meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

mhmm

łeb w łeb

ja też zacząłem drugi etap dziś

Wszyscy w nowe etapy wchodzą, wiosna przyszła A u mnie żaby wczoraj tez wiosnę oznajmiły

No no...powodzonka!Po Twoich ostatnich wpisach widać, że motywacja na 200%, więc forma psychiczna pewnie tak samo!Powodzenia w dalszych zmaganiach z sylwetką

Dobrze jest , czekam na szczegoly II etapu

Zazdrośnica Ale ja też juz od czwartku miałam dosyć regeneracji to chyba jakieś zboczenie jest czy cuś?

O widzę, że regeneracja w modzie Ja dziś swoją trzydniową zakończyłam również basenem. Meraz niecierpliwością czekam na szczegóły drugiego etapu. Dasz jakieś podsumowanie pierwszego?

Dzięki wszystkim za słowa zachęty.

I etap mojej walki o lepszą sylwetkę nie przyniósł oczekiwanych rezultatów.
Zdaję sobie sprawę z tego, że wkradło się po drodze sporo błędów, które tym razem postaram się wyeliminować.


CEL - redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa estetyki wyglądu, ujędrnienie i wyrzeźbienie proporcjonalnej, sportowej sylwetki.

DIETA
Średnie dobowe zapotrzebowanie oszacowałam na poziomie 2000kcal (wyliczyłam średnią).
Obcinam 500kcal, co da 1500kcal na dobę.

Podział B/T/W:
białko zwierzęce 2,2g/kg masy ciała
tłuszcz 0,8-1g/kg masy ciała
węglowodany reszta --> w dni treningowe ww złożone w posiłkach przed- i potreningowych, w dni nietreningowe do pierwszego posiłku, reszta z warzyw

Raz w tygodniu posiłek oszukany

TRENINGI
poniedziałek - klatka, triceps, naramienne
wtorek - aeroby
środa - nogi
czwartek - wolne
piątek - wolne
sobota - grzbiet, biceps
niedziela - aeroby

SUPLEMENTY DIETY
Thermo Speed Extreme, ZMA apteczne, omega 3, wyciąg ze skrzypu polnego i pokrzywy z witaminami

Jutro pierwszy dzień, pojawi się jadłospis i relacja z treningu aero + aktualne wymiary


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-14 22:44:48

powodzenia !!! trzymam kciuki

Mera pokaż klasę

Meradajesz dajesz!!!