aero

[...] 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów Francuz przepalił triceps elegancko. W modlitewniku bida ciężarowa +10 min aero Dzisiaj bez filmów, miałem dosyć napięty pod względem czasowym dzień i musiałem się jak najszybciej obrobić ze wszystkim. Jutro filmy już będą :) Miska: [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 Już ciężej, ale tragedii nie ma. 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / [...]

[...] / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 180 już swoje ważyło, regres wszedł bajecznie. https://www.youtube.com/watch?v=yqzqNnGQWeI +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. [...]

[...] 10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p 10 / 12 x 12p / 16 x15 / 10 We francuzie brak mocy, modlitewnik bardzo wymęczony. http://www.youtube.com/watch?v=_PGZrO2E5Oc +25 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola [...]

[...] 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 Przy 190 już lekka bujanka, regres na dobicie. +30 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-26 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps. Rodhiola 4 kaps.

[...] 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 130 / 150 / 195 R: 110 x 35 http://www.youtube.com/watch?v=2eoh2xxvHXM +25 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps.

[...] 130 / 160 / 205 R: 110 x 25 205 już ciąży, przy regresie brakło prądu. http://www.youtube.com/watch?v=aeoPUhs0GRA&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +28 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. [...]

[...] / 200 R: 110 x 40 130 / 160 / 205 R: 110 x 25 130 / 160 / 210 R: 90 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=QcEvFENfxeQ&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +45 min aero( rano ) Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 [...]

[...] za tydz 20kg na modlitewniki, we francuzie do powtórki. http://www.youtube.com/watch?v=4pk1-Km43zs&feature=c4 http://www.youtube.com/watch?v=Z7Gjfd9eT8s&feature=c4 +25min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6 Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. [...]

[...] ale może uda się jeszcze z 5-10kg dołożyć. Regres spalił czworoboczne. http://www.youtube.com/watch?v=cTLQ3czzfts&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +30 aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. [...]

[...] / 12 x 15p 9 / 18 / 16 / 12 10 / 19 x 4 / 16 x10+5n / 14 x 12+3n 10 / 19 x 6 / 16 x 8 / 12 x 12 10 / 19 x 7 / 16 x 12 / 12 x 15 10 / 20 x 5 / 15 x 12 / 12,5 x 15 +30min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. [...]

[...] / 25 / 25 / 25 / 25 27 / 27 / 27 / 27 / 27 B: 160 / 160 / 160 / 160 / 160 165 / 165 / 165 / 165 / 165 Zmiana na serie łączone. Wchodzi lepiej niż każde ćwiczenie osobno +33 aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-14 Jedzienie:7-8h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps. Vita-Min [...]

[...] dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=a2kULqSNdH4&feature=youtu.be 3. Uginanie z supinacją 3-4 x 15p 12 x 15p / 9 x 15p / 7 x 15p Kosmetycznie 3s, wystarczyły +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-27 Jedzienie:6-8h Post:18h Posiłek Potreningowy: http://imageshack.us/a/img30/7379/9iow.jpg Zmieniony przez - 120 w [...]

[...] ok, oprócz tego, że w pp nie wychodzisz biodrem do tyłu, tylko robisz z tego syzyfki ( a powinien być przysiad) Ok, postaram to poprawić za tydz. Co do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać. W tym tyg było testowo mało aerobów (max 30 min) i mogę Ci napisać, że przez taką małą ilość [...]

[...] z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 7 / 35 x 8 / 25 x 7 / 15 x 9 / Cc x 9 Bdb, podoba mi się koncepcja progresji falowej w tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=R5sba8Afb88&feature=youtu.be Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12 x14p / 14 x10p / 16 x 9p / 19 x 15p Ok. +15 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-08

[...] 8 serii x 10 powtórzeń 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Ciężko. W 3 ostatnich seriach ruchy już bardzo szarpane, ale mimo tego najszersze dobrze dostały. http://www.youtube.com/watch?v=z6hP4nJGl9Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ms0-GnKTRB8&feature=youtu.be +16 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-30

[...] nie wykorzystać%-) Od 3 serii gilotyna robiona na suwnicy i tak na razie zostanie, za tydzień nagram ją od boku. http://www.youtube.com/watch?v=bfoT-GhEqDQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0ZSvmOVZcMI&feature=youtu.be +15 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-05 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-05 19:16:23

[...] / 40x 12p / 40x 12p Ok. Do gilotyn za tydzień 2,5kg + 1-2s zatrzymania na dole przez które świetnie czuje przy obojczykowe rejony klatki. http://www.youtube.com/watch?v=kuxeBh25h50&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +22 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-12 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-13 10:00:08

[...] do dipsów. 4.SS: A.Wyc. Młotkowy (Power Fly) B.Wycisk Gilotynowy 5-6 serii po 10-15 powtórzeń A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 15 x 10p / 15 x 12p B: 30x 12p / 35x 12p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 12p +25 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-03 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-03 14:14:24

[...] x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p / 11 x 15 Ok. 4.Szrugs 4s x 6-8p 150 / 170 / 190 / 210 x 8 Trochę ta ostatnia seria kulawo wygląda, deload. http://www.youtube.com/watch?v=vhhVoiY8q9Q&feature=youtu.be 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 11 x p / 11 x p / 11 x p / 11 x p / 11 x p Nie zrobione, nadrobię przy treningu barków i rąk. +20 aero