aero

nie usprawiedliwiam sie, broń Panie Boże, w pasie mam ino 83.5, strasznie huyowo chyba nie jest :D do tego aero wiecej doszlo. co do rozgrzewki na drążku, wiem, troche te ruchy kiepsko wyglądają - raz barki wyciągniete, raz nie. no ale to tylko rozgrzewka, wykonalem takich serii ze 3

Ja bym uciął z fatu jeszcze, narazie do 50, potem ewentualnie do 40, ale za libido nie odpowiadam %-) Dobra zaraz wrzucę fotę z dzisiaj po kompleksie, Tylko skończę aero %-) Bo jakbym wrzucił po barkach to zaraz Hekade by wyjechał że na pompie a w rzeczywistości jest chvyowo %-) Tylko potem lajki na fejsie i tak mają być! %-)

[...] 105g + pierś z indyka 250g 3. Ryż brązowy 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż brązowy 90g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Teraz w chłodniejsze dni nawet po thermo fusion nie pocę się za bardzo na treningach.

[...] sporych zmian w diecie itp to raczej mało mozliwe zeby 2kg miecha poleciało w tak krótkim czasie ;-] Mi w sumie na początku poleciała dosyc waga i stoi na 88kg z groszem chyba juz od dwóch tyg, a kalorie obcinam i aero dodaje. Ale pewno tez tak bedzie że jak ruszy to ruszy i bedzie lipa;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-31 12:34:29

2800kcal. jak dobrze liczę to kończy się 8 tydzień redukcji. Fatu już nie będę ciął, ale z węgli pewnie coś utnę jeszcze. Właśnie skończyłem drugą sesję aero dzisiaj ;-)

zyebane pomysly macie jak juz robicie ladowanie to po 1 przed ladowaniem w chvj aero i trening FBW nayebac na kazda partie po kilka/nascie serii i powt 15-20 najlepiej a na ladowaniu trzymnac sie ponizej 50g fatu wtedy jest ok tak to kazdy gram fatu wiecej i ladowanie konmczy sie wieksza iloscia tluszczu a nie wody na sobie jak zrobisz ok to [...]

[...] girach }:-( I tak, na lewej mam więcej żył, nie wiem czemu %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Kasza jęczmienna 105g + panga 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: - Odczucia: -

[...] schodzi, pompa i sily na treningu super. w siadzie 6x175 gleboko z zapasem, jak dostane sie do kompa to wrzuce folmik. jedyny minus to strasznie wypchqny bebzon i potezne baki %) wegli poszlo jednak raczej ponad 10g/kg z lekka przewaga zlozonych %) ale laduj Marian smialo, polecam :) aero leci 5x dwa razy dziennie po 25 min, kcal 2700, fatu 40g

Prz a po redu co ? zerowy bilans, jakieś tam aero i podtrzymywanie formy czy odrazu MASAAA :-D ? Napewno nie masa, nie po to redukuję żeby na plaży zalanym chodzić %-) Postaram się tylko utrzymać formę. W tamtym roku na wakacje fajnie wyszła czyściutka masa, ale za dużo imprez sobię odmawiałem. Teraz tak nie będzie, dlatego na przyrosty się raczej [...]

prz, krecisz aero 2x na dzien?

U mnie od rana tak do połowy treningu skwar taki że ja pyerdole, ale potem zajszły chmurki i już jest trochę chłodniej. Dobrze, bo jeszcze wieczorne aero czeka %-)

moja wypiska musi być %-) tak wg, ostanio coś mnie chyba podlało, wtedy jak byly te upaly to praktycznie wg aero nie było, może raz a powinno być wiele więcej, do tego poleciało pare czitów i jeszcze zgona na grilu zaliczyłem :-(

Formę docelową będę chciał zrobić już na początek lipca. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. Nie będzie drastycznego obcinania kcal żeby nie czuć się jak g****. Spróbuję dokręcać więcej aero :-)

Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu.

nie obcinaj odrazu, masz na oko 30kg do zrzucenia wiec lepiej miec wieksze pole manewru ;d, poczytaj o dietach w podwieszonych, fbw okej i narazie hiit nie polecam poki co aero, hit zostaw na pozniej

[...] raz odbiegła od normy z czego nie jestem zadowolony, wizyty u znajomych połączone z zaproszeniem na obiad nie skutkują trzymaniem się diety... Od jutra grzecznie i więcej aero, tym bardziej że lato powróciło do Irlandii i po przeziębieniu nie ma śladu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e61a72d91465465d92954f9602d76554.jpg Co do przepisu na owsiankę, to [...]

[...] tempo średnie znacznie, chociaż kilka razy akurat mi poprawiały. Spójrz też na tętno średnie i maksymalne, ja średnie miałem 141, maksymalne przy sprintach 153. Kwestia wytrenowania, które jeszcze nie jest na poziomie który chcę osiągnąć... Tobie zazdroszczę że po tak długim czasie bez aero dajesz radę biec 8km bez wielkich przedbiegów.

to nie tak że nie było aero tenis leciał prawie cały czas, jedynie wyskoczyła przerwa w styczniu (a wg pulsometru taki tenis daje radę) od około miesiąca biegam na oraz z silownie, więc powoli wdrażam się w to bieganie zobaczymy jak będzie mi to dalej szło generalnie trasa którą teraz biegam te dłuższe trasy biegnie częściowo po mocno nierównym [...]

nie obcinaj tylko kcal, walnij wiecej aero ;)

[...] tak małych ciężarach to nie żadne imponujące wielkości no ale każdy zaczynał. W środę zakupy na tydzień nowej diety, w czwartek pierwszy dzień treningowy. Dorzucę jeszcze aero jako biegi w tych dniach bo przez ostatnie 3 lata pracowałem i studiowałem a od zeszłego tygodnia nie pracuję i w ten semestr piszę dyplomową a stwierdzam że czasu mam [...]