meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

ja staram się ograniczać przed...

natomiast jeżeli po jest odzywka białkowa lub białkowo/ww (shit)
to po treningu normalna porcja warzyw...

(normalna IMO to jakieś 3-4 ogórki lub 400g brokół

No to konkretnie musisz wyglądać

konkretnie to wygląda omlet z 200g płatków owsianych i 10białek jaj

Ale strasznie ciężko go przewrócić

King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić

Ja już po treningu nóg.
Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze

I tak oto:

DZIEŃ 9

1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka

TRENING

rozgrzewka - bieżnia 5 minut

NOGI

1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg
2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 15 15 12 45kg -> dumnam jak paw
3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 30kg -> myślałam, że zemdleję pod koniec
4. martwy ciąg na prostych nogach 20 15 15 25kg
5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 15 15 brak oznaczeń wagi
6. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 5 10 brak oznaczeń wagi -> w trzeciej serii musiałam zmniejszyć ciężar, bo nie dałam rady wykonać w przedziale
7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 20 15 15 45kg
8. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi

BRZUCH

1. unoszeniu nóg w podporze3 x 15
2. "scyzoryk" 4 x 20


rowerek 10 minut z małym obciążeniem na rozluźnienie nóg
wiosła 10 minut

Bardzo udany trening. Szczególnie zadowolona jestem z przysiadów. Zwiększyłam ciężar i ilość powtórzeń, co "zabiło" moje uda
Lało się ze mnie, jak podczas dobrego cardio.

2 - kurzy cycek, kasza gryczana, brokuły

3 - tuńczyk, surówka z białej kapusty, papryki, cebuli z oliwą z oliwek

Przede mną:

4 - mintaj, kapusta kiszona, odrobina tartej marchewki, cebula, oliwa z oliwek

5 - odżywka białkowa na wodzie

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-23 17:23:50

Już po mordkach we wpisie widać, że było dobrze. No a jak sie człowiek wczyta tyle ćwiczeń na nogi i taaakie ciężary...to Ty dziewucho będziesz fit&slim

mera wysylam lektyke na jutro rano po tych przysiadach to ci sie bankowo nalezy

Mer, jak zmniejsza się ilość powtórzeń, to nie zwiększasz cięzaru?

No Mera w przysiadzie masz dużo więcej niż ja ale i tak Cie dognam za to w MC jestem lepsza
I tez uwielbiam trening na nogi