[...] o zawodach ale pisałem że debiuty 2012 jak da zdrowie PawelSzEvc dziękuje , teraz troszke powoli zauważyłem, że bebzon rośnie, zmierze jutro rano pas i najwyżej dodam aero 2 razy po treningu po 15 min Z resztą, zima idzie trzeba robić mase i wątpie zeby jakoś specjalnie mnie zalało z moją przemianą materii i genem Zmieniony przez - [...]
[...] jak sie zawezmiesz to osiagniesz cel, tez tak niedawno myslalem, ale w 4 mies mozna duzo zdzialac, chodz fakt faktem sporo wyzeczen to kosztuje, grunt to pozytywne myslenie jak niechcesz sie zalac to krec aero tak chociaz 3*30min i powoli zwiekszaj kal i obserwoj w lustrze jak podlewa to mniej ww tak jak masz w temacie, powoli do przodu Pozdr.
[...] trzeba spalić te weekendowe kalorie przez co trzeba czekać na ciężary itp. No, ale cóż trening nie ważne jak, ale wykonany. Były uda, łydki i pośladki. Do tego troszkę aero, bo niestety nawet nie było czym oddychać. Mięśnie ud i pośladków: 1) wyprosty podudzi w stawach kolanowych 25,20,18,15 2) przysiady na maszynie smitha stopy szeroko [...]
[...] 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +20min aero na rowerku ad.2 tym razem z obciążeniem (poprzednio nie doczytałam }:-() ad.3 chciałam zrobić progres, ale nie dobiłam do 15 powtórzeń, bo kolana zaczęły mi się [...]
[...] nodze w oparciu o lawke- 3x8z15kg- w 1 serii+5kg, ale w 3 mniej o 5 niz ostatnio D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich i o porecz 20-regres bez aero dzisiaj 14/11 DNT i 15/11 10 i 11 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ dalam odpoczac moim bolacym czesciom ciala%-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-17 13:18:31
[...] to tez wieksze sa checi. Kolejne 3 mies-juz nie bylo tak skrupulatnie-silowe jak najbardziej 3x w tygodniu sie odbywaly(dopiero pod koniec troche sie rozjechalo), ale z aero-regres( w nastepnym cyklu bede sie do nich przykladac). Na plus,, czystej miski" moge wymienic -skora-zrobila sie gladziutka -oczy sa blyszczace-kiedys mialam [...]
dzisiaj trening aero 50 minut Boli tylna strona ud po martwym z 30 kg Micha: Wieczorem wpadł tost z serem i pieczywem tostowym ;/;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9513d17f7d0454db557cae5b1308b8e.png
[...] nie oczekuje ale chce zrobic pare kg czystej masy. i dopiero myslec o redukcji. W te wakacje nic ciekawego nie wyjdzie. Zreszta poki co moim celem nie jest wygchlastanie sie :P foty wrzuce jak wroce do domu. Czyli wieczorkiem. # zapomnialem dodac ze po kazdym treningu robie 15-30 min aero Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-04-25 15:42:21
Okej, to aero, w zależności od czasu i siły będę sobie dostosowywać. :-)) Miałam etap szaleńczych 800 kcal i 1,5h dziennie na orbitreku... @@-)(może dlatego teraz wytrzymuję tam max. 40 minut %-)). Dorzucę rozciąganie i będę nagrywać jeszcze kontrolnie, dzięki. };-)
[...] 7,5kgx8/x8/x7 Spróbowałam wziąć 10 kg, bo łatwo (takie odniosłam wrażenie%-)) mi szło z 7,5, ale 3 razy i adios, nic z tego. }:-( Ogólnie zadowolona jestem. :-D Miało być aero, ale matura wzywa, miesiąc pozostał... :-| MICHA + tran, guarana W sumie tak średnio mi wyszło, strasznie musiałam kombinować, ale to, co jest na obiad jest zawsze [...]
Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]
Jako aero zacznij od intensywnych spacerów, nie rób wytrzymek bo niczym one teraz nie będą się różniły od radosnego machania kończynami a co gorsze mogą zakończyć się kontuzją. Jak już złapiesz kondycję to powoli zacznij truchtać na zmianę z marszem aż będziesz mogła biegać (a w między czasie trochę spadnie kg i stawy przystosują się do takiego [...]
Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]
No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]
rallygunia - dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście [...]