aero

[...] ?). WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 4x MILITARY PRESS 4x POMPKI ODWROTNE 4x SPIĘCIA NA BRZUCH 4x Postanowiłem dzisiaj nie robić 20 minut aero, żeby zbyt szybko nie zwiększać ilości tych sesji. 4 w tygodniu na tym etapie według mnie będzie optymalnie. Dzisiaj coś niesamowitego. Wraca wielka Liga Mistrzów. [...]

[...] w sumie szkołe mam teraz luźną, ale 2 dni odpoczynku się przyda. Dzisiaj miałem 2 wfy, ale czułem niedosyt i po powrocie do domu zrobiłem jeszcze 20 minut orbitreka, czyli aeroby zaliczone. Tak to nic wielkiego się nie wydarzyło. Czytałem troche o tabacie i co raz bardziej mnie smali na nią. Chyba niedługo spróbuje. Wybiore jedno ćwiczenie, [...]

[...] 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min ćwiczeń ze sztangą) 3. dnia wydłużyłam oraz poprawiłam jakość aero W ciężarach czasem postępy, czasem brak lub nawet cofnięcia, by skupić się na technice. Szczególnie w ćwiczeniach w obwodach zejście z ciężarem na rzecz ciągłości w [...]

Aaa i pokręć sobie aero po treningach, do 20min.

[...]   Znacie to uczucie jak np byla nudna lekcja, albo milion piecet serii cwiczenia, albo mija dopiero 4. min z dwudziestominutowego aero, uczucie ze to sie po prostu nigdy nie skonczy? :-D ze to jest fizycznie niemozliwe? Ja tak wczoraj np mialam :-D   Chce mi sie bialka juz sobie wyobrazam jak znikaja mi [...]

to GPP na zero to taki wyskok, nie powtórzy się Tak, tak ;-) Tylko to ma być GPP a nie aero, do którego nie potrzebujesz ww %-)

22.04.2013 Klatka, brzuch Wczoraj jak to zwykle przypada w poniedziałek... "narodowy dzień klaty" Strasznie wymęczony czuję się po porannych aerobach, na rowerku stacjonarnym. Wczorajszy dzień to była katorga. Ciężko mi tak funkcjonować, dlatego dziś spróbowałem innego rozwiązania. Wstałem rano o 6:00, przed pracą, ubrałem sie ciepło i [...]

[...] ciężarem, rozciągnięcie i dopięcie najniższych aktonów mięśnia najszerszego grzbietu Zrobiłem też 3 serie prostowników na maszynce po 12 ruchów. Po siłowym szybko do szatni po szejka, bluzę i słuchawki. Wczoraj aero zakręciłem na rowerku na siłowni. Wszystko w pośpiechu bo musiałem jeszcze zobaczyć jak Bayern niszczy Barcelonę :-D Hala Madrid!

[...] po 12 ruchów - tutaj cała noga pracuje Łydki standardowo nie robię na ciężarach, a dopinam na orbitreku. 3-4 serie po minucie na palcach i łyda zmasakrowana ;-) W sumie 40 minut aero i kilka minut napinania. Napinanie dla polepszenia nabicia mięśni. W okresie gdzie jestem już wypompowany i dość płaski, takie akcje służą lepiej niż sam trening :-)

[...] scenę. Teraz bardziej lajtowo podchodzę i jakoś zbytnio mi to nie szkodzi. Coś tam czasem skubne ze stołu, ale nie przesadzam ;-) Jak sumienie zaczyna męczyć to robię karne aero :-D Teraz mam 10 dni do startu to może jakoś wytrzymam. Jutro spotkanie z trenerem i będziemy rozpisywać ketozę, od soboty chyba juz wchodzę na nią. Od niedzieli [...]

[...] po 15 ruchów z dokładnym dopięciem BRZUCH: 1. Allahy na maszynie - 4 serie 2/3 stosu - po 15 ruchów 2. Elipsa - 2 serie po 20 ruchów małym ciężarem Na koniec jeszcze 45minut aero na rowerku siedząc. SUPLEMENTACJA: Przed treningiem - arginina, spalacz, 10g BCAA Turbo Jet, 5 gluty. Po treningu - 30g Carbo + 30g izlotau + 10g BCAA + 5g gluty [...]

[...] ale wpadłem w taki cug, że ne mogłem przestać. Na drugi dzień wieczorem trochę spuchłem od węgli, ale głównie na twarzy. Za to kolejny tydzień dowaliłem 2 razy więcej aero i wszystko ładnie się poprawiało. teraz z doświadczenia wiem, że nawet przed zawodami, na ostrym rygorze takie "ładowanie" nie ma negatywnych skutków. BF miałem niski, [...]

Jechałem na początku 3000kcal bez żadnych aerobów i waga leciała w dól, z czasem zszedłem do 2500 bez aerobów i w końcu przestała lecieć, teraz zszedłem do 2300 i podkręcam aero, suplementacja bcaa + kreatyna, myślę że dużo mięsa nie poleci. Bawię się swoim ciałem, jeśli mój wybór teraz będzie błędny to na następnej redukcji będę już wiedział jak [...]

Do jajecznicy dałem trochę sosu BBQ więc te 50 kcal można liczyć Trening: 15min aero Dieta: http://imageshack.us/a/img855/5605/nzs4.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-25 19:28:33

[...] gdy stoję bokiem widzę poprawę brzucha itp. ale gdy w pozycji klatka luzem widać że w boki idzie trochę ;pp Więc utnę do tych 350g węgli gdzieś. Chociaż myślałem też nad tym żeby trzymać te 400g węgli ale dać aero na czczo 2x w tygodniu i zobaczyć czy nadal tak będzie. Zrzut będzie wieczorem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 15:19:06

W weekend zrzutów nie ma bo nic ciekawego się nie dzieje, dzisiaj pokręcę 20-30 minut aero

Ja tu redukuję więc dodatkowe aero zawsze spoko %-)

Pierwszy tydzień brałem 2x2, poźniej: DT: 3 kps rano, 2 przed treningiem(aero/siłownia) DNT: 2x2 ;-) Dodatkowo nie wiem czy ułożyłem taką genialną diete jeśli chodzi o rozkład BTW, ale mam w pasie 12cm mniej, a waga tylko o 1,2 kg mniejsza 8-)

[...] byl DT zabiegany dzien nawet nie mialem czasu sie po dupie podrapac za przeproszeniem wypiska jutro wieczorem jak ogarne sie troche dzis jeszcze w pracy - nocki jutro pobodka po 12 sniadanie trening aero posilek sklep posilek ... i moze znajdzie czas pod wieczor zrobic porzadna wypiske pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-02 20:56:12

Molder, a Peponent w jednym ze swoich poprzednich testow to co robil? nie pisz glupot ze na suplach nie da sie zrobic rekompu, mozna i bez supli aero+ dieta na zero, lub lekki +