meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

Mera, dziś jest czwartek, nogi trenowałam w poniedziałek rano treningiem od Obli ... do teraz wiem, ze je mam i powiem Ci, ze daaawno tak nie bolało.

Co do tych zakwasów to chyba kwestia przyzwyczajenia do bólu Ja już mam odruch rozciągania łydek, bez względu na to gdzie jestem

Oj, jak bym się nie rozciagnęła zaraz po i potem jeszcze wieczorem, to pewnie bym nie chodziła Po prostu do tej pory miałam nogi na maszynach, czyli izolowane, a teraz przysiad i MC i się porobiło

Chyba tak sie najlepiej lydki cwiczy, spiecie - rozciagniecie, wtedy jakos idzie, bo bez tego po paru razach sztywnosc

Poszłabym dalej, twierdząc, ze wszystko tak jest dobrze ćwiczyć

Kwestia przyzwyczajenia na pewno
Pewien dyskomfort jest, ale na pewno mniejszy, niż byłby on dla osoby, która nie doświadcza tego często.


DZIEŃ 4

Kolejny dzień bez ćwiczeń i kolejny, w którym czuję ból, dziś szczególnie w pośladkach i czterogłowych

Jadło:

1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem

2 - serek wiejski, papryka

3 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek

4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek

no i przede mną
5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem

Wczoraj:Po wczorajszym treningu mam wielkie zakwasy w pośladkach i łydkach. Czuję również ból w czterogłowych.
Dwugłowe i przywodziciele obolałe, ale jest to mniej wyczuwalne.
Dzisiaj: patrz wyżej.
Czyli trening intensywny a regeneracja sprawna..ładnie, ładnie
Ja też mam bóle, ale ponadprogramowy spinning kusiZwalcz klina klinem?Hmmm...

Skoro o odżywkach i antykatabolikach mowa, to napiszcie drodzy eksperci, czy uważacie, że TSE może spełniać tą drugą, wymieniona przeze mnie funkcję (o której to pisze producent tego specyfiku)?

Meruś twoje pytanie z innego dziennika

skład TSE:
Informacja żywieniowa 2 kapsułki
Ekstrakt zielonej herbaty 500 mg
w tym EGCG 55% 275 mg
Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (6,0%)334 mg
w tym SYNEFRYNA 20 mg
Ekstrakt guarany (22%)182 mg
w tym kofeina 40 mg
Kofeina 160 mg
BIOPERINE® Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 5,0 mg
Tyrozyna 1000 mg


nie ma wł. antykatabolicznych to nie clen

Dziękuję King.
Znam skład TSE, ponieważ stosuję
Chodziło mi raczej o ustosunkowanie się do stwierdzenia podanego przez producenta tego specyfiku.

Substancje aktywujące termogenezę aktywują również rozpad tłuszczu zapasowego (lipolizę), gdyż bogatoenergetyczny tłuszcz jest podstawowym paliwem dla termogenezy. Jednocześnie, najczęściej hamują też katabolizm białek, względnie stymulują nawet jego syntezę, bo to ochrania białka mięśniowe przed zużyciem na cele energetyczne w procesie termogenezyWiększość substancji, kontrolujących termogenezę i lipolizę, działa poprzez wspólny przekaźnik wewnątrzkomórkowy – cAMP. Wysoki poziom cAMP oznacza wzmożoną termogenezę, lipolizę i anabolizm oraz osłabiony katabolizm.

DZIEŃ 5

1 - udziec z indyka, brązowy ryż, papryka

TRENING

rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie

grzbiet
1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 15x20kg 12x20kg
2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x25kg 15x25kg 12x25kg
3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x8kg 15x8kg 15x8kg
5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20


biceps
1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 15x4kg 15x4kg 15x4kg
2. młotki 15x4kg 12x4kg 12x3kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12x3kg 10x3kg 10x3kg


brzuch
1. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko
2."scyzoryk" 15 15 15 15

stepper 20 minut
bieżnia 15 minut

Fajny trening, jestem zadowolona.
Bardzo dobrze mi się ćwiczyło

2 - mintaj, brązowy ryż, kalafior

3 - tuńczyk, kapusta biała z cebulą, oliwa z oliwek

4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek

przede mną:
5 - odżywka białkowa na wodzie