Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

45g kazeiny hitec rozrabiam w 100ml wody

20.05
Właśnie wróciłem z siłowni.Przed treningiem poszła porcja Stano fusion.
Smak bardzo dobry przypomina mi orenżade która piłem za gówniarza.
Pompa niezła i dziś odczuwałem wiekszą koncentracje na treningu.Albo miałem dobry dzień albo tak działa suplement.Zobzczymy z czasem.



Przed aerobami oczywiście 10g Bcaa.a Po całym treningu 80 g CREASTERON.Mi smakuje ale jestem juz podmeczony redukcja i brakuje mi słodkich potraw.Jedyne co to pozostaje taki ajkby nierozpuszczony proszek albo to kreatyna albo isolat bialka sojowego.



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 12:40:08




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 12:42:32



Trening przebiegał nastepująco:

Klatka piersiowa:
1.Ściąganie linek wyciągu górnego 4x15 powt (nie za duzy cieżar)pompa mega juz po tym wstepnym ćwiczeniu
2.Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x10-12 powt skonczyłem na hantlach 42 kg (mocy juz brak)
3.rozpietki na ławce skośnej 4x12 18kg,21kg,24kg i 18kg na koniec
4.wyciskanie na suwnicy lawka skośna 4x10-15powt (mały cieżar po ok 70kg ale pompa mega na koniec)

Biceps:
1.mlotki pojedyncza reka (dlon skierowana do klatki piersiowej, ruch do brody) 3x12-15powt 21,24,21kg
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 7x 12-15powt ciezar malutki bo krazki mialy po 5kg na strone.Przerwy miedzy seriami 20sek
3.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12kg 2x 10powt

Później 60 min aerobów na orbitreku


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 12:43:00

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 12:51:30

ja po treningu maks 35 min ale jak jestem w jakims szczycie na areobach robie dwie sesje jedna na czczo

to 60min bedzie za duzo?mam jeszzcze troche do spalenia i wyszedlem z zalozenia ze lepiej wiecej przykrecic aero niz obcinac z diety.Tomek napisz dokladnie bo na marzec juz musze isc prosta droga;)


Moje ciasto owsiano proteinowe na kolacje :)
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 14:31:50




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 18:57:03

forma kozak zapodasz przepis na ciasto,wyglada smacznie

10 bialek jaj
porcja bialka
100g platkow owsianych
10g kakako o obnizonej zaw tluszczu
zapach do ciasta
proszek do pieczenia (ja nie dalem bo mi sie skonczyl ale jak dodasz to lepiej urosnie)
dobrze dodac jogurt nat wtedy jest smaczniejsze ale ja teraz nie daje
platki mozna zmielic i wychodzi takie ciasto brownie
wszystko mieszasz i do piekarnika 180 stopni na 20 min

SMACZEGO

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 20:16:24

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 20:16:58

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-20 20:17:14

w jaki sposób kręcisz aeroby? bieżnia, rowerek? stałe niskie tempo, interwały?

ciekawy przepis smakowicie wyglada

Siemka!!!

No i po treningu plecow i kapturów.
Wszystko jak codzień standardowo:
Na czczo 10g Bcaa pózniej śniadanie,150g platków 20g rodzynek,3 lyzeczki kawy,cynamon slodzik i zalane woda.Do tego 60 g bialka c6.

30min przed treningiem porcja stano Fusion (i co ciekawe dziś koncentracja tez na wysokim poziomie).
Pózniej znowu 10g Bcaa i 60 min aerobów na orbitreku (na siłowni robie przeważnie na tej maszynie a w domu na rowerku magnetycznym.)
Tetno ok 130-140 stale tepo.

Po treningu porcja Creasteron i dodałem 30g bialka c6.Miks o dziwo bardzo smaczny.:)


Trening:

Plecy:

1.Ściąganie linki wyciągu górnego w waskim chwycie neutralnym 4x 12powt ciezar nie za duzy z wyczuciem ruchu.Robilem bardzo powoli i pompa na najszerszych juz byla wzmożona.
2.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem za głowe 3x12powt
3.wiosłowanie ze sztanga 80kg/100kg/120kg/120kg (waga podana z ciezarem sztangi olimpijskiej)
4.wioslowanie hantla leżąc na ławeczce skośnej jednorącz staly ciężar 4x12powt 34kg
5.sciaganie linek wyciagu w pochyleniu (nie wiem jak to nazwac)3x15
6.prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 z talerzem 25kg

Kaptury:
1.szrugsy ze sztanga 4x12powt 80kg
2.szrugsy z hantlami 34kg/39kg,42/42

Posilek potreningowy:
450g ziemniakow w mundurkach, 250g dorsza


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-21 12:39:39

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-21 12:54:12

Dzieki za przepis jutro pojdzie na kolacje ;)

SMACZNEGO.Zaraz wsiadam na kolejne 30 min aero a po tym moje ciastko a przed snem dzis w planach nalesniki proteinowe:)MNIAM