aero

Hej Hubert No tak wlasnie myslalam zeby zrobic. Doloze troche aero, nie za duzo, bo jednak przy tej kalorycznosci dosc dobrze rosne Fakt,ze i uda powiekszyly sie troche,ale i tak wygladaja niezle. Z miesiac jeszcze pociagne i zaczne wycinac. Myle,ze bedzie dobrze, nawet jak mi te barki wystarczajaco nie urosna Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu [...]

[...] 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 Usuwam jedno z cwiczen na triceps. Patrzac na to jak sie powieksza, stwierdzam ze jedno w zupelnosci wystarczy. +15 min aero i brzuchy max Tentrening wlasciwie powtorzony z zeszlego tygodnia poniewaz mialam "urodzinowa" przerwe w dwoch kolejnych... Teraz musze dorownac No, sie [...]

Ale na to brzuszki nie pomagają za bardzo Rób aero po treningu siłowym, bieżnia, orbitrek - cokolwiek co pozwoli Ci utrzymać tętno około 120. A w DNT szybki marsz, marszobieg. Te brzuszki możesz robić jedynie jako dodatek

[...] Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /28)30,33,35,38,40 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25)30,33,35 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 8,9,10 + Tric: 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +20 min aero i brzuchy Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-04-16 22:08:48

[...] mam ciężarów. Jedyne to 15 kg. Wykroki, na lewą noge nie dałam rady zrobić. Jak sierota nadciągnęłam sobie czworogłowy uda... Żeby było śmieszniej przy moim 1,5 godzinnym aero z xboxem. Ech :) Ale ciśniemy dalej. Jutro trening A. O wiele bardziej mi przypadł do gustu ;) Dla urozmaicenia dodaje fotkę mistrza drugiego planu :) [...]

[...] biegusiem po pracy na nogi :) Czuje się już lekko wypalony ... Dobrze że poniedziałek i Wtorek wolne od pracy to trochę odeśpie -15 g Bcaa po przebudzeniu -10 g Bcaa po aero 1.10 Białek Jaj + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2.200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryż + Sałatka z Pomidora i Sałaty masłowej jakieś 500 g 3.200 g [...]

Jak masz opcję to fajnie jakby saune machac albo w nietreningowe/aero albo w pewnym odstępie od intensywnego treningu co by sercowo-naczynniowy tak po doopie nie dostawał;-)

Też jestem zwolennikiem cardio na czczo i fakt - bardzo poprawia apetyt, co jest szczególnie pomocne na masie. Widzę różnicę w łatwości przejadaniu posiłków jak zacznę dzień od aero, a jak skręcę je np. przed kolacją.

to 60min bedzie za duzo?mam jeszzcze troche do spalenia i wyszedlem z zalozenia ze lepiej wiecej przykrecic aero niz obcinac z diety.Tomek napisz dokladnie bo na marzec juz musze isc prosta droga;) Moje ciasto owsiano proteinowe na kolacje :) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 14:31:50 [...]

[...] suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max 10g Bcaa i 35 min aero na rowerku Później tradycyjnie porcja creasteron z 30g c6 Niedawno zjadlem posilek potreningowy 100g ryzu i 200g steka. Zdecyowalem ze obetne dzienne aeroby do 50 min bo [...]

Dzis mialem urwanie glowy.W pracy od 7:00 do 19.Pozniej szybko do domu 15km autem.!0g bcaa i 50min aerobow.Po aerobach zjadlem 250g piersi z kurczaka i zabralem sie za robienie posilkow na jutro.Rao na 7 do silowni w ktorej pracuje,tam w godzinach pracy trening plecow i aero.Szybki prysznic posilek potreningowy.Do domku na 3 godzinki i na noc do [...]

[...] żółtym serem,na deser po kolacji owsiane ciasteczka sante. Mam ochote juz wejsc na czysta diete masowa ale dzis juz sobie odpuszcze do końca dnia.Tak szczerze to nie wiem co mam robić bo chetnie bym potrenował ale odpoczynek też sie przyda prze 6 miesieczna masą. A rano zrobilem 25min aero :-D Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-23 14:13:04

[...] przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p 2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p 3.francuskie lezac z hantlami 3s 12p 4.prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego podchwytem 2s 15p Brzuch: 1.allahy 4x15 2.spiecia na lawce prostej 3x10 3.unoszenie kolan w zwisie 3x15 Później 15 tabl amino i 2omin aero Po czym 100g ryzu i 60g isolatu

dzieki za tak mile slowa.pozdr Wczoraj oczywiscie pełny energii po powrocie zrobilem 60min aerobów. Dziś nogi,aero ciag dalszy Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-17 08:05:08

Aero dzis zrobione.Żarcie zrobione na dwa dni.Jutro dzień prawdy:/Nie moge sie doczekac.:)

27. 03.2019 14t masy waga na czczo 118kg aero 30 minut Następnie spontaniczny wypad do Zakopanego na szybki reset ;p najpierw termy dla relaksu a później mala imprezka Dieta 1 jajecznica 2 duzo orzechów laskowych i brazylijskich 3 ser żółty kabanosy słodziki napoj wyskokowy 4 duzo miecha i surkowki plus napój wyskokowy 5 orzechy słodycze [...]

Widać, że w brzuchu spadło ale moim zdaniem jeszcze musisz przyciąć węgli i zwiększyć białko. Aero lub interwały mile widziane wówczas będą szybsze efekty. Pozdro

[...] polaczyc cwiczenia klatki z kawalkiem plecow (2 dodatkowe cwiczenia, rozpietki w opadzie i wioslo sztangi podchwytem). Zauwazylem, ze tam gdzie lacze partie, miesien rosnie znacznie lepiej, wiec chyba w koncu warto sprawdzic :). Do tego wszystkiego, chce sie zmobilizowac i z rana poswiecic trochę czasu na aero. To chyba wszystko :) pzdr

9.3.15 Dzień wolny od treningu siłowego i aero. Miały być spontan plecy i dwójki, ale wrzuciłem na luz, i zbieram moc na jutro. Trzeba zrobić jutro prawdziwą masakrę :-) Dzisiejsza miska mniej wiecej to : 1- 5 jaj, 50 boczku 2- 100 makaronu, 160 kury 3- 100 makarony, 160 kury 4- 200 ryżu, 200 kury, 20 masła orzechowego 5- 50 ryżu, 200 kury, 20 [...]

Średnia z ocen 2,69, z wfu 2jka haha %-) Właśnie wróciłem z treningu ramion i dwugłowych ud, aero dzisiaj jednak na wieczór i 30 minut, lecę pobiegać :-) Co do wiosła, wszystko wchodziło w plecy, tyłek cofam bo dużo lepiej rozciągają mi sie całe plecy jak cofne biodra, a gdy dociagam "gryf" do dołu brzucha robię odwrotny ruch biodrami i lepiej [...]