aero

Byś chociaż aero wykręcił! :D

łokciem raźniej, zawsze jakieś aero 8-)

[...] rzygawicznego nastawienia do wszelkiego jedzenia. Wrzucam dzisiejszą miskę. Uwagi: 1. do śniadania nie dojadłam węgli, bo zabrakło mi czasu - gnałam na autobus (malutkie aero zaliczone więc }:-( ) - tymi węglami miały być w części te placki z posiłku drugiego, pochłonęłam od razu wszystkie, jak tylko dotarłam do roboty 2. to pojawiające się [...]

[...] Zuraw 4x6-8 60s x8/2x2kgx7/2x3kgx6/2x4kgx5 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. +2.5kgx10/+5kgx8/+7.5kgx6/+10kgx5 czas trwania: 36min aero:20min trening faktycznie ciekawy...przejechal dzisiaj po mnie jak ciezarowka...'po' walka o kazda minute na rowerze stacjonarnym...a to dopiero pierwszy dzien, ale [...]

[...] pompka 4x60sek 120s 45sek/30sek/10sek/10sek 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 <na noge> 10x8/11x8/12x7/13x6 4b. wypady z przeskokiem 4x10 10/10/10/10 czas: 48min aero: 20min dzisiaj prze wieksza czesc treningu czolgalam sie, zbieralam z kolan lub pelzalam...znaczy ze fachowo ulozony tren Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-19 [...]

[...] ........... 15 burpee - 1 przysiad *pompki meskie+wyskok czas: 19:26:06...miekkie nogi to juz mialam jak rowerem dojechalam na silownie...a tu jeszcze trenowac trzeba bylo aero: 30min <15 'przed'+15 'po'> i tym sposobem wszystkie treningi na ten tydzien na liscie odhaczone...jakas przetyrana sie czuje..zupelnie nie rozumiem czemu [...]

[...] +2.5kg w kazdej serii 3b. Uginanie na maszynie 4x6-8-->zamiast zurawia bo mi nie mial kto nog trzymac 40x8/45x8/50x6/55x6 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 2.5kgx12/5kgx10/7.5kgx8/10kgx7 +1powt. w kazdej serii czas: 39min aero: 20min na razie sila idzie wiec Iza nie bedzie mnie bic

[...] serii..wykonanie nadal zalosne 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 78sek/58sek/44sek/37sek + 18sek/16sek/12sek/5sek 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 10/10/10/10 czas:38min aero: 15min sa tam jakies progresy...ale po wczorajszym trening byl straszny...jutro robie DNT...moze do soboty sie jakos pozbieram bo jeszcze jeden silowy mi zostal

[...] 4x6-8 <ciezar talerzy> 25x8/27.5x8/30x6/32.5x4 +2.5kg w kazdej serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 27.5x8/30x8/32.5x8/35x5 +2.5kg w kazdej serii czas: 43min aero:20min chcialam sie pozalic aeroby mnie wykanczaja...i to juz przestala byc kwestia tego ze sie nudze w trakcie...bo sie juz nie nudze, tylko musze walczyc na rowerku [...]

[...] 3x 4-6 22x6/24x6/26x6 3. wiosło jednorącz polsztanga 3x8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x8/27.5x7 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 7x8/8x8/9x8 czas: 20min aero: 20min pomiary: waga: +0.5kg pod biustem: -0.5cm pepek: -1cm pod pepkiem: -0.5cm bic: +0.5cm <reszta b.z.> Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-09 17:59:11

[...] na bramie druga na butterfly bo chcialam potestowac 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 2x8kgx10/2x9x10/2x10x10 czas: 26min aero: 20min + rower w terenie ok 1h<sie wybieram dopiero> klate mam bezuzyteczna po tym treningu...az mi ciezko pisac, za wysoko mam kompa i ledwie daje rade rece [...]

[...] przegiecie push press 25kg sit up <na skosnej> pompki <meskie> przysiady invert rows <z nogami prostymi na lawce> kettlebell swing 17.5kg czas: 41:09:10 aero: ok 30min rower z terenie podsumowanie--->...invert rows tak jak myslalam po wczorajszym treningu plecow musialam robic po 5powt...wiec to byla dluuuuga walka [...]

[...] sztangielek 3x 6-8 10x8/11x8/12x5 3. combo wznosów bokiem 3x 8-10 - mały palec w gore - grzbiet dłoni w gore - kciuk w gore 4x10/8/8 5x8/8/6 6x8/6/5 czas: 20min aero: ok 16min <bieg w terenie>...dzisiaj juz lepiej i przyjemniej sie bieglo bo chlodniej i wiecej tlenu chyba bylo Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-01 [...]

[...] oznacza to min 2-3tyg oszczedzania nogi...na pocieszenie dostalam plasterki dopasowane do bransoletek...pokombinuje cos z treningiem ale tylko gora ciala wchodzi w gre, zero aero nawet rower stacjonarny na razie odpada dopoki nie zablizni sie naderwane wiezadlo, pozniej powoli bedzie trzeba noge do stany uzytecznosci doprowadzac...no niestety [...]

[...] dolnego w pochyleniu do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 20x15/22x12/33x10/35x10/37x8 4. renegade row 3x5 <na strone> 10x10/11x10/12x10 czas: 37min aero: 10min kuźwa tylu biegaczy na raz przebiegnie tuż pod moim domem oby padało, oby lało, żeby tylko była jakaś gigantyczna ulewa terco przed dom i nogi podkladaj filonka [...]

[...] łokci i okazało się, że tak jest ciężej) *Goblet squat na stepach z kettlem 16kg/16kg/16kg Oprócz tego próbowałam opanowywać technikę hip hinge, co sugerowała obliques - narazie z samym barem. Jutro planuję aero 45 min, a od wtorku wracam z regularnymi treningami FBW i będę próbowala progresować już z ciężarem lekko. Ale tęskniłam za siłką }:-(

wody nie lubie przeszkadza w redukcji, oki to dodaj sobei rotacje 3 dni 1500 40/40/20 i jeden dien tak jak teraz na zmiane i swoje aero rob w formie interwalowej

[...] tym zaczęłam kolanami pracować :-> wznosy: starałam się przy tym nie spieszyć :-> pull down: tu też zanotowałam progres, ale już ciężko było jako że prawie koniec treningu aero: nie wiem czy to jest dobry interwał (30s 80obr/sek /60s 60obr/sek obciążenie level 3) jaki sobie zapodałam, ale odpuściłam ostatnie 1,5 minuty bo traciłam koordynację [...]

acha a masza sznase wprowadzic troche interwałow w dni nietreningowe? powiedzmy wyjdziesz na 20min z domu i sie sponiewierwasz i wrócisz dopoki pogoda pozwala ;-) wtedy po treningu aero, a w 3 nietreningowe interwały

nie, po prostu 20-30min po treningu takiego żywego aero i w dni wolne od treningu 2-3x interwały i nie zadne 20min tylko 5x30/30 i co drugi trening dodaj jedne (tylko sie rozgrzej pierw) i ma to być piekło na ziemi ;-)