aero

dokładnie tak :) z dietą nie mam problemu bo jestem z tych niejadków a i słodyczy nie lubie :D jedynie jak mówiłem kebab i pozwalam sobie na pizze codziennie ale przy moim metabolizmie i 25 min aero 4x w tygodniu zalanie raczej mi nie straszne :D

Czemu nie, w cardio/aero chodzi o odpowiednią intensywność. Rodzaj nie ma znaczenia.

Teraz na szybciora bo wstałem 4:40 jak zawsze bo o 6 w pracy a do domu dopiero co wbiłem 19:20 ;/ MASAKRA. Zrobiłem dziś bareczki z łudkami i lekko spompowałem łapki po 2s :) Barki Unoszenia boczne z hantlami 4s Wyciskania na maszynie hummer 4s Wznosy bokiem na maszynie 4s Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :) Łydeczki Wspięcia [...]

[ A co do fotki to cyknięta na szybkości przed chwilka po aero porannym :) bez pompy itp :) https://scontent-bru.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/20790_956557731023787_1678354732510538936_n.jpg?oh=e8622d06b4c6c746f219c73aaf0ed247&oe=5575221D no dobrze jest. w 85 na mp wychodzisz?

ogólnie cały tył podlany ale tak jest co roku i właśnie jak nie zrobi prążka na dupie to dalej plecki będą za mgłą więc tniemy do samego końca ! :D rano aero i po treningu to samo fakt faktem juz na prawde zmeczony ale tniemy :D

Zmęczony padnięty ale zadowolony na wieczór jeszcze 30 min aero. A to z przed paru minut jakoś talia wyszla na szeroka :P https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/1509801_964841363528757_488206744701808828_n.jpg?oh=c4c47bef6bc530a5d732d06710579909&oe=55A303F9lony :) jeszcze [...]

[...] 3s Schodki 15min Plecy Ściąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga 5s Wiosłowanie w opadzie linka wyciągu jednorącz 4s Ściąganie do klatki wąskim chwytem 4s Szrugsy 4s bez aero Tak że powrót ciężki sily brak wczoraj po pracy i treningu po prostu padłem i zasnąłem na 30min zamiast zjeść. Laura Dorka na wyjeździe jeszcze wiecej myślałem nigdzie [...]

/SFD/Images/2015/11/14/32991a4b85624654b0c06808ee600acb.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 5s Przysiady 5s z łańcuchami Siady footbolistów na maszynie [...]

[...] tak patrzac to przy Twojej wadze, dieta słaba - malo tego wszystkiego rozumiem, ze redukcja ale majac 112 kg to trzeba jednak troche bialek i tluszczy podjadac a u Ciebie z tym licho czestotliwosc treningow w tyg - mozesz sie zajechac. 3x silka + 2x pilka jest git. ewentualnie daj se jeszcze 1 dzien aero/tabata ale z tym drugim ostroznie

za dużo węgli, a szczególnie tego chleba dyniowego dla Ciebie najlepsze węgle to o niskim IG, trening lekko z dupy, chyba nie robiłeś prawdziwego fbw, zacznij ćwiczyć porządnie i kręcić aero jak trzeba to efekty przyjdą, jak narazie to robisz na pół gwizdka.

[...] ! avasso 20:31:36 podziwialem cie 20:31:41 dawales z siebie wszystko 20:31:42 i dalej rob Dzięki STARY ! od jutra jestem na low Carbie ! rozpiske z diety podrzuce z samego rana ! wstaje też wczesniej łykam VENOMA i wybiegam w las ! aeroby na czczo powracają ! P.S Wygralismy 4:3 ! jutro w planach aero na czczo + silka pod wieczor !

zla dieta, zly trening, brak porzadnego aero i masz lipne wyniki. zakładasz dzienniki ale nadal lipa z motywacją, weź sie w garść, chyba ze chcesz do usranej smierci sie redukować. także bez zbędnego pierdo.lenia i do roboty.

[...] mnie skurcze i ktos mi tam mowil ze to za mało czegos wiec postawiłem wzbogacic diete o ten suplement. Shaker - koniec robienia białka w kuflu po Dębowym Mocnym dzis niestety bez siłowni ponieważ brak czasu. Będę jednak nosic meble z Ojczymem wiec troche sie zmęcze. Przed Snem 30-45 min aero na rowerku. Trzymajcie Sie ! I Jedźcie Warzywa !

Teraz codziennie aero machasz?

Dzień 2 - 9.03.2011 Aero, trucht 40min Lekka przebieżka Cóż za wspaniała pogoda, ostatnio biegłem w kalesonach, rękawiczkach i dwóch polarach pod kurtką. Miska Low Carb, wzorowo ~3000kcal Nie mam chwilowo czasu na zabawę w potrawy, kilo cyca + pół kilo skrawków indora i gulasz gotowy. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-09 16:56:35

Moim celem nie będzie teraz redukcja, dziś lub jutro wszystko rozpiszę. Będę masował i postaram się jakościowo ale znając życie zaleję się przy tym. Ale moim celem nie jest kulturystyka, chcę coraz lepiej wyglądać ale ważyć nie za mało. Co do aero rano odpada

Trening oczywiście zaliczony. Tradycyjnie, jak to w soboty, trening nr 2 + 30 minut aero - dziś eliptyk

[...] i potreningowych, w dni nietreningowe do pierwszego posiłku, reszta z warzyw Raz w tygodniu posiłek oszukany TRENINGI poniedziałek - klatka, triceps, naramienne wtorek - aeroby środa - nogi czwartek - wolne piątek - wolne sobota - grzbiet, biceps niedziela - aeroby SUPLEMENTY DIETY Thermo Speed Extreme, ZMA apteczne, omega 3, wyciąg ze [...]

Nie wiem czy dobrze wylookałam, ale zawsze jesz warzywka przed/po siłowym a przed aero jeszcze tłuszcze?Pytam, bo wiem że różnie polecają na forum, a ja czasem też mam ochotkę po trenie na warzywoCzy to raczej wynika u Ciebie z małej ilości ww?

Widac ze Wiola z lubelskiego bo ciezary ładne Co do aero to nie ma sie co dziwic...pogoda dzis masakra.Duchota totalna Ale silna dziewuszka jestes