnie bym nawet i spróbował znowu z aerobami ale niestety brak mi czasu regeneracja jest bardzo ważna a u mnie nie jest to na odpowiednim poziomie teraz dodać 3 sesje jeszcze aero po 30-40 minut byłoby ciężko pozatym mam takie problemy bo zwiekszylem kcal dlatego, że własnie waga stoi, a teraz bym spalał dodatkowo kcal robiąc aeroby wiec [...]

oj ociężałość nie musi być domeną masy :D i na masie trzeba być ''sprawnym'' :D tak że nie bać sie aero na masie :D

oj ociężałość nie musi być domeną masy :D i na masie trzeba być ''sprawnym'' :D tak że nie bać sie aero na masie :D Na masie ociężałość, na redukcji ogólne przemęczenie- życie kulturysty nie jest takie łatwe %-) Ciekawy plany, ciekawe czy będzie Ci na nim lepiej.

[...] nie leciały. 7. 12,5/13,5 - mocno na raty. Zwłaszcza druga seria. 8. x13/x10 - z bólu myślałam, że mi ręce rozerwie, mały progres, ale nie wiem jak bedzie następnym razem. + aero czas 19:06 puls ok 175 - dystans ten sam, ale czas poprawiony o prawie minutę. Widzę, że takie mocne zmęczenie zaczyna mnie łapac dużo później niż kiedy rozpoczynałam [...]

to Ty wkońcu co robisz? %-) bo jak masę to chyba więcej tego jedzonka by się zdało ;-) kręcąc tyle aero/interwałów metabo masz pewnie rozchulany elegancko. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-20 02:15:59

Dobra, to zacznę tak: DT kcal: 3700 B 220-230 T 110 W 450 DNT kcal: 3500 B 220-230 T 160 W 300 Nie wiem, czy dobrze, że podbiłem tłuszcz w DNT, ale robię wtedy dużo aero i kcal chciałem zostawić. Chyba, że tłuszcz utrzymać na tym samym poziomie? Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-21 09:26:31

obcięcie aero na masie jakoś strasznie nie zaszkodzi. Możesz np zamienić klasyczne długie aeroby na np interwały - kopa dają a objętościowo mniej czasu Ci to zajmie ;-)

wiesz, aeroby i interwały to się dokłąda, jak się ma sporo tłuszczu do zgubienia lub jego resztki.. nie wiemy nic, jak wygląda twoja sylwetka, więc cieżko doradzić.. ale! trening siłowy, PORZĄDNY trening i dobra miska pozwoli ci zbudować (i nie, nie będziesz Arnoldem) silne mięśnie, a mięśnie palą tłuszcz, więc teoretycznie sam trening siłowy [...]