20.08
TRENING:
1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie)
2. Trening siłowy 1h
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 40x10/40x8/x52x6
uginanie nóg leząc 35x10/40x8/50x6
wspięcia na palce 90x20/100x18/110x20
Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6
unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6
młotki 9x10/10x8/12,5x6
Zapomniałem rękawiczek i czasami dawało mi się to we znaki.
W przysiadzie dałem za dużo na początek i miałem problem nie tyle z
ciężarem, co równowagą. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Uginanie -
light i za tydzień dorzucę do pieca. Wiosło - ostatnia seria trochę
wymuszona. W unoszeniu niby luz, ale nigdy nie wiem, czy robię dobrze to ćwiczenie. Młotki z małym zapasem.
3. rower 15 min jazdy (powrót)
Pewnie wpadnie lekki rower wieczorem.
DIETA
Niestety przerwa między posiłkiem potreningowym(winogrono), a pełnowartościowym posiłkiem znów wydłużyła się do 2h. Poza tym chyba kupię WPC. Kalorie znów podbiłem. Pod koniec tygodnia zobaczymy, jak wygląda waga i brzuch - będą 2 tygodnie od początku masy. Domyślam się jednak, że pociągnę dużo wody i nie mogę się tym póki co do końca sugerować. Dziś może wpadną jeszcze warzywa. Do tego siemię lniane i magnez.
Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-20 14:50:22
Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-20 14:51:09
Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-20 14:53:11