aero

Bunia ja ogólnie robię aero w dni pomiędzy, bo leń jestem i jak nie pójdę na grupowy walking to nie ma siły żebym się zmusiła do biegania po bieżni przez pół godziny czasem jak jestem z młodym to zrobię z nim HIIT na orbitreku ale dzisiaj zrobiłam 3 interwały i myślałam że z niego spadnę %-) ale pocieszające że młody, który robi teraz ten trening [...]

[...] -jajka pomidory masło szynka chleb -białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy -ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy przysiadzie mocno mnie coś [...]

[...] haha to samo ćwiczenie na innej suwnicy robiłam jeszcze w lipcu ze 120 kg....pięknie:-P Wszystko wskazuje na to, ze chyba najwyższa pora zmienić trening:-D Planuję na kilka najbliższych dni mały resecik, jakieś aero, może troszkę pobiegam? A później wracam do boju8-) Forma sama się nie zrobi%-) Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-27 20:52:23

[...] napoi izotonicznych, w skrocie chodziło o to ze zawartosc mikroelementow w plynie nie powinna byc za duza bo hamuje to wchlanianie plynow, jednak byl to artykuł w gazecie poswieconej grze w squasha czyli duzo bardziej intensywnej niz silownia i zwykle aero, reasumujac myśle ze 1-2 tabletki w 1,5l wody nie powinny być zle i mogą dać dobry efekt

[...] - góra 4x10-8 Wyciskanie ściskające hantli leżąc - pozioma 4x10 Rozpiętki - pozioma 3x12 Uginanie przedramion siedząc - nachwyt 3x15 Jest całkiem dobrze. /Dzień 6/ 60min. aero. /Dzień 7/ Off. Myślałem żeby dodać po jednym regresie na 12 pow. do każdego głównego boju z każdej partii, ale czy nie za dużo to będzie? Nie chcę przeładowania tylko [...]

Cel to masa/siła ? Czy po prostu odświeżenie ? Ten 5 dniowy jest ok , tylko moje sugestie co Ci podałem . Zmieniłbym parę ćwiczeń dodałbym troszkę ćwiczeń dynamicznych tak żeby dbać o rozciągnięcie ... + zamiast aero jakieś sprinty :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-14 23:15:41

wszyscy się regenerują, albo aero trenują \-)

to ile teraz tluszczy lecisz i w ktorych posilkach?, wino inj czy tablety? aero lecisz caly czas?

W tesco niedawno były zegarki z pulsometrem i nigdzie nie trzeba patrzeć bo po przekroczeniu ustawionych wartości piszczy - fajna zabawka do aero w terenie ;)

[...] 10 w formie omletow warzywnych-slodkich, i w ostatnim posilku wchodzi oliwa jak chce podbic kcal z tym ze ostatnio nie musialem, zawsze szlo na masie po 5tys kcal i mimo aero zalewalo czesto, teraz zaczynam od 3tys powoli podbijajac do maks 4tys i w koncu zaczyna isc jak powinno powoli ale do przodu tez musialbym pomyslec o jakiej lewatywce [...]

[...] wroc znowu to tych 350g. Ale mysle na 99% że węgle na plus jeszcze lepiej zrobią. Jakoś w połowie tyg zrób ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak juz nie bede trenowne i mięsnie [...]

Przy 'crash diet', żeby jak najszybciej wejść w ketozę masz 24h postu + 2h aero, tak jak miczel mi doradzał kiedyś, ale wątpię byś wytrwał takie coś %-).

Barano a jak bf trzyma się w miarę nisko czy nie zwracasz teraz uwagi?bo piszesz że nie kręcisz nawet aero

brak cardio przez 3-4miesiące efekt tego taki że na pierwszej sesji dzis 20min bieżnia lekki marsz na największym pochyle tętno 150-160 przy 3,8 km/h %-) ale nie powiem brakowało mi tego robie juz aero tyle, że jak wczesniej mówiłem po siłowym carbo i hydrolizat i dopiero na bieżnie

zadowolony już coraz bardziej już nigdy nie bede robił formy powoli ucinając kcal z tygodnia na tydzień blabla może to dobra metoda jak ktos ma zrzucić 30kg do formy ale nie 10. Waga -7kg czyli 89-90kg fałda na brzuchu z 9mm do 5mm. W dniu na zawodach miałem 3mm z groszem także bliżej niż dalej Wydrukować zalaminować i na scianę!!! Święte słowa. [...]

[...] SFD/Images/2015/7/27/90447f1f86d247b7b8c0387a5e28efc5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xjbiCvIMaeg Trenować bd splitem z podziałem na 5 dni treningowych +4x aero 20 min po treningu Nie wrzucam rozpiski z treningu bo b.czesto zmieniam cwiczenia itp itd Diete róznicuje w zależnosci od dnia, zresztą wszystko bd opisywane na bieżąco [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

[...] Dzien nietreningowy Dziś kompletnie dzien bez treningu, duzo latania przedświątecznego, zakupy, pogoda nie sprzyja. 2 dni odpoczynku pomogą. Jutro przeprosze skakanke i aero zrobie i w niedziele albo poniedzialek normalny trening juz, w tym tygodniu wszystkie partie zrobione. Dieta 1.100g płatków owsianych + Hydra 6 + mleko 2. 4 jajka + [...]

[...] + reg: 60 x 30p Wycisk hantl skos ujemny 3s x 12 Wycisk sztangi skos górny z "martwego" punktu 3s x 15p Rozpiętki siłowe poziom 3s po 12p + 2s kultustyczne po 15p aero: brak %-) Filmy: Jedzenie: 560 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 200 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Hydra [...]

[...] cwicz normalnie, maksy pomierz w ostatnim tygodniu na ktory masz karnet, nastepnie zrob 2 tyg przerwy (SD)- najlepiej od jakiejkolwiek aktywnosci - w tym rozniez przerwy od aero - i pozniej zacznij hst. teoretycznie moglbys maksy mierzyc teraz, moglbys rowniez okreslic je na podstawie doswiadczenia bez pomiarow, ale nie polecam takich rozwiazan [...]