aero

[...] czerwonego półwytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e60d540e07ee46878bcca35675d09dd8.jpg Mój pierwszy power walk za mną. Machałam rękami i sadziłam długie kroki. Świetna forma aero. Nogi dostały mocno. Nachylenie 15 to już max, chwilę tak maszerowałam, oj ciężko. Tempo leszczarskie, ale od czegoś trzeba zacząć. Bez Vacuum, zapomniało mi się. [...]

slayerek01 nie robie maxów, ale jeśli chodzi o twoją satysfakcje to życiówka na klate 130 boguc, dzięki, będe robił takie wypiski skoro każdy tak woli. a jakby nie było dziś REGENERACJA, chociaż nie do końca bo rano 25 minut męczyłem sie na stepperku, fajna sprawa, niby się mocno nie zmęczyłem ale upociłem jak wieprz. Potem uczelnia, a teraz znowu [...]

35min steppera z pasem neoprenowym oj wypociłem się okrutnie. było dziś: 1. jaja ser żółty warzywa pieczarki AERO 2. owsiane + WPC 3. tuna oliwa warzywa i będzie 4. ****a z warzywami 5. to co w 4 tylko świnka 6. wpc/twaróg & omega 3 jade bardziej lowcarbowo raczej bo cho pasa juz nie mierzyłem troche to wydaje mi sie ze przyszło jeszcze [...]

[...] 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x Wspięcia na palce 102,5 kg - 15x 112,5 kg - 15x 122,5 kg - 15x 132,5 kg - 15x 142,5 kg - 15x Czas - 47 minut Po treningu siłowym 30 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Stek - 330g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Kurak - 200g Kasza gryczana - [...]

[...] 3x12-15 6kgx12/6kgx10/6kgx8 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3kgx12/3kgx10/3kgx7 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx10 czas trwania: 41minut aero: 30minut dzisiejszy trening z kumulacja zakwasow i bolu z calego tygodnia... micha: 1. omlet (jaja whey jablko) trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa [...]

[...] 3b. uginanie sztangi x12 10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7 3c. mlotki x25 2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17 czas trwania: 48minut aero: 30 dluuuugich minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak szpinak orzechy 5. kurczak brokuly 6. twarog orzechy [...]

[...] kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x Unoszenie nóg w zwisie 5x15 Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek [...]

[...] 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x 15 SKładanka na barki 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I WPC - 50g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II świnia - 300g orzechy - 30ml Warzywa Posiłek III WPC - 50g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV [...]

[...] uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx10/45kgx8/45kgx8/45kgx6 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx7 3b. Syzyfki 4x10 90sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx6 czas trwania:38minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa orzechy 4. karkowka brokuly oliwa orzechy 5. omlet(jaja whey) orzechy 6. karkowka [...]

[...] bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac po zmianie ręki to samo: 10 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x Po treningu 30 minut aero na rowerze. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV Kura - [...]

[...] mięśnie i pozbyć się tłuszczu. Jak się to robi? 1. Je się jak zdrowa istota ludzka, a nie jakaś meduza 2. Ćwiczy siłowo 3. Dodatkowo używa się takich narzędzi jak aero i/lub interwały. U Ciebie kuleją wszystkie te elementy. Trening do wymiany, bo kupy się nie trzyma. Interwały? Odpuść sobie, bo nie umiesz ich robić :-> Dieta też do [...]

ja chciałam wziąć sobie ten trening na konkurs :)) ale policzyłam ile by mi zajęło czasu te 5x5,2min przerwy %-) i doszłam do wniosku, że po tym to nawet aero nie wpadnie. Myślę, że możesz spróbować \-) Też mi się podoba, bo tak jakby z każdym robisz co innego/inaczej.

17.09 tydzień 5 btw 130/60/200 -białko wisnie banan -białko wisnie banan owies olej kokosowy -chleb łosoś ogórki -kaczka ogórki pomidory rozgrzewka 5 min wioślarz +2s x10 -1/2 cięż max aero 5 minut marsz 25 trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e23abcd210a4cf8895d8b5abc7d7646.jpg

[...] tył 50/55/60/65/67,5(4) rdl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/30 wiosło 20/25/30/35/40 wznosy z opadu 3x10 -wioślarz 5 min + 2x10 s rozgrzewkowe 1/2 cięż maks aero brak Miska: -wiśnie białko banan -wiśnie białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk parmezan kapusta kiszona Suma [...]

Tydzień 2 28.09 3x15 Przysiad przedni 32,5/37,5/42,5 MC 52,5/57,6/62,5 WL 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 [...]

[...] (trening siłowy na wolnych ciężarach) oraz tlenową (właśnie sprinty). Jeśli nie jesteś dobra w sprintach, nie robisz treningów wytrzymałościowych, ale bardziej potliwe aero. obecnie od 3 miesiecy jestem na diecie z dietetykiem sportowym Dobrą zasadą trenerów jest niewchodzenie sobie w drogę. Wybór diety pociąga za sobą dobór treningu oraz [...]

DZIEŃ 5 - DNT Dziś dzień wolny, miałam w planach aero na bieżni ale po całym tygodniu trzeba ogarnąć mieszkanie i zakupy. warzywa: cebula, papryka, s. lodowa, marchew, groszek Dzisiaj bardzo najedzona byłam, ledwo zjadłam Wszystko co miałam zaplanowane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e611e7765c46148d4cdd5323eb89a0.png

Łoooo, ładnie pospadało:-) Aero starczy 20 minut, później się najwyżej dołoży. I faktycznie, staraj się trzymać bilans jak najbardziej zbliżony do tego, który zaleciłam wcześniej.

[...] 45kgx8 11. Odwodziciele j.w. 38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8 38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8 12. Wspiecia na palce siedząc 25kgx8 / 30kgx8 / 35kgx8 25kgx8 / 30kgx8 / 30kgx8 aero: bieżnia 15 min. 12%, pozostałe 5 schodzenie do poziomu DZIEŃ 26/23.02. - DNT Ciężki dzień miski nie liczyłam bo jakaś niestrawność mnie chyba dopadła i jedzenia nie [...]

[...] pleców. 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle 5kg x 15 / 6kg x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. Nie dałam rady zrobić do końca. 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 9 C1. wypady - z hantlami. Nienawidzę, nawet z cc. to dla mnie masakra. W [...]