Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

SOG za pierwszy przepis! Nie moja bajka, ale liczę na inne :)

Masz na myśli cieciorkę czy też ryż pilau? ;) Czasem warto spróbować czegoś nowego zanim powie się zdecydowane "nie". Ja próbuję prawie wszystkiego. W Dublinie ślimaków, na Bali spróbowałem żabich udek. O krewetkach i innych owocach morza nie wspomne. Doskonałe źródło chudego białka. Polecam. Dzięki za soga. Postaram się zasłużyć na więcej. Otóż nie chodzi tylko o to, żeby było szybko jak pisał Kuba. Chodzi również o to, żeby było inaczej, smaczniej i bardziej kolorowo. Ile można jeść cycki z ryżem lub kaszą albo owsiankę? Co do owsianki mam kolejny pomysł na przepis...
Może jutro.

Dokładnie! Czasem musi byc szybko, ale kiedy jest czas moze i powinno byc niesztampowo. Chodzi mi o cieciorke... Jestem bardzo miesozerny, ale moze sprobuje

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-21 08:02:33

jak dasz przepis na owsiankę to od sogów, znów serwer SFD stanie (tutaj masa ludzi kombinuje z owsiankami, między innymi i ja)

na zachętę SOG ode mnie (jaki ładny rym )

Piątek dzień treningowy

Bieg z rana połączony z marszem rozgrzewkowym oraz po biegu dla uspokojenia tętna. Na wykresie z Endomendy sam bieg.



Po biegu trening siłowy:

Rozgrzewka 10min
Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x, 12x, 10x, 10x
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 10x, 10x, 10x
Uginanie w oparciu o kolano 17.5 kg 8x, 8x, 8x
Szrugsy z hantlami 27.5 kg 25x, 25x, 25x, 25x

Piątkowa miska:





Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-22 11:59:13

Wczoraj Sobota DNT
Z aktywności niestety tylko sporo chodzenia oraz zakupy, ogółem jakieś 4-5km marszu oraz spaceru.
Miska Sobotnia uboga, wpadły dwa piwa i z racji obecności poza domem nie było łatwo z doborem posiłków.







Niedziela DNT
Marsz z żoną ok 2km+ oraz bieg 2km+ samemu, ogółem ok 30kcal
Miska kolejny raz odbiegła od normy z czego nie jestem zadowolony, wizyty u znajomych połączone z zaproszeniem na obiad nie skutkują trzymaniem się diety...
Od jutra grzecznie i więcej aero, tym bardziej że lato powróciło do Irlandii i po przeziębieniu nie ma śladu.






Co do przepisu na owsiankę, to mam bardzo prosty przepis na Flapjack, owsiany baton proteinowy, który może być niezłym rozwiązaniem w podróży na przykład.
Składniki:

120g owsianki
100g masła orzechowego (nie każdy uważa że to zło)
60g odżywki proteinowej
125ml mleka odtłuszczonego
15g miodu do smaku jak ktoś chce

Połączyć odżywkę z płatkami owsianymi, dodać mleko oraz masło orzechowe i dokładnie wymieszać. Na koniec dodać miód. Wyłożyć na blachę z folią silikonową lub papierem do pieczenia na grubość ok 2-3cm i wstawić do lodówki na pół godziny.
Rozgrzać piekarnik do 200 stopni i piec 10 minut. Wyjąć z piekarnika, pokroić na porcje wedle uznania, potrzeb, wymagań i ochoty...:)

Są tego miliony wersji. Z masłem, bez, z syropem klonowym, rodzynkami, bananami, orzechami itp.
Wiem, że większość już eksperymentuje z plackami, zachęcam do dalszych eksperymentów. Ta wersja nie jest jakoś bardzo proredukcyjna, ale Kuba czy Rafał są na masie i mogą skorzystać :P

Smacznego!

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-22 23:10:48

Dzisiaj dzień treningowy.

Rano trening siłowy:

Rozgrzewka + rotatory barków 15 min
Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 8x, 8x, 8x,
Unoszenie ramion w opadzie 11.5kg 10x, 10x, 10x,
Arnoldki 21.5kg 8x, 7x, 7x
Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 10x, 10x,
Wyciskanie hantli na prostej 21.5kg 10x, 10x, 10x
Rozpiętki ha prostej 21.5kg 11x, 11x, 11x
Odwrotne pompki 20x, 20x, 20x

Po treningu krótki marsz na rozgrzewkę przed biegiem oraz bieg. Po biegu marsz na uspokojenie tętna.
Zrzut samego biegu.



Bieg idzie coraz lepiej wydaje mi się, powoli coraz wydajniej chociaż dziś było mi ciężko i tętno bardzo wysokie po treningu siłowym utrzymywało się przez cały czas. Według Polara spaliłem 323 kcal podczas treningu i 443 podczas biegu i krótkiego marszu przed oraz po.

Dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-24 01:29:48

wyciskanie i rozpiętki robisz hantlami, które mają po 21.5 kg? Nieźle...

Właśnie... Rozpiętki były zawsze jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Niedawno Rafał również to zauważył. W pewnym momencie pomyślałem.że coś robię źle, ale po sprawdzeniu dziesiątek filmików szkoleniowych.na yt, sfd i innych stwierdzam, że jak najbardziej technicznie ok. Co więcej robię to jeszcze wolniej i dokładniej niż kiedykolwiek czując.rozciąganie mięśni. Zauważyłem też stwierdzenie, że ludzie mają tendencje do używania zbyt małych ciężarów przy rozpiętkach, co.mija się z celem. Dawno , dawno temu dochodziłem.do 35kg w seriach. Na rękę oczywiście. Kto wie, może za rok? Kiedyś byłem mniej rozgarnięty i miałem.dużo mniejszą wiedzę na temat. Książka Joe Weidera i jego plany królowały kilka lat aż sam.nauczułem.się budować swoje plany treningowe. Dieta zawsze leżała, suplementy były chwilowo a jednak doszedłem wówczas do sporych ciężarów i nie wstydziłem.się ściągnąć koszulki.
Gdybym wówczas miał obecną wiedzę, pewnie nigdy nie zaprzestałbym treningów i kto wie, może kiedyś spróbowałbym sił w jakimś konkursie/mistrzostwach itp. Na dzień dzisiejszy zależy mi bardziej na wyglądzie niż ciężarach. Gryfy hantli (york) są krótkie i nie mam.za bardzo jak dokładać w wielu ćwiczeniach. Dziś szrugsy np 27.5kg (max na dwa hantle) na stronę 30x w pierwszej serii. Powoli i dokładnie. Nie mam narazie innych możliwości. Jak sytuacja z mieszkaniem wyklaruje się idę na siłkę na rok lub dłużej (promocje).
Z tym wyciskaniem to już było po całych barkach i pompkach z nogami w górze, klatka płonęła. Zobaczymy w czwartek, powinno.wejść więcej kg. Będę zamieniał klatkę z barkami w tygodniu.

powolne i dokładne ruchy nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem ,miesnie lubią szybkie eksplozywne powtórzenia także ,poprawiasz dynamikę ruchu ,zwiekszasz wtedy automatycznie cięzar ,miesnie zaczynają reagowac w inny sposób :) stają się szybkie i silne ,wciąz memłanie na wolnych powtorzeniach to moim zdaniem błąd ,masy nie budujesz super techniką tylko cięzarem i zachowaniem jako takiej techniki -to moja skromna opinia na ten temat:)