aero

Ja wczoraj miałam apogeum jeśli chodzi o ilość wypitej i wydalonej przez skórę wody na aero :-) i też pusta siłka oprócz Kaszki i Cruelli. W taką pogodę cisną tylko najlepsi ;-) popuri - to jeszcze jest nic ,ona dopiero się rozkręci %-) Bywały treningi u nas że ludzie zerkali czy oby wszystko dobrze u nas pod kopułą |-) Sztangi się wyginały! [...]

[...] dziennikach progres. Ja jakoś nie czuję żebym dawała z siebie maksa, kurczę strasznie nie lubię ROWERKA, żeby 10 minut pokręcić muszę się zmuszać przez to porządnego aero nie robię, żebym miała bieżnię ech... bardzo lubię... W ogóle ja jakoś chyba nie umiem prowadzić tego dziennika :-? U Was jest o wiele ciekawiej, jakiś temat [...]

kurczę strasznie nie lubię ROWERKA, żeby 10 minut pokręcić muszę się zmuszać przez to porządnego aero nie robię, żebym miała bieżnię ech... bardzo lubię... W ogóle ja jakoś chyba nie umiem prowadzić tego dziennika :-? U Was jest o wiele ciekawiej, jakiś temat interesujący się wkradnie, a u mnie niccccc... No, ale może za jakiś czas... w końcu [...]

[...] x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Klata zmasakrowana. Chciałem po wszystkim zrobić kilka serii podciągania jako, że trening grzbietu wypadł w tym tygodniu jak najmniej ważny, lecz spięta [...]

Raz na dwa tygodnie nie zaszkodzi. Poza tym po następnym tygodniu cięcie i aero 5-6 x week. Wtedy nic nie będzie.

Do niedzieli wypoczynek. Wczoraj byłem na basenie - wszystko nie dzisiaj boli. Michy nie liczę, jem ile chcę. Od poniedziałku lekki trening i dużo aero, wraz z kolejnym tygodniem rozpoczynam prio na klatkę.

[...] zrobiłem mała improwizację: 1. Wl 150 x 5/130 x max/110 x max/90 x max 2. Wyc. sztangi na skosie 70 x 8/80 x 8/80 x 8/80 x 8 3. Ściąganie linek high to high 12/12/12 aero orbi 20 minut 150 poszło jak ścierka, nie chciałem ryzykować na obcym sprzęcie ale 7 powtórzeń czuję że było do zrobienia :-D A nie wyciskałem już długi czas, więc jak [...]

Po treningu czasem pokręcę aero, ale głownie łażę z psem i daje to efekt. To ci dobrze, ja zapierdzielam drugi miesiąc aeroby, teraz codziennie godzine. Kcal obcięte już bardzo mocno i teraz mam podobny BF jak ty. Muszę naginać ostro, żeby się wycinać. Powiem, że forme masz bardzo fajną :) Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-04-18 14:29:23

Jeszcze ten tydzień masy i zacznę dodawać aero, potem zmiana treningu i dodatkowe interwały. 96 kg około, bez pĄpy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250b372797fa441e9cc06e6758edcb65.JPG Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-04 13:08:50

[...] Natomiast w DNT o ok 100 g węgli mniej, za to więcej tłuszczu przeważnie w formie kawałka tłustej ryby. Trening 5 razy w tygodniu push/pull/legs/push/pull o niedużej objętości, oparty na wielostawach. Po treningu 30 min aero lub interwały, kwestia chęci danego dnia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-17 16:37:56

Ciężko dość, dzisiaj na treningu już bez mocy ale trenuję 5 lub 6 dni pod rząd. Aero ledwo kręciłem. Relaksuje sie przy radlerku i jutro odpuszczam trening. Czuje zmęczenie.

Witam!:) Dzień 8 powoli się kończy, waga na czczo (a przed defekacją): 87 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/526fc034f4264dc290c85c13f3d10b81.png w ciągu dnia zrobiłem sobie rundkę aero - 30 min średnim tempem na rowerku stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae9598341f14a47a780db70d5ccd360.png Jak zawsze: w ciągu dnia poszedł zestaw witaminowy treca, [...]

bosz... nie było to chamskie! :D taki flirt (powiedzmy :D) już po dzisiejszym fbw, klata spompowana, koszulka mkra po 15 min aero na bieżni ;) a teraz potreningowy - 2 udka z grilla, kilka ogórków kiszonych i parę marynowanych pieczarek!:)

[...] widzieli roznicy za duzej - bo juz bylem na 2 dniu wypalania jak ich spotkalem, a rodzina - ze troche mnie podlalo (w innych slowach) jak już pisałem dzisiaj z rana 40 min aero - DNT micha: rano kawałek schabu + 15 ml mct obiad: kilka szaszłyków z mizerią http://img535.imageshack.us/img535/9970/20120706121252.jpg karkówka pieczona z ogórkami [...]

Dawid, oprócz siłowni robisz jakieś aero? Czy inne interwały?

[...] 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies ch**owe po treningu http://img11.imageshack.us/img11/5930/20120711093349.jpg

dzien tren przysiad: 4s (70x6) łydki 3s wycisk hantli skos + - 4s 25kg x6 rozpiętki 3s x 12 wyć, żołnierskie 4s 35x8 unoszenie hantelek 4s wyc francuskie 3s x12 po treningu aero ;) po ładoiwaniu treningi sa ok:P

[...] Obwód uda:60cm (- bez zmian) Obwód łydki:41.5cm (-bez zmian) taka to redukcja %-) Chociaż myślę że jest to spowodowane faktem że przez te 6 dni co minęło nie robiłem aero - sama siłownia, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c10bde9bd22d4745a45e230fa5d3bef3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/679e48aec9ea49e294fffb3b0f566d34.jpg [...]

[...] sztangi do brody 2x Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : odwrotne pompki 2x brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , klasyczne 10x , 2 serie aero : rowerek 30minut (~14,10-40) Micha: Tłusty czwartek więc ...1 wielki pączek, dwa pączki mini i pryncypałki :F [...]

[...] ale ty masz z czego zzucac wiec trzymaj sie planu i bedzie szlo w dobra strone jak spadek wagi sie juz zatrzyma tzn jak kg na tydz niebedziesz gubil to -150kal z wegli, ale aero i odpowiednie trzymanie michy rozkreci ci metabolizm i mysle ze to jeszcze troche potrwa zanim bedziesz ujmowal kal p.s. uwazaj na podjadanie tych sosow i fasoli itd tak [...]