Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

waga na czczo 117,5kg 14T masy
aero 30 minut

po odespaniu nocki trening pod wieczór
Dieta średnie wegle
1 szejk
2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany
3 jw
4 jw
5 szejk po treningu
6 frytki wątróbka warzywa
7 sernik

Klata
płaska Wyciskanie program
160x3 170x3 180x3 z lekkim zapasem
Następnie szeroki chwyt 45s przerwy 115x15,15,10 90x18

Pompki na ketelkach 30s przerwy, max
25,14,12,9

Wyciskanie smith skos 45st. 45sprzerwy
70x40 95x15 120x12 140x3

Wyciskanie hantli skos 30st. system 5 5 3 3 przerwy 45s

26kg 3 serie

Triceps
Francuskie do czoła sztanga Leżąc 45s przerwy

15x50 35x40 45x27 55x16 65x6

hammer siedząc 100kg 30s przerwy
28,14,12 pow

wyciag szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie

brzuch

27. 03.2019 14t masy
waga na czczo 118kg
aero 30 minut
Następnie spontaniczny wypad do Zakopanego na szybki reset ;p
najpierw termy dla relaksu a później mala imprezka
Dieta
1 jajecznica
2 duzo orzechów laskowych i brazylijskich
3 ser żółty kabanosy słodziki
napoj wyskokowy
4 duzo miecha i surkowki plus napój wyskokowy
5 orzechy słodycze plus napój wyskokowy ;)
makro napewno nadwyżka i bardzo bardzo tlusto ;p

26.03 powrót okolo godziny 16
Dieta
1 posiłek godzina 16 ryż basmatti kurak olej lniany plus warzywa
2 j. w
3 szejk po treningu
4 frytki kurczak
5 twaróg

CIĄGI
230X3 242,5X3 255X3
RWANIOWE 200X7,5,5

DWÓJKI
3 ćwiczenia po 5 serii

brzuch plus Planki i rozciąganie

foto z rana w zakopanym
chyba jak juz sie zdecyduje na zawody to dzień przed startem pojde do gruba imprezę bo rano forma kosmos ;)

Elegancko to wyglada. Nabity jestes fest, nogi robia wrazenie.

Bede się powtarzał . Sztos !!
Czekam aż gdzieś się pokarzesz na scenie . Czuje , ze możesz namieszać ładnie .
Jak na debiuty byś wjechał w przyszłym roku przygotowany na 100% to pozamiatane

Nogi to jakby miały wybuchnąć zaraz Haha


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-03-27 09:18:55

Potencjał jest. Myślałeś już nad jakimiś konkretnymi zawodami?

27.03.2019 14 tydzien masy
118,5kg rano aeroby 30 minut
trening ze znajomym ktory mi daje mądre wskazówki bo kiedyś startował jako junior z osiągnięciami. w sumie na zywo mnie nie widzial od zakonczenia redukcji i podobnie stwierdził ze jak takim tempem bede ptogresował to mogę namieszać.

dostałem kolejne wskazówki i na ostatnie tygodnie masy będziemy wdrażać

Nogi
siady program 180x5 210x3 230x1 bandaże 245x1 260x1

Następnie bardzo duzo wykrokow w różnych odmianach, syzyfki oraz wyprosty na wyciągu

na koniec planki

ciągle mnie przekonuje żebym odpuścił juz Siady i ciągi oraz kaptury i chyba wkoncu mnie przekona ;)

28.03.2019
waga na czczo 119kg 14 tydzień masy
dieta
1 szejk
2 chleb żytni szynka konserwowa plus warzywa
3 kasza orkiszowa kurczak warzywa
4 jw
5 szejk po treningu
6 frytki z batatow kurak
7 sernik

Barki plus biceps i przedramie
ostatnie dni troxhe zagoniony jestem i ciągle na wszystko czasu brakuje mimo ze mam urlop w pracy ;)

Wyciskanie smith siedzac za glowa do 130kg
podciaganie sztangi do klatki 90kg
uniszenia na boki hantle do 44kg
uniszenie na przody sztanga prosta do 70kg

Biceps
uginaje w szerokim chwycie sztanga
uginaie na przemian hantle stojąc
uginanie siedząc na kolanach

przedramie
uginanie nadgarstkow podchwyt i Nachwyt serie łączone
brzuch i rozciąganie

Czemu przekonuje Cię do nie nierobienia siadów i ciągów ?

mam kaptury prawie wieksze niz całe plecy, masy na nogaxh jest tyle ze teraz tylko zrobic ładna separacje i wydobyc szczegóły no i i uważa że przy takich ciezarach talia ucierpi bo bedzie szeroka na boki

dasz trochę odpocząć nogom , cardio itd separacja zacznie wychodzić . Pokazałem ostatnie zdjęcie kolezce mowie patrz jakie ka kopyta . Pierwsze co powiedział . Na bank nie ma żadnych dżinsów Hahah
Zdrówko