Forma na lato z Hi tec by marylinnn

01.06.2013/02.06.2013
DZIEŃ 17/18
Wczoraj całkowity luzik , a dziś aeroby : ).

DIETA
1.2 bułki + 150 g łopatki + warzywa
2.4 jajka + pieczywo razowe
3.2 bułki + 50 g łopatki + ser poledwica + 200 ml mleka + 30g whey c6
4.ok. 80g makaronu razoweg + 150 g mielonego (spagehtu)
5. 30 g kazeiny

TRENING
75 minut biegu w terenie . Kondycja jeszcze całkiem zacna jest .

SUPLEMENTACJA
30 hey c6
30g kazeiny
15 g BCAA
4 caps THERMO FUSION

Jutro PLECY + BICEPS więc będzie ogień

ja to plecow nie lacze nawet z bicepsem bo nie mialbym sily zrobic porzadnie bicepsow

T.Pabiniak

ja robilem placi sam z maki razowej typ 2000 wody mineralnej jajek

Tomku, możesz opisać jak go robiłeś dokładnie. Zrobiłem ostatnio z przepisu znalezionego w sieci to kiepska wyszła :(

mysle ze miales ten sam przepis co ja ..
ja tylko proporcje dopieram na oko zeby sprawdzic konsystencje przed smazeniem zeby nie bylo za gesto..

maka okolo 100g 3 jajka sol woda mineralna gazowana okolo szklanki wszsystko zmiksowane i usmazone na teflonie popsikanego olejem bezkalorycznym

Nie robiłem z wodą mineralną.. Ogólnie wyszedł mało elastyczny.

03.06.2013
DZIEŃ 19
Dzisiaj cięzki trening pleców i Bicka :).

DIETA
1.ok 65 g muesli + 400g kefiru
2.banan + 30 g whey c6 + 200ml mleka
3. 4 jaja + 60 g płatkow kukurydzianych + jogurt trusk.
4.ok.250-300 g karpia swieżego + 2 kawałki chleba + micha szczawiowej
5. Sałatka gyros + pieczywo
6. 100 ml mleak + 30 g kazeiny

TRENING
PLECY + BICEPS
1.Martwy ciąg 3x145kg/2x165kg/1x180kg/2x165kg/4x140kg
2.Podciaganie szerokim nachwytem 12/10+5kg/8+7kg/6+10kg
3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6
4.sciaganie drazka za glowe 12/10/8/8
5.low row na maszynie 12/10/8/6
6.biceps sztanga lamana na modlitewniku 12x30kg/10x32kg/8x35kg
7.uginanie mlotkowe 12x12/10x14/8x16
8. biceps lezac na brzuchu na lawce skosnej 12x12/10x14/8x16kg

Starałem sie dzisaj na ciwczeniach na plecy jak najbardziej je wyizolować i ograniczać prace bicepso

SUPLEMENTACJA
30g whey c6 - potreningowo
30g kazeiny- wejdzie na wieczór
30g STANO FUSION - standardowo przed treningiem zeby byla moc
4caps THERMO FUSION- po obiedzie
15g BCAA - w trakcie treningu


FOTO placka z jajek i platkow

omlecik luks :)

04.06.2013
DZIEŃ 20

Dzień raczej luźny , tylko jakaś tam zabawa na łodce z młodzieża xD

DIETA
1.200g twarogu z cebula + pomidor + kawalek chleba + 100g ananasa z puchy +kakao
2.ok 250g salatki gyros + jabłko
3.30g czkeolady + 30g whey c6 + 200ml mleka(po "treningu")
4.70g makaronu + ok.120 g schabu + sałata
5. 3 kawalki chleba razowego + (ser/kielbasa) + serek wiejski

TRENING

Jakies 70 minut bardzo lekkich aero mozna powiedziec

SUPLEMENTACJA
4caps THERMO FUSION - odbija mi sie po nich dosc mocno .
30g whey c6

moze wieksza ilosc wody ja czesto mam tak po roznego rodzaju kapsulkach

thermo fusion bardzo dobry spalacz - bylem z niego mega zadowolony