aero

Miałam iść dziś w dzień na aero, ale jakoś dziwnie się czułam. Wieczorem było już ok, więc zrobiłam trening z hantlami :-) TRENING: rozgrzewka: przetruchtałam kilometr (żeby sprawdzić czy umiem biegać;-) + godzinny spacer w średnio-wolnym tempie + 10-15min. już w domu (hopspsa i ćwiczenia dla połamańców na barki) po treningu rozciąganie - krótkie [...]

[...] ale troszkę wzmacniania też się znalazło) Teraz mam możliwość chodzić na jogę 2 razy w tygodniu i nie omieszkam skorzystać. Plan ćwiczeń: 2 razy w tyg. z ciężarkami, 2 aero i 2 joga. Mam nadzieję, że wyjdzie :) Ogarnę się z tym w połowie października jak wrócę z wakacji. Tymczasem do końca tygodnia dalej robię swoje. :) TABSY: euthyrox 25, [...]

[...] (Pomiar pod biustem chyba źle zrobiony. Czuję że jest węziej, ale pewnie nie aż tyle.) 16.10.2013r. Pora na porządki w misce i TRENING: Postanowiłam zacząć od aero. Poszłam na step (1 godz.). Było: - pół zajęć ze stepem - pół zajęć ze sztangami (kolejny raz przekonuję się, że jestem słabeuszem) - ok. 5 min. brzuszkiów - 2 min. [...]

[...] to się cieszę. :-D Małe postępy są, ale chyba będę musiała dokupić ciężaru. Staram się ćwiczyć z ciężarami 2 razy w tygodniu (wiem, że powinnam 3, ale czasu brak) + 1-2 razy aero, to dlatego , że chodzę jeszcze na jogę 2 razy w tyg. Staram się więcej chodzić i więcej ruszać. Zazwyczaj tak to wygląda. Może być? Rozkład miski na tą chwilę ok :-) [...]

POMIARY: Ze względu na @ wymiary w brzuchu mogą być lekko zawyżone ale i tak są stabilne od 2tyg. W tym tyg. jako aero były 2 marsze po 30min. Wydaje mi się, że ciało się zmienia tylko wymiary nie. Obliques czy coś zmieniamy? Czy dalej tak jak było? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9f9cf9a9c834f20b03e15b73d94b65b.png

[...] jaki mi zaproponowałaś na początku 1700kcal 120B/130W/78T i nic nie spada. @-) Tak w skrócie: na początku 1700kcal 120B/130W/78T (trening: 2 razy siłowy, 1-2 joga, 1-2 aero) później eliminacyjna - jadłam do ok. 1500kcal (trening: 2 razy siłowy, 2 razy joga) przerwa - jadłam 1600-2000kcal (przeważnie koło 2000kcal) (trening: 2 razy joga i [...]

AKTYWNOŚĆ: aero (lubię marsze, ale pogoda...okrutna zimniaca, więc zrobiłam:) Jillian Michael's 30 day shred level 2 MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81810dff9367487f8feadae0a23e63ca.png [...]

Tutaj mam dwie nieścisłości ! Piszesz że wracasz późno po treningu 21:15 i jesz posiłek po treningowy . Następnie piszesz że po aero czy jeździe na rowerze nie jesz kolacji . Z tego co zrozumiałem po każdym treningu wracasz rowerem , a więc jesz ten posiłek czy nie w końcu Jeśli Twoje treningi i cały cykl to redukcja więc o tak późnej porze [...]

Długie te Twoje treningi wiec aero 2 x w tygodniu w dni nie treningowe by się przydało. Zacznij od 30 minut. Z czasem możesz zwiększać.

[...] i wiośle dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min aero po treningu to razem z tym przewaznie wyrobie 1,5h tylko ze troche innym planem cwiczeń co do długości treningu- Od pewnego czasu na siłowni jest duzo ludzi i nie [...]

[...] tak zrobiłem . dziś zrobię maxy w zestawie A ,myślę ze poprawie wyniki a we wtorek w zestawie B . i będzie jak trzeba,tak sadze Też się dziwię że skoro kręcisz tyle aero i wracasz do szatni w mokrej koszulce waga rośnie zamiast spadać. Myślę że problem tkwi w diecie. Demolub -to nie tak do konca jest ,prawda jest taka ze sa dni ze [...]

widze nie odpuszczasz ;) zazdroszcze Ci tego basenu..nie myslałeś robic w nim treningu aero po treningu?

siemka affan33 widze nie odpuszczasz ;) zazdroszcze Ci tego basenu..nie myslałeś robic w nim treningu aero po treningu? nie należę do takich co odpuszczaj na siłce:-) KUBINHO Moje 25min jest ciężkie ale ja pod tym względem nie mam problemu bo wydolność mam bardzo dobrą i 4 powt to nie duża ilość, gorzej by było przy 6-8. spoko kolego ja [...]

Rafi, ale Ameryki tym postem nie odkryłeś ;-) Jeżeli by się sugerować tym wykresem, to spala się % najwięcej tłuszczu podczas snu, leżenia i siedzenia. Tak naprawdę dobrą miarą jest epoc, który jest największy po treningu stricte siłowym czy dobrze znanych Tobie kompleksach ;) Niemniej- aero jest dobre jako forma uzupełnienia treningów siłowych.

27.05.2013 DZIEŃ 12 Trening wyrwał z butów ze głowa mała :)) DIETA 1.60 g muesli + 250 ml mleka + 30g whey c6 2.Jabłecznik (miedzy silowym a aero) + 250 ml mleka + 30g whey c6 3.puszka tunczyka + jajko (takie stejki) warzywa + 2 bulki pelnoziarniste + 350 ml jogurtu pitnego 4. 100g ryzu + 150 g mielonego + warzywka 5. 3 kanapki (ser/salami) + [...]

[...] whey c6 + 200ml mleka(po "treningu") 4.70g makaronu + ok.120 g schabu + sałata 5. 3 kawalki chleba razowego + (ser/kielbasa) + serek wiejski TRENING Jakies 70 minut bardzo lekkich aero mozna powiedziec SUPLEMENTACJA 4caps THERMO FUSION - odbija mi sie po nich dosc mocno . 30g whey c6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9223ae67cfc4c9d916c6f0fec2fc52f.JPG

[...] filmiki. No i interwały - pierwszy raz straciłam ostrość widzenia... i po zejściu z rowerka nogi miałam tak sztywne, że za cholerę nie mogłam ich zgiąć w kolanach. Coraz mniej lubię interwały, ale chyba bardziej nie lubię aero... Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-05 21:14:40 Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-05 21:30:31

[...] 2 razy nie udalo mi sie wstać od razu. Box jumping zmęczył mnie najbardziej :-D ale po całym GPP nie byłam bardzo zmęczona, głównie dlatego, że w pompkach ręce nie domagają i mam za dużo czasu, żeby uregulowac oddech. Dobiłam 20 min aero - ale straaaasznie nie lubie, więc mi się dłużyło. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-13 16:24:35

[...] 11.Martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 12.Uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.Wspięcia na palce jednonóż Myślę, żeby zamiast 3x aerobów wprowadzić 2x aeroby i HIIT'a, lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT. Ale z tabatą to już chyba za dużo wychodzi... Tylko, że jak taka pogoda, to nie mam [...]

[...] 12/12/12 4kg lekko 8. "Dzień dobry" 15/15/15 lekko 9. Wiosłowanie sztangielki w podparciu 12/12/12 4kg lekko 10. Wykroki ze sztangielkami 24/24/24 4kg średnio 11. MC na prostych nogach 12/12 (2 serie) 15kg średnio Wspięcia na palce sobie daruję już, bo ten taborecik jest dla nich wystarczającym treningiem 45 min aero. Jutro odpoczynek