aero

[...] już cięzko było przy ostatnim ćwiczeniu. Po wszystkim łyk BCAA + Leucyna w sumie 30g proszku, dwa ćwiczenia na przedramie i wskoczyłem na bieżnię, jak wczoraj pisałem aero strasznie mnie męczy ostatnimi czasy, staram sie różnicować więc 25min było na bieżni, 15min na rowerku i 10min na orbitreku. Mało tego to piorąc 2 dni temu spodenki [...]

[...] każdym treningiem starałem się zwiększać ilość obwodów aż doszedłem bodajże do 8. Dawało popalić, robiłem to zawsze wieczorem, w dnie nie treningowe nawet jak rano zrobiłem aero to wieczorem ten trening. długo jednak tego nie ciągnąłem, max 6 tygodni, trochę ponad miesiąc myślę. A przed redukcją było różnie, ale głównie push&pull, w przerwach [...]

Przy Push Pull'u miałeś stały zestaw, czy zmieniałeś ćwiczenia w zależności od dnia, czy tygodnia? Czułeś działanie tych treningów metabolicznych jak w przypadku aero? Masz jakiś punkt odniesienia do nich? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 19:21:11

[...] 5x12-8 Zginanie leżąc 2x12-10 Odwodzenie + przywodzenie SS 1x12 Wspięcia siedząc 5xmax Wspięcia siedząc 2xmax Przed łydkami 15g BCAA + 15g Leucyny Po wszystkim 45 min aero Po czym 50g izolatu. Teraz jestem już po 200g piersi z kurczaka i 50g makaronu, dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka Trening 2. Posiłek 200g piersi z [...]

[...] więcej, nie jestem zwolennikiem interwałów, hiit, treningu metabolicznego etc. daje to duże efekty ale bez odpowiedniej suplementacji można przegiąć. Choć nie ukrywam że na kolejnej redukcji mam plan zamiast aero właśnie spróbować tylko tych metod, a nóż zmienię zdanie :) ale po zeszłorocznych próbach póki co zostaję przy tradycyjnej tlenówce :)

[...] porcji schabu z ryżem i fasolką:-D Zapach domowych ciastek z jabłkiem i cynamonem był kuszący, ale nie było opcji żeby sięgnąć po nie po 47 dniach (jak na razie!) bez słodkiego/-)_ Siłowego brak, aero zakupowo-sprzątaniowe:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/887e38f20f4b4ae7b5479a57451b4567.png Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-20 07:54:02

Wydłuż sobie aero do 30 min po treningu siłowym :-)

[...] - trening: interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a2d65451a864004ba6886180bc7613b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28d0b1bfd4074b3c8631c3890130255f.JPG Uwagi: - Martucca jutro dorzucę aero, rozumiem że to taka nagroda\-) - boli pupson, drugi dzień po treningu dołu to jakaś masakra:-D - interwały zniosłam jakby minimalnie lepiej niż za pierwszym razem, ale [...]

[...] papryka, groch żółty, ogórki kiszone - nabiał: 155g - fruktoza: 8g (sok własny z pomarańczy/marchwi) - dnt Uwagi: - 2300kcal czyli dzień "niski":-D - dnt, chyba że mycie okien przez pół dnia to aero:-PP - kostka przymrożona -już jest lepiej:-) - napuchnięcie przedokresowe -obecne@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34b7bf9e0db043fabff08a2095376572.png

dobry hardcore o 5 aero ...

[...] Teraz glowny nacisk klade na diete i zelazo. Z treningiem bylo roznie bo tak mnie meczyl ten srodek ze nie moglem sie skupic na treningu. Robilem splita masowego 4xtyd, ale na gdzies 80% i do tego jechalem aero po 45 min 65-80% max HR. Oprocz tego 2 dni z tabata lub hiitem i brzuch w te dni. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-03-07 20:22:36

[...] do 35 kg wiec jest pole do popisu :) do tego planuje nadal biegac bo bede w stanie w koncu niedlugo zaczac trening pod polmaraton; nie wiem tylko jeszcze jak to rozplanowac (aero i cardio) ale wszystko sie wyklaruje pewnie niedlugo dzisiaj w pracy kolezanka mi powiedziala ze schudlam wiec widocznie cos widac :) ja widze po spodniach najbardziej; [...]

[...] x 10 + 5kg x 10 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 8 + 5kg x 8 12kg x 7 + 5kg x 7 7. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 3s x 15p 8. Allahy 6s x 10p - 90kg +15 min aero komentarz do treningu Trening petarda. Kontynuuje metodykę treningową od kilku tygodni tzn. cały czas pełne skupienie i wolne, pełne ruchy, stąd ciężary niskie ale [...]

[...] 4s x 6-10p + powtórzenia wymuszone 5. Maszyna typu hammer na triceps 3s x 10p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 10-12p + brzuch + 15 min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Ostatni trening tego typu. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5-tygodniowy plan siłowy, gdzie będę schodził do 6 powtórzeń i [...]

[...] 10 70kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p, ciężar ciała 5. Francuskie wyciskania hantla oburącz, siedząc 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 6. Maszynka 3s x 15p +15min aero komentarz do treningu Trening petarda, siła jest coraz większa. Wymachy boczne mi zmasakrowały barki. Mimo niskich zakresów i tak świetnie pompują mi się naramienne. [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia 3s x 10p - 44kg 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha stojąc 7s x 10p 6a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6b. Wspięcia siedząc 4s x 15p +15min aero komentarz do treningu Już nieco podmieniłem trening. U boku miałem dobrego partnera treningowego, więc plecy zostały solidnie zmasakrowane. Było mega ciężko zarówno z [...]

[...] x 12 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 + 30kg x max 6. Przyciąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p +brzuch +15min aero komentarz do treningu tutaj się już wkvrwiłem, bo siła w ogóle nie idzie na klatkę mimo, że jest to trening ciężarowy... pompa przeokrutna, na skosie górnym bardzo mocno [...]

święta wiem, że dam radę trzymać się planu, ale nie wiem czy babcia to zniesie %-) dzisiaj poleciały bary, 35min aero na czczo... później poleci wpiska i mam 2 filmiki :-) pzdr.

[...] podchwyt 4s x 10p 4. Wiosłowanie T-bar 4s x 10p + dropsety 5. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 10p + dropsety 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +35min aero na czczo komentarz do treningu Bardzo dobry trening, powoli się przyzwyczajam do tych porannych treningów, czasem nawet lepiej o 7 rano mi się ćwiczy niż o 19.00 kiedy [...]

[...] 5. Uginanie przedramion modlitewnik 4s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 12p 7. Maszyna typu hammer na bicepsy 3s x 12p + łydka + 35min aero na czczo komentarz do treningu petarda :-D osobne treningi ramion to rewelacyjna sprawa, w końcu można porządnie się skupić na nich Aeroby na czczo już powoli męczą - [...]