aero

[...] dolnego siedząc (do brzucha) 15x11kg/15x17kg/15x17kg - MC- mój max (na 2 razy) 47kg (jednak to chyba trochę za dużo dla mnie) Aero: 15min marszu (po MC bolało mnie wszystko i nie dałam rady się ruszać więc zrezygnowałam z dalszych aerobów) Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-22 22:33:21 Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-22 22:34:12

Ile razy w tygodniu robisz aero? Po wypiskach widać, że dosyc często A i jeszcze jedno pytanie... Kiedy będa fotki Twoich kulinarnych popisów? Strasznie apetycznie wyglądają Twoje potrawy, az ślinka cieknie

30.03.2011r. siłowy 31.03.2011r. siłowy 15min aero: bieżnia wieczorem: 70min aerobów: 60min bieżnia (10%, 6km/h), 10min rower "Nie rezygnuj z żadnej rzeczy tylko dlatego, że osiągnięcie jej zajmie dużo czasu. Czas i tak upłynie..." Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2011-03-31 20:57:42

KANwa: nie mam opracowanej dietki, wszystko próbuje zdziałać treningami ;) i nie zadawaj intymnych pytań na forum następnym razem :P 1.04.2011r. ----------------------- aeroby 65min: 1h bieznia, 5min stepper 3.04.2011r. ----------------------- siłowy, 20min bieżnia Piękna dziś pogoda, cieplutko. Pełno wszędzie spacerujących par. 4.04.2011r. [...]

No to trochę tego wciągnąłeś. A co z tańszą alternatywą wyleczenia wątroby? Czekam na resztę wypowiedzi o temacie przeciw nabieraniu tłuszczu (clen, aero..), profilaktyki, roztrenowania oraz unikania urazów klatki piersiowej idąc szybko w wynikiem w górę i innych partii.

czy jako aero się nada to nie wiem,bo nie wiadomo czy nie za bardzo będzie ci pompował plecy itd clen jak masz brać to już leć systematycznie 2 dni na 2 lub po 2 tyg

nawet jak nie masz konkretnego zdania to takie wypowiedzi też są potrzebne teraz będę myślał o terminie "przetrenowanie" odnośnie ergometru jako aero teraz pytanie czy sie przetrenuje i zatrzymam progres, tym bardziej jak zejde z antka i potem mietka, czy koks nie pozwoli mi się przetrenować i organizm potraktuje to jako normalny trening, ale na [...]

a co uważasz ogólnie skint73 na temat tego ergometru jako aero? Mogę wyjść z siłowni pobiegać po boisku jeśli trzeba i będzie lepiej BCAA po aerobach 10gr przykładowo, a z 10minut później gainera jakiegoś którego bym pił po treningu siłowym od razu?

[...] x 8-10p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, siedząc 3s x 10p 5. Wyprosty tułowia 3s x 20p - 5kg 7. Wspięcia stojąc 4s x 20p - 100kg 8. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 60kg +20min aero po treningu siłowym koment do treningu musiałem ten trening przesunąć na środę, trochę się obawiałem z racji wtorkowego treningu bicepsów - ale na szczęście nie [...]

[...] x 12 70kg x 10 80kg x 7 80kg x 6 5. Pompki na poręczach 0kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 8 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu, uchwyt "V" 3s x 12p +20min aero po treningu koment do treningu Dziś trenowałem barki z kolegą, który ma barki jak kule armatnie, dlatego poszliśmy na treningu na kompromis :-D 2 wyciskania po sobie [...]

[...] na modlitewniku z hantlem w dłoni 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 7. Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu, jednorącz 3-4s x 10-12p + dropy na końcu +brzuch +20min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Zastosowałem odwrotną kolejność ćwiczeń. Świetny bodziec, klatka bardzo fajnie zareagowała i spuchła aż miło. Później cały [...]

[...] modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s x 12-15p 7. Uginanie przedramion w opadzie tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem [...]

[...] 6s x 15p 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 6. Uginanie przedramion dolny wyciąg, uchwyt typu "v" 3s x 10p 7. Allahy 5s x 15p +15min aero komentarz do treningu trening petarda, dawno nie stosowałem wyciskania sztangą na skosie górnym, więc klatka rewelacyjnie teraz reaguje, bardzo mocno mi się pompuję.. [...]

[...] 8 + kilka z pomocą 180kg x 6 + kilka z pomocą 5. Wyprosty przedramion z linką górnego wyciągu, jednorącz 3s x 15p 6. Wyprosty ramion na maszynie typu hammer 3s x 10p + 15min aero komentarz do treningu jest progres, to ostatni tydzień siłówki. Potem nieco zejdę z ciężaru ale skrócę przerwę wypoczynkową i dodam dropsety :-D będzie pompa dieta bez [...]

[...] + 15kg x max 2. Wyciskanie gilotynowe na ławce poziomej 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 3. Wyciskanie na hammerze skos górny 4s x 12p 4. Bramka 3s x 12-15p +15min aero komentarz do treningu bardziej "kosmetyczny" trening klatki piersiowej, więc skracam przerwy wypoczynkowe, całość zajęła mi około 45minut. Bardzo fajna pompa, ciężary [...]

[...] x 10p 5. Kobra 3s x 12-15p 6. Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 7. Martwy ciąg + szrugs 3s x 10p (na 1 powtórzenie martwego ciągu robiłem 3 powtórzenia szrugsów) + 35min aero na czczo + łydka komentarz do treningu Plecy weszły rewelacyjnie. To już nie ta pompa co na masie, ale za to jest kondycja i mogę cisnąć te 7 ćwiczeń na pełnej... :-D [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 4. Wymachy boczne 4s x 12p + drop 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 15-20p 6. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 10p + 40min aero (zrobiłem po treningu, bo jednak rano był problem ze wstaniem %-) ) komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem [...]

To sie nie liczy %-) , po aero to mi ucieka 2-2,5kg :-P

[...] + dropsety w każdej serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10p 4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 3s x 6-8p 5. Bramka 3s x 12-15p +brzuch +50min aero na czczo komentarz do treningu trening trochę bez mocy, dalej trzyma się mnie choroba, ale pompa leczy wszystkie dolegliwości, więc byłem na siłce %-) dieta bez zmian, [...]

[...] uchwytu do klatki 3s x 10p 5b. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 3s x 12p 6. Szrugsy hantlami 3s x 15p 7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +55min aero na czczo komentarz do treningu Trening masakra, jechałem na pełnej z moim partnerem treningowym i w wielu ćwiczeniach przerwa trwała tyle co zmiana partnera także ostra [...]